今天凌晨，2016年法国欧洲杯终于落下了帷幕，在紧张刺激充满了戏剧性的决赛中，面对强大的东道主法国队，而当家球星C罗26分钟因对手的犯规提前伤退的情况下，葡萄牙球员们众志成城，坚持防守反击策略，并凭借“黑又硬”艾德尔在加时赛109分钟的远射绝杀东道主法国队，为葡萄牙赢得了历史上第一座国际赛事的奖杯！
除了葡萄牙夺冠后队狂喜的庆祝到法国队失冠落寞的身影，以及两队你来我往的射门中柱之外，本场比赛最受关注的瞬间无疑定格在上半场帕耶对C罗的侵犯的那一瞬间，这一次充满*伤杀**力的犯规直接导致葡萄牙人无法继续比赛，C罗在确认无法继续坚持比赛的情况下流下了伤心无奈的泪水，我想在那一刻世界上任何一个国家的球迷都会为之动容，葡萄牙七号将队长袖标交给队友纳尼以后，痛哭着被抬下了球场，好在葡萄牙队继承了C罗的争胜精神，最终在全队的努力下获得了决赛的胜利！
那么为什么说帕耶的这次犯规会引起轩然大波？膝盖受伤后要如何保养？首先，我们再回顾一下C罗受伤时的详情
帕耶真是黑....C罗腿部已变形（西塞哭晕在厕所）
通过上方动图我们可以清晰的看到，帕耶的动作在传统意义上来说并不是一个合理的抢断动作，甚至带有很强的*伤杀**性，而C罗的腿部在帕耶的强力冲撞下明显发生了变形，由于前者并未主动选择收脚，导致整个冲撞的压力重重的压在CR7的左腿上，很难说帕耶是否故意犯规，但是对于法国队的防守策略来说一定是要对C罗实施重压，而C罗的下场也以为着法国队的*伤杀**性战术目的达到了！
随后，国内各大sns新闻留言区充满了对这次犯规的愤怒，其中包含葡萄牙球迷，也包含中立球迷，更多的是一些亲身经历运动的男同胞们对于竞技运动中伤害的理解和体验，而帕耶的ins也被球迷们攻占了。。。各个国家的都有，有甚者还贴心的使用了法语。。。
小编第一次看到这么多不同语言种类的"F"word
译：*他妈你**的XX养的球员
而有些球迷则显得简单粗暴，直接贴了一张大大的竖中指的图...
球迷激动的心情可以理解，因为可能C罗下场以后，全世界略微不是那么专业的球迷可能在场上就谁也不认识了！
C罗的伤情到底如何？《马卡报》给出答案：他伤的不是左膝十字韧带，而是内侧韧带。而且C罗左膝内侧韧带并没有撕裂，只是一级扭伤。虽然这也算是相对较重的伤情了，但至少比十字韧带重伤要好得多。在看到C罗被帕耶撞倒后，不少熬夜看球的网友表示：帕耶这是冲人去的啊！太TM黑了！
So，这里给大家科普一下如果在球场上遇到帕耶以后，不幸伤到了腿，如何恢复的方法！还有运动后迅速拉伸的方法~（郑智笑而不语）
遇到以上几种情况如何处理？
休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服药——阿斯匹林或布洛芬，为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
【力量练习帮助你肌肉重新平衡】
①半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾
保持一段时间后伸直膝盖
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
②单腿下蹲
把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖
③侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
保持一段时间，缓慢放下
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
④臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着
收臀提臀
保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲伤的膝盖至45度
保持一段时间，慢慢伸直膝盖
⑤压腿
调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上
推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
【拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉】
⑥拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
⑦下跪
单腿下跪
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
不要前倾和扭曲臀部
⑧拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
保持5秒，放下，作10-15组
⑨双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
保持，直到感到臀部外侧被拉伸
⑩拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
注意这个过程中手不要前移
⑾交叉腿
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
保持脚平放在地上
保持直到感到臀部外侧被拉伸
⑿鹤立
站直
把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
收臀向前，感到大腿前侧拉伸
不要前倾，也不要扭曲臀部
⒀打坐
正直坐下，膝盖弯曲
双脚脚底正对
把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
不要前倾
* 如果有下述情况，尽快找医生：
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
预防
1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
2、运动前的调理
3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
5、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
热身
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
运动或训练后立刻放松
1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
护膝
如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
OK，最后再次祝福葡萄牙夺冠......也希望小伙伴们都能转发！
C罗的故事就是告诉我们“不要管世界的纷扰如何伤害你，你只需记住自己要做的！并努力去实现他！”
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