今天定焦大叔给大家讲一个故事，这个故事是我们身体里一个非常重要，但是我们从来不会注意的部位。这个部位平时默默地为我们做出巨大贡献，但是却经常被我们无情地伤害。
先讲个大叔自己身上发生的故事。三年前的一个晚上，定焦大叔突发奇想出去跑步。因为体质一直很好，换上跑鞋，没做任何热身，出门就跑了两公里。
没想到第二天膝关节就开始疼，走路一瘸一拐；扛了两天越来越严重，到医院拍片才知韧带撕裂。
当时医生要求制动，也没说别的。就自己出门买了一个拐杖，固定了右腿不让它弯曲，足足三个月才有了点缓解。但直到今天，不能跑步，不能负重，时常疼痛。
后来跟朋友聊起来，发现大家现在运动意识越来越强，跑步很时髦，不爱跑步的，打羽毛球的也很多。
但大家都形成了一个共识，就是在做任何激烈运动动作之前，必须必须做热身，也就是必要的拉伸，并且慢慢过渡，不能一下子就进去激烈运动。
否则，我们的膝关节特别容易受伤。而这个受伤的部位，平时我们根本不会注意，那就是交叉韧带。
下面正式分享今天的故事。故事主角是个漂亮的小姐姐，大家都叫她海燕姐，2018年她因为交叉韧带受伤，然后又经历了手术，康复，走了一些弯路。幸好她后来找到了专业的康复机构，目前的恢复情况也十分让人欣喜。
下面是她的自述。
据说国际上把疼痛分为10级，生孩子之痛位列10级，我受伤后不止跟一个人说，宁肯生10个孩子，我也不想掰腿了。
1飞来横祸
2018年5月12日，真是让我永生难忘的日子。早知道以后会发生那么多事情，我可能会更改那天的安排。
那天是单位羽毛球比赛的日子。由于长期不运动，我赛前突击训练了一周，肌肉疲劳，但当时并没有意识到。
上场比赛没多久，我第一次摔倒，当时侧身倒地，感觉膝盖被扭到，有点疼，并伴随抽筋。我坐在旁边休息了有1小时，感觉没神马问题了，继续上场比赛。现在真后悔当时的无知，想来当时第一次摔倒韧带已经有撕裂了。
果不其然，不久我再次摔倒，膝盖内旋，倒地，直接导致韧带断裂，同时半月板撕裂。当然，这是医生后来告诉我的。
打球膝盖扭一下，很多人都觉得不是什么大事，我当时也这么认为，于是就跑到家附近的一个骨科专科医院拍了个X片，大夫说是软组织损伤，建议制动一个月静养。在家休养两周，疼痛消退，能短暂站立，曲腿角度60左右。
5月30日，伤后19天，发觉仍然无法曲腿，再次去本地三甲医院检查，拍核磁后发现韧带断裂。三甲医院的医生告诉我，前交叉韧带损伤虽然对大多数人来说，很陌生，其实很常见。
比如打篮球跳起后，没有落稳，或者踩到别人的脚，或者中间被人撞了一下，还有踢足球时候半蹲屈膝，然后突然有个外侧向内侧的外力，就可能发生韧带损伤。
而且，必须核磁检查才能确诊，一旦确诊，很难自愈，90%以上都需要手术重建。现在我的感受是，虽然大医院看病难，但是关键时刻，还是得找靠谱的医生。
除韧带损伤外，关节镜检查显示半月板撕裂，立即入院，6月6日手术。对医生而言，我的病情就是常见的前交叉韧带断裂，但对我而言，这是晴天霹雳。
2生不如死
术前我就查阅了很多资料，知道大概的手术过程。但麻药作用过后，感觉超级疼，我对疼痛很敏感的，术后持续用了5天的镇痛泵，比生孩子疼多了（本人3年前经历过剖腹产手术）。
尽管之前做了心理建设，但我没想到后面等待我的康复训练还是让我生不如死。
术后，我的膝关节是不能伸直的，但是也不能打弯，基本就保持在50度角的水平。术后我立即按照北三医院的康复要求去练习，踝泵、股四头肌等长收缩，术后一周开始直抬腿、角度训练等等，每一次都非常艰难。
网上有好多掰腿的视频，我就不放出来了，免得吓到大家，有兴趣的可以自行百度。
为什么很多医院的角度训练会硬掰呢，我想除了理念不一样，大概医院的患者太多，医生太忙，时间也有限。总之，被好几个大汉压住硬掰，真的是掰两次就想死的感觉……
