政策篇
近日，*共中**中央办公厅 国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》和《关于全面加强和改进新时代学校美育工作的意见》。
《意见》明确指出“高等教育阶段学校要将体育纳入人才培养方案， 学生体质健康达标、修满体育学分方可毕业 。鼓励高校和科研院所将体育课程纳入研究生教育公共课程体系。”
体测挂科＝无法毕业！！！
本学期体测已陆续开始
你准备好了么？
先来看看在2019年的体测中，男女生个人总成绩最好的两位同学的4个单项成绩：
小编特别邀请到去年体测高手之一，为我们总结了一份体测宝典和日常修炼秘籍。
电子信息学院
17级本科生
田雨顺
体测成绩满分，男子1000米成绩2分55秒，50米成绩6.46秒，引体向上每分钟21个。
自动化学院
17 级本科生
张世珩
喜欢足球、长跑、健身等体育运动，辅修工商管理第二学位，目前推免至华中科技大学人工智能与自动化学院
电子信息学院
18级本科生
李若笛
第五十五届运动会女子六项全能满贯，电子信息学院田径队队长
让我们一起跟随“高手“们的步伐，前往体测现场一探究竟吧！
（丸子头为错误示范，请勿模仿！）
秘籍●体测技巧篇
01.
肺活量之“风卷残云”
错误示范：乘电梯式
正确示范
达人秘籍：
（来源 张世珩）
平时可多进行一些有氧运动，长跑，游泳，骑行等等，增强自己的心肺功能。在运动的时候注重呼吸方面的训练，静心的时候可以多做一些深呼吸。
以下的几个测试技巧，亲测特别有效！
(1)吸气的时候抬头，尽量保证自己的鼻腔、口腔和气管在一条直线上；
(2)吹气的时候速度保持缓慢平稳。刚开始面罩里还有空气，你的嘴巴和面罩贴合不紧，所以要慢且稳；
(3)大招——吹的时候一边吹一边低头，可以把体内的气尽可能挤出来；
(4)对准仪器慢慢地呼气，小心漏气，切勿急躁。
02.
坐位体前屈之“手到擒来”
错误示范：自我拉扯式
正确示范
达人秘籍：
（来源 张世珩）
应试技巧：
找个台阶，侧身把左脚搭在台阶上右脚站在台阶下，向下弯腰手尽量摸地，持续三十秒，再换另一边三十秒。
训练方法：
日常训练时可以从站姿练起，双腿并拢膝盖伸直，上体前屈直至指尖可以触地（如果暂时难以触地的情况可微微屈膝）。注意用腹部去靠近大腿，背部保持舒展，不要拱起背部，更不要额头贴近小腿哦！配合呼吸慢慢拉伸，直到你刚感觉到疼痛，在该位置停留做几次缓慢的呼吸即可。
03.
立定跳远之“大步流星”
错误示范：趁老师一不留神式
正确示范
达人秘籍：
（来源 李若笛）
找到一个舒适的站姿，脚尖和跳远线稍有距离，避免起跳时踩线，尤其注意不要垫步，否则极容易踩线；准备动作时摆臂幅度可大可小，感觉自己可借上力即可；摆臂次数取决于自己是否准备好，但也不要摆太多；起跳时屈膝蹬腿，手臂超过头顶，前脚掌用力，手臂往后摆，起跳；脚离开地面后在空中收腿后再往前带，落地，手臂配合重心回归，避免后仰，稳住后起身往前走，离开测试垫。
04.
仰卧起坐之“虎抱头”
错误示范：仰卧“无”起坐式
正确示范
达人秘籍：
（来源 李若笛）
腰腹用力，还可以借助于落地瞬间的弹力，手可以虚放于耳后，核心收紧，配合呼吸，起到正确位置再继续。注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，此举动亦会降低腹部肌肉的工作量。
05.
引体向上之“白鹤冲天”
错误示范：一、神龙摆尾式
错误示范：二、前后摆动式
测试时，要求正手拉握单杠，身体不可前后大幅摆动。
达人秘籍：
（来源 田雨顺）
引体向上可以说是大部分男生的噩梦了，注意日常要多锻炼上肢力量。给大家推荐一个引体向上的省力方法：鲤鱼打挺式引体向上。借助腰部腹部力量，通过身体前后摆动蓄力，借力爆发，保持节奏，勤加练习定会有所收获呢！
06.
50米冲刺跑之“流星赶月”
错误示范：蹲踞式起跑
50米冲刺跑，时间紧、距离短，建议采用站立式起跑哦。
达人秘籍：
（来源 田雨顺）
起跑时身体前倾，肩膀尽量不要左右晃动，全程冲刺不要减速，步幅不要过大，步频加快，尽量前脚掌着地。注意跑前检查好鞋带，不要穿太紧身的衣服，跑前做好热身运动。
07.
800/1000米耐力跑之“健步如飞”
错误示范：成龙大哥拍武打片式
正确示范
达人秘籍：
（来源 田雨顺）
测试前大家可以提前慢跑一圈做好热身活动。在跑步开始后也要注意呼吸节奏，尽量不用嘴换气。
关于测试中的体力安排，前300米/400米冲到第一梯队，体力较好的要勇于做领跑者，中间300米/400米稳一稳保持节奏，最后200米一定要拼尽全力冲刺，也许最后50米已经体力耗尽也没关系的，咬牙坚持全靠毅力下意识的跑完，成绩一定会让你满意。
再者就是平时养成多锻炼的好习惯，每周至少锻炼3次，要循序渐进，3公里，5公里，8公里逐次增加。
秘籍●日常篇
1. 可以借助Keep等运动软件进行日常训练；
2. 保持合理健康的饮食，饮食过量会造成运动上的负担，而空腹锻炼则会有低血糖的风险，适量饮食，补充蛋白质；
3. 拉伸在宿舍也能练习，它可以提升关节的灵活度，加大动作幅度。要注意的是：
① 不要在肌肉冷的情况下拉抻，此时肌肉本身不柔软，会拉伤肌肉，最好是在运动后或晚上拉伸；
② 要慢慢用力，一次坚持20-40秒，时间不要太长；
③ 拉抻时一定配合呼吸，不要憋气，否则容易引起血压升高。
秘籍千万条，安全第一条，否则容易伤及筋骨，甚至“武功尽失”。
祝各位同学都能在本年度体测中顺利达标！
学生体质健康测试标准，请大家留存！
近期，学校还有“校园马拉松”、“三航杯”等赛事正在进行中，运动正当时！
招生啦！
为落实《意见》要求，我校高水平运动队招生将在2021年元月中旬启动， 欢迎高水平运动员报考我校！
我校现有男子篮球队、男子排球队、羽毛球队、乒乓球队和田径队五支高水平运动队面向全国招生，报考人员应具备二级运动员以上等级。
招生简章将在2021年元月10日左右发布，请意向报考考生关注“西北工业大学招生办官网”http://zsb.nwpu.edu.cn/
特别鸣谢：体育部
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文案｜朱雨婧 王浩任 张懿萱
图片、动图｜李锦龙
编辑｜许槿晖 王浩任
审核丨陈建军 付怡
责编丨雷军