门力量不足? 比赛中脚踝总是容易受伤? 那都是因为你的脚踝力量不足而导致的!
本篇文章通过10个简单的动作练习带你提高脚踝力量，助你在球场上可以自由应对，并减少受伤的几率。练习前请根据自身情况在脚踝处先绑上沙袋。
1 剪刀脚练习
2 跳跃颠球练习
3 单脚绕球练习
4 双脚两侧跳跃练习
5 单脚两侧跳跃练习
还有一点! 你必须学会爱护你的膝盖!
人老腿先老！腿老自膝盖！踢球运动这么些年，膝关节往往都会有不同程度的磨耗损伤!今天我们就来谈谈如何爱护膝盖！
膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，但它在日常生活中往往却承受了较大的负担！膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，要想帮它们长出来，要吃很多氨基葡萄糖盐酸盐，它是人体内形成软骨细胞的重要营养素，但是效果有限！
这就需要在日常运动前热身，运动中注意保护膝盖，并通过平时简单的训练来润滑养护膝盖，增强膝盖的力量，使之更加强健，受伤之后也更加容易恢复。
1 高抬腿
动作：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。
注意：①双腿要分开进行。
②端正坐姿，腰背挺直。
2 直腿抬高
动作：①平躺在床上，一条腿屈曲，另一条腿伸直抬起。
②大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，两腿交替练习，如此重复50次。
持续练习对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。