体育不再单是运动休闲项目啦。据福州市教育局获悉，今年起，福州中考将新增足球运球考试选项，这意味着福州教育体育的大时代即将来临。
21日，福州市教育局体卫艺处相关负责人对今年新出台的《福州市2016年初中毕业生升学体育考试实施细则》进行了详细解读。2016年初中体育升学考试基本采用2015年方案不变，仅在两个方面做出调整。除了新增足球运球考试选项外，另—个变化是对篮球运球评分标准进行调整，降低了考试难度。
考试时间
五城区中考体育考试时间定于4月中下旬，游泳将于5月下旬集中考试。
考试内容：新增足球运球项目
今年依旧实行“1(必考项)+2(选考项)”的形式，考生总共要完成三项体育项目的测试。
其中，必选项从中长跑(男子1000米、女子800米)、100米游泳(泳姿不限)里二选一;
选考项则从去年的“七选二”变为“八选二”，增加了足球运球项目，选考项具体为：50米、立定跳远、实心球、篮球运球、足球运球、排球垫球、1分钟跳绳、引体向上(男)、1分钟仰卧起坐(女)。
为什么将足球纳入福州中考体育考试的选项呢？据介绍，这主要是为了贯彻落实《国务院办公厅关于印发中国足球改革发展总体方案的通知》、教育部等6部门《关于加快发展青少年校园足球的实施意见》等文件精神，同时福州市教育部门在作出如上决定时也参考了其他地市体育中考方案。例如，此前，我省的厦门就宣布将足球纳入中考体育。而在北京，2O16年中考体育考试也新增排球和足球。
中考体育总分不变
据了解，今年福州中考体育的总分没有变化，升学体育考试成绩三项总分仍旧是300分(每项100分)，取其平均分，再折算成ABCD等级(A为90分以上，B为75-89分，C为60-74分，D为59分以下)。
报考市区—级达标普通高中及报考县(市)—中的考生需达B级以上(含B级)。
足球运球项目怎么考？
作为新增的项目，足球今年是首次走进中考体育的选考项目。那么足球怎么考呢？
福州市教育局体卫艺处相关负责人说，足球测试的内容为30米运球，这也是运球距离。考试时，听到发令后，考生运球向前，依次绕杆，共要绕5根杆。最终运球通过终点线。考试成绩的高低以完成任务时间的长短来区分，时间越短分数越高。
对于足球能手而言，要拿到满分并不难。例如，在评分标准中，男生要拿到100分，只要9.5秒完成任务就可以了。如果要求低—些，12.5秒则达到85分，达到60分16.2秒就可以了。对于女生，这个标准则更低—些。100分的标准是12.5秒，85分的标准是15.5秒，60分的标准是20.5秒。
篮球运球降低难度
对于今年作出评分标准调整的篮球栏目，考试方式没有改变，仍旧是篮球运球。运球时间越短分数越高。今年的时间和2015年相比有降低，主要是85分以上的标准进行了调整。
例如男生：
100分的标准是11.9秒，2015年的标准是10.4秒。
95分的标准是12.2秒，2015年的标准是11.1秒。
90分的标准是12.5秒，2015年的标准是11.9秒。
女生的标准也进行了调整：
100分的标准是14.8秒，2015年则是12.8秒。95分的标准是15.3秒，90分的标准是15.8秒，85分的标准是16.4秒。大部分的标准比2015年均有明显的降低。
此前篮球运球项目中，多数考生成绩在70~80分;今年难度降低后，考生在该项目上拿高分将更容易一些。
“
特别
提醒
”体育考试
这5个事项要记清
据了解，今年中考体育考试仍旧有一些极其重要的事项考生们一定要记清。
1、身体残疾或丧失运动能力的学生、有严重疾病不能参加体育升学考试的学生可申请*考免**，由学生本人提交免予体育考试申请表和二级以上综合医院证明原件、近三年的原始病历及医院检验报告单。*考免**考生体育升学考试成绩按B级认定。
2、考生因临时伤、病(含女生例假)，不能按时参加体育考试，须持有县(市)区级以上医院证明和原始病历及医院检验报告单(女生例假由学校出具证明);到达考场后因故不能参加考试的由考生本人提交书面情况说明，学校带队负责老师(或班主任)签字确认，报考场主考批准，可准予缓考。缓考考生考试与往届生考试同时进行。
3、在体育考试过程中，若考生出现意外事故，如当时可以继续考试的经考场主考批准，可准予该项当场补考一次。如当时确实不能继续考试的，经考场主考批准并报当地教育局备案，该项目可作缓考处理。已考项目成绩有效，缓考项目以缓考成绩为准。
4、凡无故缺考，均以D级认定。
5、五城区初中毕业生升学体育考试时间为4月中下旬。五城区因临时伤病缓考考生，回原籍考生、非应届考生考试时间为5月下旬。报考游泳项目的考生，于5月下旬统一集中考试。初中毕业生升学体育考试报名时间为4月份，时间另行通知。
这些体育考试项目
要这么练1000米跑(男)、800米跑(女)
训练方法
1、初期以慢跑为主，增强有氧耐力，如定时跑、定距跑等。考生可根据自己的耐力水平选择10、15、20分钟或1500、2000、3000米甚至更多。
2、中期以速度耐力练习为主，如间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米；变速跑可选100米快-100米慢，200米快-200米慢；反复跑可选10组100米、5组200米等，考生都可根据自己的体力进行调整。
3、在平时的训练中就要注意呼吸训练，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果做不到，就改成二步一呼，二步一吸。
注意事项
该项目是采用站立式起跑，一开始不要跑得太快，不要被跑快的同学干扰，要懂得分配好自己的体力。遇到“极点”现象，要放慢脚步，调整呼吸。到最后一百米左右，有能力的同学可以冲刺。跑过终点时，不能马上坐下，必须继续慢跑或慢走一段距离。
100米游泳
训练方法
1、持续训练，采用中速慢的方法，游的距离较长，速度适中，锻炼耐力。
2、变速训练，这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。
注意事项
下水前心态放平稳，热身运动要充分，注意肌肉的保暖，紧张或热身不足都会导致游泳过程中手脚抽筋。由于考场是25米泳池，因此100米考试中考生需要进行水下的转身，能够学会转身动作对考生的成绩是有所帮助的。此外，游泳考试中，若考生体力不支，允许考生在转身时靠墙壁休息，不允许随意站立休息，调整后继续完成考试，切勿逞强完成。
