你好，我是张展晖教练，有14年运动健康经验，畅销书《跑步治愈》《掌控》作者。

同时，我也是樊登老师、徐小平、潘石屹、张静初等企业家和明星的私人运动教练。

跑步的好处

很多跑步的朋友都说过， 完成第一次半程马拉松是人生的里程碑 。能够跑完21公里，意味着我们的身体和体能是足够的，可以支撑我们去应对工作和生活中的各种挑战。

而在运动训练中，也会把心态和情绪调整到不同的状态， 你会发现自己焦虑变少，精力充沛，和跑步之*考前**虑的维度完全不同 。

今天轻松跑线上训练营的分享，详细记录了我们同学跑完半马之后的感想和经验，相信一定会给你带来启发，以下是分享内容。

轻松跑学员跑完半马的分享

今天是2023年的5月6号，就在十多天之前，在郑州国际马拉松赛场上，不仅如期完成了我的首个半马，而且成绩还不错，关键是觉得很开心，跑下来比较轻松。

我始终记得，一位著名跑者的这句话：“ 要面带笑容的冲过终点 ”。

时间虽然过去了一周多，当时的那种好奇和兴奋，跑时的愉悦和勃勃生机，冲刺后与家人的兴高采烈，想起来还是很高兴。

跑步是个人的选择，离不开大家的帮助，借此机会把参加训练营的想法和经历，以及初跑者的一些感悟同大家分享交流。

套用一个热词，不忘初心。

01 跑步要不忘初心

我跑步的主要目的，就是为了身体健康、心情愉快。

之前，总能看到周边的，网上的一些人，因为跑步，身体很好，心情也很好 。

这激发了我跑步的发心。至于说速度嘛，应该不是追求的主要目标，有时候身体状况或周边环境与计划的配速发生冲突了，就以轻松跑为主，必须确保安全。

02 跑步有方法，要有敬畏之心

我发现， 跑步要有敬畏之心。

刚开始感觉不明显，越跑越觉得， 跑步学问还是很大的，不能够一厢情愿的蛮干，必须遵守跑步的规律。

对我来说，始终注意处理好 心率、步幅和速度的关系 。

心率是基础，要把心率控制在教练安排的自己能承受的目标范围之内 。

在心率稳定的基础上，要逐步提高并保持步频。

之前我达不到170，后来提升到185，经过教练的指点，也觉得没必要继续再提升了，就保持在182左右。

心率和步频控制好了，较好的成绩，作为科学训练的副产品，就会不期而至 。

03 跑步需要亲朋友好友的支持

跑步是很好玩儿的事情，可以自得其乐，也需要亲人朋友的互相提醒和帮助。

我能够参加跑步训练营，首先就是爱人的支持，毕竟要花钱的嘛，她不仅支持我跑，自己也开心跑，这次郑马，以后，北马、杭马、厦马……我俩边跑边旅行。

再就是展晖老师和他的丈母娘。

几年前展晖老师在《得到》的几个课程不错，觉得他是运动方面的专家。

去年疫情期间刷小视频，偶然看到他岳母那一个著名的演讲，相信大家都看过，看完之后，觉得很受鼓励，就报名参加了。

报名之后，幸运的分到李飞教练的组里。

李飞很热情很耐心，而且很细致。

在跑步的过程中，不仅仅有大课上的规范指导，而且对于提出来的个性问题，不厌其烦呐，特别在关键的节点上，比如遇到伤痛的时候，半*报马**名之后，都给予比较详细的指导 。

还有我学生时代的室友，这一次半马，专门从西安过来，我们两个一块跑，互相加油。

还有我们训练营的好几个跑友，都给予我经常的帮助。

当然了，相互激励嘛，我也会把自己学到的一些东西啊，经常和周边的朋友分享，通过我的介绍，好多人对这一块儿开始感兴趣，还有三四个还报了适合自己的训练营。

04 跑步需要好心态

再过半年就五十了，“知天命”很好，不清楚也没啥，一辈子有趣就好。

工作和生活从来不是以忙碌程度来衡量，需要标志性事件 ——什么时候想起来都可激动。

今年跑步上最大的愿望，就是在年底之前，11月上中旬，争取在杭州或者是北京参加一次全马，首先是轻松和安全的，另外有可能的话呢，确保完赛，努力破四。

也祝大家越跑越开心、越跑越有趣。

这一期的分享就到这里。

我希望咱们，都能在好老师的指导下，掌握一些科学的运动健康知识，用轻松而科学的方法，掌控自己的身材与健康。

现在，我还在邀请更多的朋友，加入展晖老师的轻松跑训练营。

邀请

如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，甚至参加半马和全马比赛。

都可以加入我们的轻松跑步，无论相隔多远都能一起跑起来。

跑步教练团队会用咱们的独家方法， 会根据每个人身体信息给出相应级别的训练计划。

让你做到每次运动都非常轻松，同时又获得运动的好处，让你变得越来越健康、身材越来越好、精力越来越充沛。

如果你感兴趣，欢迎您关注@张展晖教练DayUP，发信息向我提问。