据悉，北京一位参加完北京马拉松的跑步达人，一周后参加5公里接力时晕倒，抢救无效离世。
现在，很多白领都疏于运动锻炼，而许多金领却热衷跑马拉松。他们中间很多人在跑步中追求跑得更远，跑得更快。追求超长距离的赛事，追求一个又一个的好成绩。似乎跑步又变成了另外一座需要征服的高峰，完全忘记了自己不是专业运动员，完全忘记的身体的状况，完全忘记了运动的本来意义，最终倒在了跑步途中。
我们究竟要如何科学的进行运动，用科学的方法管理运动，确实是一个值得深思的问题。健康小Q跟大家分享一下健康Q博士的运动秘诀，可不是随便跑跑那么简单哦。
运动前，你考虑了自己的身体情况吗？
穿上跑鞋的时候，可能很多人是为了健康，为了消除啤酒肚、脂肪肝。但慢慢的，很多人就陷入了怪圈：好像不跑个马拉松都不叫跑步，然后开始跑百公里，嘴边谈论的不是不是路跑PB，就是越野UTMB……这是我们的心渐渐背离身体的过程。即便你的身体强壮，可是，你真的关心过自己的身体真的能够吃得消这个问题吗？
即便是卫生部的提倡，也是需要根据自己的身体情况来科学评估决定的。卫生部提倡每天行走卫生部提倡“每天行走一万步”。这个健康口号的意义在于提醒大家注意运动锻炼，并且针对的是基本健康的人群。这是前提，所以在是否相应别人提倡的运动项目之前，一定要考虑一下，自己的身体情况是否合适。
你的运动是量身定制的吗？
运动当然也要纳入健康管理的范畴。一般来说，每个人的运动，特别是有疾病风险或者已经生病的人来说，运动都是需要定制的，需要根据每个人的不同情况来制定精准的运动方案。像“每天行走一万步”这个概念对于一些人是适合的，对于有些人来说太多了，而对于另外一些人来说又太少了。这需要根据体能来测算和评估，比如心肺耐力、肌肉的力量、柔韧性等。如果是三高人群，还需要看有没有并发症。举个例子来说，一个糖尿病的病人两条腿都开始坏疽了，如果要坚持每天走一万步？那无异于是雪上加霜，肯定不行的。
运动的方式是有区分和层次的，你最需要哪一种？
根据运动的方式，我们把运动分为5个层次。第一层的运动其实是人的基本活动。比如，走路、爬楼梯、做家事，这类运动每个人每天都在做，强度和运动量很难规范，也无法产生我们对身体所期待的结果。第五层是静息运动，坐着看电视也算运动，这个不推荐。
第二层是伸展运动，也叫柔力运动，比如瑜伽、体操、八段锦等，主要是帮我们训练韧带。
第三层是有氧运动，主要是跑步和走路，还有骑车、游泳、足球、篮球等。有氧运动在健康管理的层面来讲叫做耐力。耐力主要是训练血管和肺，让你的身体里面有更多的氧气，让你的血管变得丰富。针对三高人群，有氧运动是比较合适的。比如，跑步有快跑和慢跑，我们提倡三高人群最好能够慢跑或快走。
第四层是肌力运动，最常见的是器械训练，比如哑铃、下蹲、杠铃、俯卧撑，都是属于肌力运动。多做肌力运动就会发现在测体脂肪率的时候，脂肪含量在下降，肌肉含量在上升。肌肉运动对血压血糖的惯例，尤其是血糖的管理非常重要。
一般来说，超过四五十的人，最好练瑜伽。对男士和女士都有帮助。不一定要去健身房，很多动作在家里就可以做，比如躺在床上，把腿往后撑，趴在床上做双飞燕，站好以后直接把腿抬起来拉一拉，躺着把脚往上做倒立或躺在床上双脚朝上蹬自行车状，等等，都是简单有效的练习。
运动的强度和时间，你选择了适合自己的吗？
运动的强度则指的是不同的人可以选择不同强度的，比如3千克和6千克，肯定是不一样的强度。
对于不同的人运动的频率可以不一样，比如3千克的哑铃，有点人需要每天做20个为一组，早上一组，中午一组，晚上一组。有的人则可以把三组加在一起，一口气做60个。
运动持续的时间，也是因人而异的。有的人做哑铃非常慢，可能做30个需要15分钟，60个就30分钟。有的人体质比较差，恢复的时间比较长，需要的时间也比较长。有的人恢复得快，做10个差不多30~50分钟就可以了。
运动安全，你记得监控了吗？
运动安全监控，对于身体有疾病的人来说是特别重要的。运动一定要了解病人的身体情况，根据病人身体做运动定制。
其中，比较容易操作的就是监控心率。运动要求人最大的心率是：170减去年龄是安全的范围。不同年龄的心率要求是不一样的。
另外，还需要监控病人的服药情况。比如，冠心病人需要监控他随身带药，是否随身携带了硝酸甘油，如果运动中有胸闷、心前区疼痛，则需要停下运动，舌下含服。心梗早期的病人，心梗发作了，需要用硝酸甘油半片到一片，含在舌下后两分钟后起效。速效救心丸则需要一天吃五颗。丹参滴丸滴十滴，滴完以后一般两分钟起效。运动中遇到心梗发作，第一件事是平躺安静，第二件事是通知家属和医生。
运动禁忌也是需要了解的。比如说，游泳是对身体非常好的，但是有冠心病的人、有胸闷的人，是不能游泳的。另外，基础体温比较低的人，代谢能力差，也是不能游泳的。再如，高血压、高血脂、糖尿病本身就出现了问题，就不要去做太多竞赛类的运动。