今天，我们将为大家介绍6种无球跑动训练，这项训练对每名球员的跑动爆发力和敏捷性很有帮助。业余球队在日常的训练课程中，也可以加入一些光电球跑动训练，用光电球及课程调节训练。
根据专业的课程有针对性的训练各个部位及反应能力，极大的提高了敏捷性。
M型路线训练
将球摆成M形，以第1个光电球为起点，双眼注视1号球亮起，踩灭并快速跑向2号球将其踩灭，然后侧步移向3号球，踩灭3号球并快速跑向4号球将其踩灭再侧移5号球。
冲刺跑后侧步
听到指令将1号球踩灭并向前做冲刺跑，跑至2号球将其踩灭后左右侧步退回1号球。
倒跑Z字型训练
将球摆成Z形，相距50米站立，听到指示音起跑，将1号球踩灭侧步移到2号球，将其踩灭，以此类推，将所有球踩灭。
横向移动冲刺跑
听到指令后将1号球踩灭并向2号球进行侧滑步，到2号球踩灭转身向3号球冲刺跑并将其踩灭。
跑跳综合
运动员站在球的后方，听到指令后立即踩下1号球开始计时，然后用双足跳跃形式跳大2号球将其踩灭，依次跳到3号球，4号球......将其踩灭，在最后一排中将其踩灭后转向冲刺跑到最后一个球将其踩灭。
折返冲刺跑
双眼注视1号球待其亮起将其踩灭，并迅速向2号球冲刺跑，2号球踩灭后进行碎步4步跑，跑向3号球踩灭并迅速向4号球冲刺跑，然后再碎步跑，以此类推......
在足球比赛中，球员大部分时间内都是碰不到足球的。该训练对于无球防守、断球反击跑动以及对对手持球球员的行进中退防都是很有帮助的。