足球是最危险的运动之一，一场球赛踢下来，难免会发生运动损伤。其中膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。常常发生跟腱撕裂、骨折等，其中有一种严重的损伤更为恐怖：膝关节损伤三联征，几乎可能导致职业生涯结束！

什么是膝关节三联征？

膝关节在受到严重外翻、旋转*力暴**作用时，当*力暴**程度超过膝关节内侧稳定结构的承受力时，依次会产生内侧副韧带、内侧半月板以及前交叉韧带的损伤，当这三者损伤合并存在时，就称为“膝关节损伤三联症”！

创伤模式复杂、并发症多，临床预后差

关节积液、关节积血

关节感染

关节不稳

疼痛、神经疼痛等

预防是最好的医生

重点部位重点防

对于身体来说，保护自然是必要的。对运动来说，保护就分作两种：自身的保护和外界的保护。所谓自己的保护，就是我们需要把这些重点部位训练得更加强壮来保护自己的身体。

那么在膝关节，我们加强一些股四头肌的锻炼，提升膝关节周围肌肉的力量，对防止膝关节伤病自然是有益无害的。而在此同时，使用一些护具来保护也会是不错的办法。

足球护具该怎样选择？

进行足球运动时，选择适合的足球装备（如球鞋、护腿板）是非常重要的，选择合适的足球装备可以让我们享受足球运动带来的乐趣的同时，避免运动损伤带来的风险。

对于足球爱好者来说，如果要选择专业足球鞋的话，选择碎钉足球鞋比较好。目前国内大部分的足球场草皮上的草皮都不是太厚，也是比较硬的，这样如果选择硬钉球鞋的话，由于硬钉与地的接触面积小，奔跑时地面传递给踝关节、膝关节的相对应力就会增大，膝关节由于受到过大的负载，增加了损伤的风险。

所以对于普通的足球爱好者来说还是适用砗钉足球鞋，可以分散足部、踝关节和膝关节受到的压力。目前许多运动品脾都推出了自己的专足球训练鞋，可以到专卖店进行选购，选择一双性价比高、功能可靠的足球训练鞋。

护腿板的选择是很关键的。足球运动是一项冲撞动作比较多的运动项目，如铲球等，稍不小心就可能出现骨折等严重损伤，而护腿板可以在一定程度上可以保护我们的小腿，避免严重运动损伤的发生。因此，在选择护腿板时，要根据自己的腿型选择大小合适，试戴过程中没有压磨的护腿板。

最好的康复措施是预防，治疗损伤的最佳方式是从一开始就预防受伤！希望不论你是田径选手、篮球运动员或者是足球选手......从运动开始到结束都是安全的，不受任何运动损伤困扰的。

如果想预防运动损伤，应该怎样锻炼？

提高体能和技术水平，才能运动不易受伤！