古代波斯运动员为了增加力量和耐力，可能使用了最早的药球。这些至少在3000年前使用的早期通常是填满沙子的动物膀胱。你会发现后来的文献提到了大约2500年前由医学之父希波克拉底提倡使用的药物球。他建议使用圆形动物皮，也可以填充沙子，作为训练运动员或帮助运动员恢复损伤的一种方式。
今天的药球和希波克拉底提到的功能差不多。它们是加重球，重量从2-3公斤到12公斤不等。它们可以作为运动训练的一部分，也可以用来帮助人们从受伤中恢复或预防受伤。
与充气球不同，药球的重量很重要。额外的重量可以帮助锻炼达到一个新的水平，也有助于吸收冲击，有些人会认为最好的药球是你能找到的最重的。事实上，情况并非总是如此，尤其是当你刚刚开始锻炼的时候。人们通常从较轻的球开始，当他们做深蹲、仰卧起坐或抬腿的时候，他们可能会拿着球，然后逐渐增加到较重的重量。一开始就使用太重的球可能会导致受伤。
较重的药球确实有作用。当运动员想要训练出更大的力量来踢球和投掷时，较重的球会吸收一定的冲击力。这意味着你必须更加有力地去拿一个更重的球。随着时间的推移，使用重药球可能会增加运动员投掷或踢球的力量。
对于非职业运动员来说，药球的重量一般不超过4公斤。额外的重量确实有助于力量训练，在各种各样的运动中提供足够的力量来更彻底地锻炼肌肉。药球可以用于各种不同的运动方法，如普拉提，有时是现代形式的瑜伽，以及各种有氧课程。
较轻的球用于受伤的运动员。它们可以是运动医学专家或物理治疗师设计的运动团体的一部分，以帮助增加力量和最大限度的运动范围，而不会有受伤的风险。你可以在很多地方买药球，但你可能想要等到你从教练或物理治疗师那里得到一个具体的建议，以确保你不会出现错误。
最后，不要把药物球和用来增加核心稳定性的更大的瑜伽球混淆。这些都可以用于康复训练，特别是那些腰痛的人。它们与药球截然不同，用途也完全不同。有些练习可以两者结合使用，但这两种球不能彼此替代。
如果你没有药球，我们建议你买一个。它们不贵，很容易在家储存，一旦你买了一个，你就会终生拥有它。当然，你也可以用篮球或足球来临时替代，同时几乎所有健身房也都会准备各种重量的药球以备使用。
以下是我们最喜欢的7种药球运动:
壁球
壁球让你的心脏快速跳动。这是一项全身运动，从你的头到你的脚趾都要参与其中，但是要准备好去感受你四头肌的灼烧感!
怎么做:
站在离墙50-60厘米的地方，面对着墙。确保不要站得离墙太远，因为你想把球向上抛，而不是向前。
将球保持在胸前，做一个深蹲。爆发力地站起来，伸展手臂，把球高高抛向墙壁。弹回，抓住它并立即重复。
砸药球
药球下砸可以锻炼你的手臂和肩膀，也可以锻炼你的核心部位——只要确保你的腹肌能给这个动作增加更多的力量。药球重击也是帮助你释放压力和沮丧的好方法!
怎么做:
双脚分开，与臀部同宽。捡起药球，把它举过头顶，用力摔在地上。声音越大越好!重复。
药球蹲推
药球蹲推是另一种全身运动。它们和壁球很像，但是因为它们很安静，你可以不用担心吵醒你的家人或邻居。
怎么做:
双脚分开，与臀部同宽。把药球放在胸前，然后做一个深蹲。当你将手臂举过头顶时，爆发地站起来，然后将球带回胸前重复这个动作。试着不要在任何时候停顿，把所有的动作结合成一个平稳的动作。
药球扭转
旋转药球可以帮助你加强核心肌肉，更确切地说，是腹部两侧的腹斜肌。
怎么做:
坐下来，把药球拿在手里。把你的脚抬离地面，然后向右扭转你的躯干，让药球接触地面。向左旋转后立即向右，确保你的核心时刻保持紧绷。
为了让这个练习更简单，试着交叉双脚。如果这也太难，那就脚平放在地面。
蹲姿抛球
蹲姿抛球类似于壁球，但是你可以在没有墙的情况下完成。你仍然可以得到全面的身体锻炼。
怎么做:
双脚分开，与臀部同宽。把球放在胸前，做一个深蹲。当你站起来的时候，伸展手臂，把球抛向空中。不要在动作的任何一点上停顿——试着把蹲起、站起来、手臂伸展结合成一个平稳的动作。接球后重复。
仰卧壁球
仰卧壁球可以锻炼你的手臂、肩膀和核心部位。
怎么做:
对着墙坐下来。墙的距离将取决于你的球的重量和它的弹性，所以需要调整。手里拿着药球，然后躺下，把药球放在胸前。坐起来，当你上来的时候，把球扔到墙上。弹回抓住它，立即回到你开始的位置，重复这个动作。
你也可以找个伙伴来代替墙面，完成这个动作。
侧面砸球
侧面砸球可以帮助你增强全身的力量，尤其是手臂、肩膀和腹斜肌。
怎么做:
站直，捡起药球，把手臂举过头顶。集中你的核心力量，用力把球扔到你右脚旁边的地上。接住球，把球扔到你的左脚旁边。保持身体两侧交替运动，保持核心肌肉始终绷紧，并以速度为目标。
在你的锻炼中尝试这些练习，你会体会到训练的快乐!
你最喜欢的药球运动是什么?可以留言评论给我，相信你一定会多多关注、转发谢谢！