又到了“四月不减肥，五月徒伤悲”的季节！
“抬脚！拍脚！侧边的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要！” 魔性的声音配上《本草纲目》为BGM，在新一轮疫情的影响下，刘畊宏健身直播操也跟着爆火了。最近一周每天都有上百万网友跟着他跳操。
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刘畊宏教你是减脂，更是健康！
要做“刘畊宏的男孩/女孩”已经霸榜社交媒体，成为新一轮的“炫耀”，还有很多是全家一起跟着练。
这其中很大的原因是刘畊宏一直在强调健康和动起来，而不是贩*身卖**材焦虑，一味的倡导变瘦、变轻、变苗条、变漂亮。
相比减肥，运动更是一种健康的生活方式。
根据国际癌症研究组织（IARC）在《新英格兰医学杂志》上发表的一篇文章：通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明脂肪超标与结肠癌、胃癌、肝癌等。
数据来源：《新英格兰医学杂志》
脂肪可不只会囤积在肚皮下，还会包裹在你的内脏外部，所以又叫「内脏型肥胖」，与一般的肥胖相比，它对健康的*伤杀**力更大！
尤其是腹部脂肪，2020年一项发布在英国医学杂志上的研究显示：一个人的腹部脂肪越多，死于任何原因的风险就越高 [1]。
腰越粗，命越短，这真的不是谣言！所以，请试着在你的一天中增加更多的活动，时常提醒自己起来动一动。
在家时可以通过做饭、洗碗、浇花、拖地等方式动起来；
上班族可以尝试每1小时或半小时站起来活动2分钟；
或者尽量多做一些需要站起来完成的事，比如倒水、与同事沟通工作、接电话等……
因此，不运动与久坐带来的危害可比你知道的更多！
久坐的危害
学会这些，你才能完好无损走出直播间
切记：刘畊宏虽好，可不要贪心哦～
如果你现在准备跟着刘教练一起动起来，那么大概率会获得 三天痛感套餐 。
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所以出于安全考虑，我必须要提醒你：
首先，任何运动都有风险，跟跳健身操也不例外。每个人的身体状况不一样，未必都适合跳健身操。平时不练，突然猛练，乳酸堆积，接下来几天就会收获行走不便的“丧尸腿”。
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那些 三天减掉小肚子 、 五天跳出“直角肩” 、 一个月甩掉20斤 的案例当然很诱人，却不是普遍现象。适度很重要，过度运动往往会受伤，极端情况还会造成黄体破裂、横纹肌溶解，相关新闻中不是没有这类案例。
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其次，跟练过刘畊宏的网友会发现，很多动作其实都需要腹部发力，踢的是腿，用力的却是肚子。这个动作练臀、核心、腿，非常适合久坐一族，可以改善下半身的血液循环。
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但是这些动作对于一些人群来说可能就不是那么合适了，比如： 容易腰酸的人 会加重腰酸； 膝关节不好 的人，很容易伤到膝盖；动作如果不规范，会造成多种损伤。
再次，刘畊宏这套健身操属于高消耗高燃脂，对身体素质有一定要求，如果你平时运动量少，最好不要全程强迫自己跟练，否则心率加快，容易出现猝死，非常危险。
运动过程中要重点关注自己的心率和状态，一旦觉得吃不消，要及时停下来，不要疲劳硬撑。教练 90 分钟，咱就30分钟；教练5遍本草纲目，咱就先来2 遍，慢动作也行，不要一下子对自己太狠。
记住这4点，运动更安全有效
1、运动前后要补充能量
运动前你最需要能量，让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿，低血糖等；运动后可适量补充肉类、鸡蛋、蛋*粉白**等。
2、饭后运动需要注意时间
轻度运动在饭后30分钟进行最合理，如走路、广场舞等；
中度运动应安排在饭后1小时进行，如慢跑、减肥操等；
高强度运动可在正餐后2小时进行，如篮球、足球等。
3、运动完不能马上坐下
剧烈运动后要慢慢平复气息，不要马上坐下休息哦。
4、运动时要适当补充水分
遵循少量多次，可15分钟补水一次，1小时内不能超过800ml。
最后，祝大家健身快乐！健康生活！争做坚持最久的刘畊宏男孩/女孩～
参考文献：
[1]https://www.health.harvard.edu/blog/the-link-between-abdominal-fat-and-death-what-is-the-shape-of-health-2021021821960