50米跑
训练方法
1、进行热身，先慢跑2×200米，再做几节徒手操，如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿、原地支撑摆臂练习等。
2、在行进间的直道25米内，可快速跑3-4组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔20分钟。
3、单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)进行步幅练习，可分3组跳4×20米，每步越大越好。
注意事项
每位考生有1次机会。该项目为三人一组,采用站立式起跑，测验时要听清楚自己的道次，不要抢跑，抢跑犯规必须重跑，重跑将会影响到同学和自己的情绪与出发动作的节奏；动作正确很关键，仰头、挺胸、低头等不正确动作都会对成绩有影响；冲刺时，切勿未到终点就减速。
立定跳远
训练方法
1、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地，屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
2、由于锻炼场地有限，而跳台阶是发展腿部力量的主要方法。两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
注意事项
每位考生有3次机会。测验时，允许考生穿运动袜或光脚跳。考生要选择好起跳线，否则容易造成测试仪器未感应。落地时身体重心应稍往前倾，不要用手撑地，跳好后继续向前走出测试仪器。
实心球
训练方法
1、慢跑2×200米进行热身，再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、进行头顶手腕抛球练习，两脚前后开立，双手持球高举于头顶，手腕后屈，抖腕将球抛出。也可先徒手无球进行动作模仿练习数次。尽量用手腕的力量将球抛出。
注意事项
每位考生有3次机会。测试该项目的考生，进考场前可以先进行上下肢、肩、腰部的准备活动。测试开始时，可以先试投，建议考生试投一至两个即可，不要浪费体力。
篮球运球
训练方法
1、原地运球练习，运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手臂抬起保护球。
2、运球急起急停练习，急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。
3、体前换手变向运球练习，左右手互换进行运球训练。
注意事项
每位考生有1机会。听到监考老师口令时，要立即开始运球依次过杆，运球过程中球脱手应自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停止。同时要记得绕过规定的标志杆，缺绕杆也不计成绩。
足球运球（新增选考项目）
训练方法
1、球性练习：推、拉、拨、扣、踩等球性提升与组合练习。重点学会脚内侧、脚外侧拨球，运球速度由慢到快。
2、绕杆练习：距离30米，设置5个标志杆，每个标志杆距离5米。采用脚背内侧、外侧变向运球—停球练习，减少失误，不断提高运球成功率。
注意事项
每位考生有1次机会。作为新增选考项目，难度一般不会太大，保持放松心态。考试时建议穿防滑鞋或专业的足球鞋，考试中绕杆变向的拨球力度不能太大，否则球会失控。
排球垫球
训练方法
1、准备姿势的练习，两腿分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。
2、手形的练习，小臂要夹紧，手臂要伸直，垫击面要平整，可原地徒手模仿完整的垫球动作。
3、触球部位要准确，注意全身协调用力。
4、对墙自垫练习，距离1.5米左右，认真体会用力顺序，动作要领。
注意事项
每位考生有2次机会。测验区域为3米*3米，在测验区域内连续正面双手垫球，垫球高度为1米以上，双手每触击球一次，计数一次。球落地或双脚出3米×3米测验区域都为测验结束。非正面双手垫球方式触球，测验区域之外触球、垫球不足1米以上高度视为调整，不计次数。
一分钟跳绳
训练方法
每次锻炼时，建议每组时长为1分30秒，跳10-12组，每组间隔30秒-1分钟。
注意事项
每位考生有1次机会。该项目由10名考生一组同时进行，因此考生要听清自己所分配的位置并站好。测验前，考生可通过试跳判定该绳子的长度是否符合，若不合适，可及时告诉监考老师并进行更换，并检查自己的腰带和鞋带是否绑好。测验过程中若遇到拌绳，这属于正常现象，不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨，同时起动跳绳。坚持到这组时间完成。引体向上(男)
训练方法
1、“划船”姿势练习，保持立姿，上身前俯至与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。
2、考生可在单杠上进行垂吊，双手掌心向前握杠，身体垂悬，下巴处于杠的上方，尽量支撑。
注意事项
每位考生有1次机会。考生应双手正握单杠，待身体静止后开始测验。测验时身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起，上拉时要将下颏超过横杠上缘为完成一次。如果没有超过横杠上缘，不计该次数。两次引体向上的间隔时间超过10秒算终止测试。
一分钟仰卧起坐(女)
训练方法
1、直腿直臂仰卧起坐30个一组。
2、仰卧收腹举腿练习，仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体。
3、仰卧双头起练习，仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面。
注意事项
每位考生有1次机会。仰卧起坐是采用仪器测验，考生在测验时要将双脚放在仪器感应的范围内。要注意以下集中情况均不计数:考生坐起两肘没有触及双膝，借用肘部撑垫或臂部起落的力量起坐，仰卧时两肩胛没有触垫。