地球不爆炸，跑友停不下。对于跑友来讲，“重度懒癌”不是问题、刮风下雨不是问题、运动知识的专业性更不是问题！不过，千里之行，始于足下。
想要一直在路上，都得靠这双既坚韧又脆弱的脚。说它坚韧，是因为这双脚已经帮助我们跑遍各大马拉松；说它脆弱，是因为只要稍有怠慢就会受伤！
让我们一起来听听，那些身经百战的跑友怎么说！
跑友“Jason”：
前段时间跑“北马”，心心念念准备了好久，提前一个月就做了一些针对性的训练，还买了一身新装备，为的就是能在“北马”好好跑一次。没想到赛程过半脚底就磨起水泡了，简直受到一万点暴击… …
BiggER 教练：
这是一个比较常见的问题，大多数都是因为距离过长或者鞋袜不合脚引起的。除了到医院进行处置，你还可以用针头挑破水泡，挤出脓水，再用酒精进行消毒，最后包扎。不过，比赛场上可没有这样完备的处置条件，为了应急可以先贴上创可贴防止过度摩擦。当然，要从根本上解决这个问题还得选择合脚的鞋袜。
跑友“二十五度灰”：
刚刚开始跑步的时候，对一切知识都不了解。不仅不热身，而且跑的也不规律，有时候连跑三天5公里，有时候一个星期也不运动一次。于是，日积月累终于患上了足底筋膜炎，休养了大半年，才彻底痊愈。
BiggER 教练：
跑前要热身！跑前要热身！跑前要热身！对跑友来说，长期不热身就直接跑步，很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
疼痛部位常在足底近足跟内侧或足弓偏下一点的部位，走路或跑步时感觉疼痛或疼痛加重。有些情况比较严重的，甚至在站立时都会有痛感，停止运动后症状会减轻。
要想克服这种情况，最重要的就是培养一种良好的运动习惯。在做任何体育运动之前，一定要做好充分热身准备。与此同时，用足底滚网球的方式来放松过度紧张的足底筋膜。除此之外，如果已经患上足底筋膜炎的话，矫形鞋垫或者理疗一般能够起到比较好的治疗效果。
跑友“跑啊跑”：
对于热爱跑步的我来说，脚趾旁有大骨节简直太痛苦了。跑的距离稍微长一点，脚趾就疼的不行。不是我不努力，实在是脚不给力啊！
BIggER 教练：
这位跑友所提到的问题，叫做“拇囊炎”。在生活中，这种现象一般都发生在大脚趾上，特别是对于拇指外翻的跑友更为常见。这通常是由于骨性结构不好导致的，在行走或跑步时压力多集中在第一跖骨头的位置，长此以往，自然会导致过劳损伤。对于拇囊炎的处置，一般通过理疗的方式消炎，然后用足趾矫形器去纠正拇外翻——当足趾的形状被纠正了，压力就不会过于集中，也就不会导致疼痛了。
跑友“阿凡达”：
我是一名初跑者，虽然没参加过长距离的马拉松，但对这项迷人的运动也有了自己的理解。不过最近我发现，自己的脚趾甲变黑了，是不是也跟跑步有关啊？
BIggER 教练：
对于初跑者来讲，的确可能会发生黑指甲的情况。形成的原因一般有三点：
鞋窄不合脚——鞋子与脚趾长时间挤压摩擦
遇到下坡或复杂地形——脚尖频繁碰触鞋子
跑步的姿势不对——前脚掌落地，对于指甲的刺激过多
相应的也有两种预防方案：
选择大小适中的鞋子
跑步前可以在脚趾贴上创可贴，从而减少摩擦
对于已经出现的黑指甲，你需要等到疼痛感消失后，再进行跑步。一般情况下，黑指甲下的淤血也会随着新指甲的生长而被推出来。 情况严重的话，应尽快就医。
最后，BiggER还想跟广大跑友重申：科学合理的运动能够很大程度上防止运动损伤，所以各位跑友一定要重视起来。
