今天的文章非常简单，非常基础，但对很多愿意学习和掌握小腿提拉折叠技术的业余跑者来说，尤其是初跑者，那么对脚踝发力的这个定义要认知清楚，以便在日常练习过程中对于技术意识的理解能更加清晰和高效。
很多跑友和我说，脚踝发力这个定义，貌似比较新颖，也是只有从《小聂跑法》的描述当中才会经常出现，在其他的技术流派理论知识中并没有说。其实吧，脚踝发力这个表达，是我在跑动中根据自己对技术理论的理解总结出来的运用感觉。因为，以人体做功的原理来说，小腿提拉折叠技术真正做功的是大腿后侧肌群，只不过，对于业余爱好者来说，对肌群的认知会比较模糊，因此，为了更加简单直接去理解，我把这个发力原理的实际发力点，也就是脚踝部位备注出来，因此也就有了脚踝发力的这个定义。
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曾经有过跑友提出些许质疑，说脚踝部位怎么可能可以发力呢？我的解释说定义脚踝部位发力仅仅是一个发力点的理解而已，事实上，定义脚跟发力也是可以的，甚至说是脚部发力也是可以的。归根结底，也就是我们人体调动大腿后侧肌群做功的发力启动的总结。换句话来说，只要以脚踝部位向后发力，才是大腿后侧肌群在做功。假如，换了膝盖部位发力，大腿后侧肌群是不可能发力做功的。
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我是一个比较讨厌繁文缛节过度的人，包括日常为人处事，都是简简单单去表达和执行就行。因此，我在阅读跑步技术理论的时候， 对很多专业性的肌群名称感觉非常复杂，在实际跑动中也感觉难以产生记忆。因此，包括腰腹下压在内的很多技术环节，我都直接用相关的发力点来运用。
总的来说，对于业余跑者，特别是初跑者或是初学者，专注于脚踝发力是一个非常关键的技术运用感觉。想别的太多没有意义，能把脚踝发力这个点做好， 并能让自己产生肌肉神经记忆，积累沉淀巩固为身体感觉的一部分，那么对于运用小腿提拉折叠技术就完成了百分之六十了。剩下部分就留给腰腹部下压技术的运用了。
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我曾经对很多名学员和跑友都说过一句话，我说：“你专注于脚踝部位向后发力提拉意识的练习，就足以让你跑步一辈子都不会受伤，即使不练腰腹部下压都可以的。”从这句话就可以看出，脚踝发力对于跑步技术的技术基础是多么的关键。希望能给各位带来些许启发。
好了，简简单单，可以在原地练习过程中多多体会和练习，就会收获意想不到的收获，并受用终身。
文/小聂教练，文章始发于 “小聂跑法”微信公众号，欢迎关注，以便获取更多专业跑步及健康养生知识。