少年儿童体育锻炼的原则 (儿童青少年运动训练)

一、主张青少年的运动训练必须「节制」

一点的理由，是多方面的。一来是正值发育年华， 过度的操练，恐怕酿成青少年身体的发育障碍。

二来值得更加重视的是过早的操练，恐怕对青少年的心理，发生无法挽救的伤害： 比赛时小孩子失望的多 ，失望之后无法调适，以致于不再喜欢运动。另外一些青少年，即使好不容易，出人头地，拿到全国冠军，好像再无努力的目标(其实，实力还差一大截)，心理也受影响。

再者，青少年过度过早的正规锻炼，可能提早浇熄他们的希望之火，提早耗竭他们的心理能量，提早放弃往后运动生涯登峰造极的意念。 虽然，青少年的运动训练不宜走火入魔， 早打基础有助于将来的运动潜能的发挥，却是千真万确的之事实(下表)。究竟应该如何拿捏，让国中小学的教师、教练大伤脑筋。

青少年开始训练与专门训练的适当年龄

二、青少年应注重运动感觉与神经肌协调的训练

合理的运动训练，应分三期：

① 培养兴趣与体能时期

② 提升技术专门性训练时期

③ 高度技术为主的时期

青少年的大部分运动项目的训练，应以培养兴趣与体能为主，提升技术的专门性训练为辅。高度专门化，即有 揠苗助长 之嫌，不利于将来成年后的发展。

青少年的训练应注重运动感觉与神经肌协调的训练，他们可以多方面接触各类运动，以锻炼身体的反应与协调性，为往后的运动训练打基础。 三、过度的肌力训练骨骼肌肉肌腱与韧带的损伤恐怕难免

在青少年的训练方面，比较争议的是肌力训练以及心肺耐力的过度训练问题。比较上速度、敏捷性、柔软度、协调性等较少听说训练会走火入魔的。 青少年的肌力训练，首先应该注意的，是由于发育未完成的缘故，体内男性荷尔蒙仍不充足的时刻，再怎么训练，肌力进步的效果都要 大打折扣 。因为训练效果已受限于男性荷尔蒙，青少年的肌力训练，切记使用过重的刺激。不要以为训练的效果不彰，更应该利用重负荷来提升效果。值此阶段，肌肉与骨骼发育都不完全，过度的肌力训练，骨骼、肌肉、肌腱与韧带的损伤，恐怕难免。 青少年因过度投球经常会发生「 少棒肩 」 （little league shoulder） ，因此青少年的投手投球训练应该知所节制。发育期的青少年也可能因为过度的弹跳，发生所谓「 跳跃膝 」。长时间跑步时造成胫骨粗隆骨突出，即所谓「 奥斯古德病 」。跑步过度发生在踵骨的，也有「 跟骨骨骺炎 」（塞佛病），这些都须小心防范。

为求训练的绩效，青少年的肌力训练，体育教师与教练往往「乱投药石」，将成人杰出选手才用的「离心收缩训练」以及「增强式训练」都想加诸于青少年身上。试想，在什么都「尚差」的情况下，使用最高手准的训练手段有意义吗？这种「下猛药医小病」应该吗？ 四、注意青少年发育期身体生长过程的特征 正值发育期的青少年的身体特征，包括： 1. 骨头的末端有容易引起损伤的成长线(骨端线)。 2. 关节的柔软性较大，一旦发生拉伤，韧带附着处容易疼痛。 3. 关节软骨较成人厚，对撞击较敏感，易发生离断性软骨炎。 4. 肌肉及肌腱较为柔软，较易引起疼痛。 5. 肌肉较为脆弱，容易因过度使用而疼痛。 以上这些特征，在指导青少年体育与运动训练时，必须牢记在心，以 防范伤害 的发生。

来源：运动生理学网 | 再谈青少年的运动训练-林正常