近年来，体育在中考中越来越受到重视，甚至有说法在中考体育加试制度愈加成熟后，可为高考体育测试提供参考，高考中，体育成绩也将成为人才选拔的重要标准，可见，体育越来越重要。
体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免带来不必要的伤害。
今天，小编就来说说中考体育应该怎么训练，才能拿满分，考试时需要注意哪些方面。
中考体育必考项目
参考 2018年陕西中考体育考试项目有：
项目1：1000米跑(男)、800米跑(女);(必考项目)
项目2：立定跳远、50米跑;(考生二选一)
项目3：单杠引体向上(男)，一分钟仰卧起坐(女)，前掷实心球;(考生二选一)
项目4：篮球技能，排球技能，足球技能;(考生三选一)
具体内容可点击下方蓝色字体查看：
统一考试各项目满分均为100分。
换算公式为：总分35分=(项目1得分+项目2得分+项目3得分+项目4得分)÷4×35%
我们先来看看2018年中考体育的评分标准：
1、西安中考体育评分标准：男生
2、西安中考体育评分标准：女生
对于体育考试
许多考生对其敬而远之
却又避无可避
想要一分不落
奈何心有余而力不足
其实体育满分并没有那么神圣不可侵犯
从细节入手 轻松斩获每一分
学生体能测试注意事项
——立定跳远篇
1
预摆
两脚左右开立与肩同宽
两臂前后摆动
前摆时，两腿伸直
后摆时屈膝降低重心
上体稍前倾
2
起跳腾空
两脚快速用力蹬地
同时两臂稍曲由后往前上方摆
向前上方跳起腾空
并充分展体
3
落地
收腹举腿
小腿往前伸
同时双臂用力往后摆动
屈膝缓冲
学生体能测试注意事项
——长跑篇
1
良好的身体状态有助于高分的获取
充分热身利于在考前维持最佳运动状态
在最大程度上避免运动损伤
2
跑步过程中保持呼吸节奏
建议两步一呼，两步一吸
或者三步一呼、三步一吸
配合跑步节奏调整呼吸
3
跑后请勿用力咳嗽
想咳嗽时尽量做吞咽动作
不断深呼吸调整身体状态
以上tips
来自万分怀念象牙塔的前辈们
努力终不会被时光辜负
愿每一位考生都能如愿
（图片来源于多威，版权归原作者所有，若有侵权请联系删除）
学林中小学试题研究室 / xuelin_edu
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