作为一名写作者，大多数人都会经历这样的时刻：

辛辛苦苦写出来的文章，阅读量只有个位数，感觉自己白写了；

多次遭受低阅读量的打击之后，自尊心严重受挫，自己付出的努力分文不值；

恐惧写作，想放弃，但又不甘心，明明还是很热爱写作。

用一句歌词来形容这种心境最贴切不过了：

我都寂寞了好久还是没好，感觉全世界都在窃窃嘲笑。

身边有很多这样的写作小伙伴，正经历着这样的内心煎熬。尤其是觉得自己写作基础不错，想着用实力征服读者应该是小菜一碟。然而，写了十多篇发现又失败了。

开始质疑自己的写作能力，特别焦虑，甚至影响了自己的生活，一言不合就对家人发火，时常在深夜里暗自神伤。

这种因不成功导致的情绪问题，在《情绪急救》一书中给出了解决方案。

为什么经历过几次失败后，我们就容易陷入情绪问题？

《情绪急救》一书的作者盖伊·温奇，是研究减轻心理压力方面的专家，他在书中指出失败会导致3种情绪问题：

• 自尊受挫：目标会变大，自我会变渺小

兴冲冲地为爆款而写文章时，感觉目标近在眼前，如果只是一两次的失败，还能接受，但是当大半年过去后，一次次的失败让我们觉得离这个目标越来越远，自己似乎也变得越来越无力，越来越渺小，想要实现目标成了一种奢望。很多失败者都有同样的感受。

电影《初恋这件小事》中，阿亮的爸爸是一名足球运动员，在代表全府参加一场重要比赛时，关键时刻的点球射门失败，自那以后，爸爸便主动结束了足球生涯。

△《初恋这件小事》

这件事给阿亮造成了很大的影响，尽管他有足球天赋，但他从不点球射门，因此无法加入足球队。每次一想到点球射门这个动作，阿亮的脑子里总有一句挥之不去的咒语在不停重复，使得他每次没有勇气尝试：

我们府没能获得全国冠军都是因为他老爸！

△《初恋这件小事》

失败不仅使我们的目标变大，而且还会产生自己更加渺小的幻觉，我们觉得自己一无是处、能力弱、不够聪明，其实这些消极的自我概括不仅不准确，而且还会让我们对未来的失败格外敏感，甚至在失败后产生羞耻感，极大地威胁着我们的幸福。

• 被动与无奈：思维框架的轮回

当我们悲观焦虑的心情越来越严重，找家人或朋友倾诉时，大多数人都会得到这样的安慰：读者喜不喜欢并不能代表一个人的写作水平，追不到的梦想换个梦不就得了。

有些人慢慢接受了这种说法，最终放弃写作，因为这样就不用面对下一次的失败。

仔细一分析，我发现这样的思维会导致死循环：因为害怕失败，所以停止努力，而停止努力，直接导致不可能成功。

马云说过：

昨天很残酷，今天更残酷，明天很美好，但绝大多数人死在今天晚上。

我们的放弃恰好引发了我们试图躲避的结果，悲观主义蒙蔽了我们看到成功的可能性。之所以阅读量低，有时可能因为某一段内容不够详实，或者是结构有问题，但如果我们能坚持学习，逐步改善，可能不久后就能得到读者的青睐。

• 自我设限：对失败本身的恐惧

很多写作者认为写作只是自己的兴趣，读者不喜欢也是意料之中的事情。无形中，我们亲手为自己制造了一个自我束缚的茧，明明可以写出精彩的文章，但只要一想到要俘获读者的芳心，就觉得能力差人一截。就像很多女性对自己的性别存在刻板印象，在没有男生参加的数学考试上可以取得好成绩，而当和男生一起考试时，心里不自觉地会想：在数学方面，男生比女生更擅长。

