跑步虽然是最简单的运动，但不少人却因为误解或困惑而窒碍他们的训练，甚至引至受伤。今天是世界跑步日，运动穿戴装置的领先品牌- Polar，特别派出Polar 运动科研中心的高级研究员Jussi Peltonen，为大家拆解跑步常见的7 个谜团：
1. 所有人都适合跑步？
除非是健康原因，否则不论你是任何年龄，不管你是高、矮、肥、瘦，人人皆可跑步。科学家估算人类在2 百万年前已经跑步，我们的身体结构发展完全能适应跑步这项运动。Polar 高级研究员Jussi Peltonen 指：「不是所有人一开始就能跑马拉松，甚至未必能完成数公里。跑步需要一定的肌力，所以受伤、过重、缺乏运动，都会削弱肌肉力量，并限制了跑步的能力。在肌力不足的情况下，做好配速至关重要。因为当你跑得越快，身体对肌力的要求便越高。人类生来便是为了走路，而不是坐在沙发上或办公桌前。对比地球上的部份物种，人类并不是冲刺的高手，但我们在长跑的表现却是十分不俗。跑步可以改善体魄，在长时间跑动后，心脏不但把更多血液输送到肌肉，更会送到我们的脑袋，因此，跑步能助我们改善解难能力、提升创意、放松心情。」
2. 跑手的训练只有跑步，走路并不是训练
很多人觉得当你在跑步期间停下来步行，这并不是跑步，而是作弊，这想法并不正确。实际上，在训练计划中加入步行，能为你带来多重的效益。在 进阶的跑手训练计划中 ，间歇步行及长距离步行是常见的恢复练习。急步走可帮助建立耐力及让关节及肌肉休息，缓解跑步所做成的绷紧。
假如你是 入门跑手 ，对自己的能力抱有怀疑，不妨先从步行作开始。建议你可在步行期间加入数分钟的跑步，让心跳上升。在不久以后，你会发现自己能轻松地跑得更远。
3. 心率训练只是进阶跑手才需要
心率训练看似复杂得吓人，但其实是十分简单，而且非常重要，即使不是专业运动员，你亦能简单、快速地从数据中获得有用的资料。随着心率传感器、运动手表、活动追踪手环的流行，任何水平的跑手都能透过心率训练来增加训练的效率及安全性。你需要的是一枚手表，以及了解个人的运动心率区。「当你了解心率训练的基本原则，一切其实十分简单。」Jussi Peltonen 道：「心率区的范围是按你的个人最大心率而定。一般而言，任何人均可以到达心率区1 – 2 (最高心率的50 – 70%)，心率区3 则会有点耗力气，心率区4 – 5 (最高心率80%以上) 则主要是在间歇跑时进行。与其他肌肉不同，心脏并不是由自主神经所控制，因此，当你开始训练，你的心率会有所延误，这代表在训练初段或在间歇训练期间，你不能期望心跳速度能即时反映你的费力程度。所以我们建议你在整课训练或每次间歇跑时最后的心率能达到所需的心率区。心率训练为你提供客观的指引，让你了解是否训练过度还是训练不足。换言之，心率告诉你费力的程度，当你的费力程度与心率吻合，这代表你正在合适的强度下运动。心率训练能保障跑步新手不会在跑步初段便体力透支。
4. 休息数日，会对健康构成不良影响
请放心，休息数天不跑步，并不会对你的健康带来坏处。虽然有研究指，连续三星期卧床休息，会导致VO2max (最高摄氧量) 水平下降15-25%，但是，在正常的情况下，我们几乎是不会整天完全卧床啊！长远而言，恢复日及休息日是有坐我们改善体魄。即使我们恒常训练，也不能在任何时候都是颠峰状态。休息是必要的– 正如马拉松大型比赛前，我们会减少训练量。要有效地训练，我们需要高强度的训练，也需要恢复和休息，这可使我们避免过量训练而受伤，并有助回复状态。要准确地监测进度，你可以定期进行VO2max 测试了解带氧能力的变化。除了在实验室或测试中心外，你亦可以透过运动手表，例如Polar Pacer 系列及Polar Vantage 系列等，进行测试。
5. 跑马拉松会令你更健康
