世界杯小组赛快要结束了，气氛愈加白热化，有热门球队意外败阵，也有队伍绝杀逆转，这就是世界杯。

也许有人对世界杯不感兴趣，那我们来聊聊世界杯太太团啊！天使面孔，魔鬼身材，谁都拒绝不了！

太太团们个个好身材

全都爱健身！

太太团们的身材完全不输超模。夏奇拉是西班牙球员杰拉德·皮克的太太，2010年南非世界杯主题曲《wakawaka》、《疯狂动物城》主题曲《Try Everything》都是她唱的。

更重要的是，夏奇拉今年已经41岁了，有两个孩子，但身材还是保持得很好，皮肤依旧年轻。而秘诀就是热爱运动，平时喜欢打篮球和跳舞。

▲上两张是夏奇拉 下两张是乔治娜

乔治娜是葡萄牙球员C罗女友 ，她也是位健身达人，怀孕六个月时也在坚持健身哦。

▲乔治娜

布鲁娜是巴西球员内马尔女友，她喜欢游泳和体操，曾夺得过巴西的摩托艇赛事冠军，还是一名出色的滑板选手。

▲布鲁娜

运动不仅仅是跑步和去健身房，最重要的是兴趣，找到自己喜爱的运动并且坚持下去才能真正达到健身目的，羽毛球、乒乓球、棒球、跳舞、游泳、瑜伽等都是很好的运动方式。

三分练，七分吃

营养均衡最重要

常说“三分练，七分吃”“管住嘴，迈开腿”，想要保持一个好身材，控制饮食也是非常重要的。C罗作为专业球员，满身肌肉，肌肉含量为50%，体脂率仅有7%，远超运动员平均水平。

▲C罗肌肉群

专业训练肯定必不可少，C罗的饮食却不少喔。他曾在ins晒过食谱，竟然高达14种！

1~5：水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷、吐司

6~10：马铃薯、橙汁、奶酪、色拉、意大利腊肠

11~14：大虾、火腿切片、面包、矿泉水

C罗竟然吃这么多！但其实仔细看，其实这些食物都很健康，碳水化合物、蛋白质、维生素一样都不少。有全谷物、燕麦等消化缓慢的碳水化合物，有浆果、香蕉等快速恢复体能的水果；有坚果、亚麻籽、蔬菜等抗氧化食物；有鱼、牛排、鸡蛋等优质蛋白质。

我们的日常饮食，还有更多选择：

①主食及豆类：大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。

②肉蛋奶：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

③蔬菜：绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。

④水果：柑橘类、瓜果类、仁果类等。

点点提醒：

要避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物，少吃甜食。

一日食谱

是不是还有些摸不着头脑，点点一步到位，给你设计了一日食谱，教你健康饮食天天瘦！

早餐

早餐是一天中最关键的一餐，经过长时间的夜间睡眠，身体正需要营养补给。早餐可以用水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。但不要吃得太饱，少吃多餐更有利于提高代谢率。

上午加餐

在早餐后2~3小时后，可以适当自己补充一些小点心，当然，不能太甜喔。如果摄入100卡路里的小点心，比如一个麸皮饼、苹果或低脂酸奶，就不会有饥饿感，帮助减少午餐摄入。

午餐

午餐是补充碳水的时间，但要控制热量摄入，仍然不能吃太多！可以选择意大利面、粗粮饭、鸡肉凯萨色拉、大量蔬菜水果等富含维生素、蛋白质和矿物质的食物。

运动加餐

做运动更容易消耗碳水化合物。健身后，可以补充适量功能型维生素饮料，少量碳水化合物，或海鲜、鸡肉、蛋类等蛋白质，也可以补充少量坚果。运动后摄入3:1碳水化合物和蛋白质 ，能帮助修复肌肉，迅速补充能量。

晚餐

晚餐的重点是维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡。可以通过“少量多样”来达到营养均衡的目的，鸡胸肉、豆类、粗粮饭，搭配水果是很好的选择。尽量不要在入睡前进食，否则会影响消化，更容易发胖喔。