自我设限很少能带来成功，而且这种行为模式也会导致我们无法看清失败的真正原因，比如写文章的逻辑性需要加强锻炼，语言需要更精炼等，只有总结出有用的教训，才能在下次进行改进，而自我设限不过是用没有说服力的理由，掩盖失败的真正原因。

三招教你走出失败的阴霾，重拾写作信心

《情绪急救》这本书中提到，失败带来的心理创伤在所难免，每个人都需要一个心理药箱。具体怎么做，作者给出三个实用的建议：

• 获得情感上的支持，正确地评估自己

大多数人在寻求情感上的支持时，一般会听到“你真的很棒了”等安慰话语，这虽然能让我们稍微缓解些压力，但对于下一次的尝试，并不起任何作用，真正关键的部分在于反思失败，正确评估自己。

以写作为例，我们不妨问问自己：每天在写作上花费多长时间？写作前有没有认真构思大纲、搜集素材？是否专注某一领域深耕？写完后是否有认真修改？是否站在读者角度写作？

只有正确地评估自己的能力，看到自己在哪些地方需要改进，并采取行动，才能为下一次的尝试做好准备。

• 专注于“关注圈”以内的事情

《高效能人士的7个习惯》一书中提到我们每个人都被两个圈包围着，一个是关注圈，一个是影响圈。关注圈是我们能控制的事情，比如早起一小时、每天好好吃饭；影响圈是指不在我们掌控范围内的事情，比如升职加薪、天气变化等。

△影响圈和关注圈

用在写作上，读者是否喜欢都不是我们能左右的事情，属于影响圈，只有做好关注圈内的事情，才能有助于我们慢慢接近目标：

增加更文次数，一周更新2-3篇，多写文章才能增加曝光率；

确定写作领域并更深，读相关书籍，看相关电影，当我们输入的信息足够多时，脑中的资源如同形成一条良性循环的生态链，由某个话题联想到另一个信息，提高写作效率；

坚持每日写微头条保持手感，这也是积累素材的重要途径；

拆解优秀爆款文章，学习写作架构、选题角度、切入点等，只有熟悉这些，我们才能在自己写作的时候做到胸有成竹；

报名写作训练营，系统性学习写作，由老师指点出文章的不足之处并加以修改。

有研究表明：

在大多数情况下，与实现目标相比，朝着我们的目标稳步推进，更能让我们拥有持续的幸福感和成就感。

我明白这种感觉，而且感同身受。自从我意识到可以做这么多关注圈内的事情以后，现在每天琢磨着写文章、写微头条、听老师的课、拆写优秀文章，当我在做这些事情的时候，焦虑感逐渐消失，取而代之的是兴奋和喜悦，久违的写作自信又回来了。

• 承担责任，承认恐惧失败

承担责任，承认恐惧失败，或许会很痛苦，但从一定程度上来说，这样做可以防止它们不自觉和破坏性的影响我们的行为。

研究表明：

从失败中看到幽默，是克服失败引起的任何尴尬和羞耻的一种非常有效的方式。

《情绪急救》这本书中也提到，去除失败带来的情绪痛苦的最有效方法之一，是在可能或失败的时候开它们的玩笑，比如给它起个名字，和它对话；或者写下自己的内心独白。

面对阅读量低带来的失败情绪，我把这段经历幻想成一段*恋虐**，高阅读量是我费尽心思追不到的小哥哥，而我是为爱向前冲的傻白甜。我在日记中写道：这是我第N次追小哥哥失败，真是不甘心就这样放弃，没想到小哥哥居然这么挑剔！不过也没什么关系啦，这段经历让我变得比以前更进步，而且只要我没有放弃，都不算失败。

这么一想，失败在我眼里变得莫名可爱，焦虑和恐惧也没那么可怕了。

结束语

最后，我想以一位老师的话与各位写作者共勉：

写作是一件长期的事情，只有做到耐心、稳定、有计划、有节奏的输入和输出，你的成绩才会好，其核心是要提高自己的写作水平。

愿我们都能做到我手写我心，在写作这条路上越走越远。