全程马拉松对体力是极大的挑战，比赛会把我们的身体推向极限。虽然比赛有潜在可能令人受伤，但是在进行马拉松训练的生活方式，能令你变得更健康。假如马拉松训练是正确地进行，循序渐进，我们将有所裨益。你的肌肉和骨骼会变得更强壮，你会维持健康的体重，更会改善心肺功能。而追逐目标的意志，更会提升你的自信及自我肯定感。但是，你没有必要完成一个马拉松才能得到当中的效益。研究指，跑手较非跑手罹患心血管风险为低。即使只是每天步行5 - 10 分钟，亦能得出明显分别。而绝大部份跑手，在跑步后，均会心情愉悦。
6. 跑步会令你受伤
我们偶然会听到有跑手遇到胫前疼痛、足底筋膜炎的情况。其实，这些伤患并不是必然，而且是可以避免的。循序渐进的训练计划，配合重力训练及伸展运动，均能减低受伤机会。入门跑手要明白适可而止的道理，你需要给予身体足够时间适应训练所带来的压力，操之过急往往适得其反。例如，斜坡跑是一项很好的练习，有助强化其他肌肉群的力量，缓减膝盖的压力，而膝盖正是跑步期间负荷最重的关节。要成为一个更强、更好的跑手，交叉训练是必须的。
7. 吃饱，才有力跑
食物是跑步的燃料。在跑步前吃什么食物，会直接影响跑步表现。但是，这不代表你每次跑前都要吃得饱饱或补充碳水化合物。而事实上，跑步禁食亦有其益处。空肚跑步让身体学习使用其他能量系统。除了使用已储存的糖原外，身体也可学习从脂肪酸中获取能量。此外，跑步产生大量热能(因此我们会流汗)，而消化会产生更多热能，在炎热天气下，空腹跑步有助减低热力形成。但是，空腹时只适宜作低强度的恢复跑，这是因为高质量或高强度的训练，身体需要糖原。
Polar Pacer: 让你爱上跑步
跑步是一样简单的运动，何需把它复杂化。Polar Pacer GPS 跑步手表设计简约，仅重40 克，但却备有跑步所需的必要功能，让你越跑越爱。对于尚未能掌握运动强度的跑步新手，了解身体状况尤其重要。Polar Pacer 能协助跑手在合适的配速及强度下训练，以达到预期的运动效益。没有跑步经验的你，可以从步行测试开始，评估自己的带氧能力及估算VO2max。透过定期测试，将可了解自己的水平是否正稳步提升。此外，Polar Pacer 会按跑手的水平及状态提供个人化的运动指引，你更可透过Polar Flow 网上平台建立免费的跑步计划，并同步至手表。从5 公里至全马，手表会于每个训练日建议你所需强度、距离，甚至是一些体能训练内容。无可比拟的跑步体验从计划、追踪、分析，Polar Pacer 的强大功能均一一照顾周到，使你能专注训练或比赛：• 跑步所需功能： 配速、计时、记圈、秒表等一应俱全。• 阶段性训练： 跑手可基于心率、速度建立不同的阶段性训练。手表将在训练时以震动提示。• 不同的跑步内容选项： 从路跑、越野跑、田径场跑，以至室内跑步机等，我们为不同需要的跑手提供多个选项，以贴合个人的需要。• 路线追踪： 内置GPS 提供准确的速度及距离监测，并在训练后于Polar Flow 显示训练路线。• 跑步表现测试： 完成测试后，你将会得到VO2max、最大心率的估算，手表更会为你更新个人化的心率区、速度区及跑步功率区。• 步行测试： 只需花15 分钟完成这个简单的测试，便能评估你的有氧健康水平。• 跑步指数： 每次跑步训练后，手表均会按你的速度、心率的变化为你是次跑步表现作出评分，你将可逐步看到跑步水平的发展。• 睡眠追踪： 自动追踪你的睡眠与恢复，包括利用Nightly Recharge™ 及Sleep Plus Stages™ 追踪睡眠质素、时间长度、身体在夜晚的恢复程度等。
• 音乐控制： 用户可透过手表操作手机中的歌曲*放播**软件，例如是查看歌单、略过歌曲或调校音量等。智能功能：兼备天气预报、推送通知，另可配对其他跑步应用程式使用。• 电力续航强劲： 在满电并启动持续心率追踪手表模式的情况下，电池续航力长达7 天。训练使用时，在高准确度GPS 及光学心率下，电池续航长达35 小时；在省电模式下，则可达100 小时训练时数。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！