除了角度的疼痛外，最最重要的是康复效果缓慢，每次掰腿后，疼得死去活来，第二天又回到了原点，一夜回到解放前……绝望、无助，家人的疼惜以及不理解，这比疼痛更煎熬。
在家一个月下来，仍然拄拐，角度70度左右。肌肉萎缩非常严重。那段时间，当我晚上躺在床上，经常会有一了百了的念头，感慨活着真没有意思。
3重获新生
我开始上网浏览，想跟着训练视频进行康复训练，但是发现视频太多了，哪一个才是最适合自己的呢？哪些效率才能更高呢？
我睁大双眼，在满是“坑”的网络上一层一层的筛选，最后觉得北京的一位康复师很靠谱。恰好他也是定焦大叔的朋友，北京体育大学毕业的运动康复师李明威。说实话，我平时对医院里开药的医生很熟悉，但对运动康复医生非常陌生。
简单理解，他就是开“运动处方”，不用你吃药的医生。李明威大夫最近几年在知乎微博等经常回答大家的问题，慢慢地有了名气，后来在粉丝的推动下建立了自己的工作室，叫健行者，专门为大家提供康复指导训练。
我决定先请健行者的康复老师进行远程指导，在远程指导过程中，发现自己的动作出了很多问题，但效果很不错，这树立起了我很大的信心，为了更好的康复，我最终选择到北京。
我觉得跟着视频都能有效果，到北京康复肯定会更好。
这是我刚来康复中心的视频，拄着双拐，一瘸一拐。
这里的老师告诉我，我的股四头肌内侧激活特别差，这样造成掰腿时候，小腿肌肉总是异常发力，造成掰腿时非常疼。本体感觉也相对比较差，所以控制不了自己的肌肉，活动起来姿势异常，脚不能沾地，自然也就不会走路。
他们结合我的情况，制定了一套适合我的运动处方，加上科学有效的手法，对我进行了循序渐进的训练。
十天前还是走路一瘸一拐的我，从坐垫起身已经能够独立完成，不需要任何人的搀扶，并能够独立完成相关的训练。
这两个半月是我最快乐的时光，这里有专业的康复师，有相互鼓励的病友（在这里，我们互称叉友），是我伤后最大的幸运。
每天从放松泡沫轴开始，到肌肉力量训练、手法放松最后掰腿进角度，每天进步一点点，持续渐进。
掰腿的过程中也有痛感，但能忍受，不再哭得死去活来，专心于康复本身，从负重站立、双拐走路、单拐走路、脱拐、正走、倒着走、每天200步、400步……2000步、能快走、上台阶、小慢跑、下台阶、骑自行车……
这些对于常人再正常不过的动作，对于我真的是无比的珍贵！从刚开始的50度，但现在的140多度（正常人大约是150-160度），我当初真的是不敢想。
我们每个人生病是一个过程，但找对了人，也许就会少走很多弯路。现在我又是一个正常人了，重新投入到滚滚洪流中。
虽然事业的压力，家庭的琐碎，都曾经让我暴躁，郁闷，但现在我深深的觉得，能健康的活着，就已是最大的幸福。
后记
康复是叉友们术后必不可少的一个步骤。绝大部分叉友第一时间会在家里自己康复，差不多一个月，当遇到非常疼痛、肿胀角度下不去了。
他们可能会选择去医院，但是那里的康复科并没有想象中的美好，一段时间下来，自己的惨叫和周围人的惨叫声，对掰腿儿已经充满了极大的恐惧，对心理也造成紧张，甚至开始怀疑：我能完全康复吗？
大叔首先要很负责任地告诉你：完全可以！恢复的程度与你的年龄、术前肌肉状态、及时康复时间、术后康复方法等有很大关系，特别是及时康复时间、术后康复方法非常关键。
如果你的康复效果不理想，只是因为你没有找对方法。
图文：李明威/定焦大叔
为了更有针对性也更有效地服务粉丝，健行者李明威医生1月26日将在北京西三旗桥东新龙大厦举办一场膝关节疼痛与康复训练的公开课，专业手法康复训练，很实用的干货。
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