天气已经变凉，很多女性、老人，还有平时就体虚的人很容易有一种情况：手脚冰凉，从内往外的透着凉气，怎么捂也捂不过来，穿多少都不管用。如果任由手脚发凉，则会导致脾胃功能低下，消化功能减弱，影响营养吸收，进一步发展可至精神不佳、面色萎黄、全身怕冷等。今天伙儿 教您如何 改善手脚冰凉！
这个冬天，让手脚不再“凉凉”
为啥手脚冰凉会找上你
>>>>气血运行不畅
气血运行不畅，导致阳气淤滞，不能达到手脚，只手脚发凉，身体躯干部分是不怕冷的，甚至怕热。
>>>>生活起居失调
坏习惯让寒气钻了空子，如冷饮吃太多，寒冷天气穿得单薄等。
>>>>情绪波动
精神压力过大、过分敏感、容易生气、过度操心、心神不宁等不良情绪也会影响身体机能，导致手脚冰凉。
>>>>激素变化
在经期、孕期和产期等特殊生理时期，月经和生育所引起的激素变化会对自主神经系统造成一定影响，引发畏寒肢冷。
6个坏习惯越做越冷
>>>>久坐不动
运动时产生的热量是静止时的3~5倍，不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷。
>>>>穿紧身衣裤
紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。
>>>>素食主义
只吃蔬菜，甚至控制主食摄入，仅用果蔬代替，这样导致人体热量不足，更不耐寒。
>>>>吃寒凉食物
除了冰淇淋、冰水以外，还要注意也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。
>>>>过度节食
吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。
>>>>吸烟
吸烟影响血液循环，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降。
这个冬天，让手脚不再“凉凉”
学会这9招，告别手脚冰凉
>>>>搓手搓脚
揉手心时一手握拳，揉搓另一只手的手心部，用手掌快速揉搓，直到感到手心微热，再换另一只手交替进行。
>>>>上下班快步走
久坐办公的上班族，选择轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼时间以每周3次至5次，每次半小时为宜。上下班快走，简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。
>>>>晒太阳
最好在下午4~6点，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。
>>>>不熬夜
秋冬更要保证充足的睡眠，建议作息调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。
>>>>坚持泡澡泡脚
将生姜拍扁煮10分钟左右，后加入适量水至40℃左右，泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，适合怕冷、容易手脚冰凉的人。
>>>>穿宽松衣物
打*裤底**、打底袜会紧紧“捆”在腿上，导致血液流通不畅，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。
>>>>睡觉时护好脚
足部很容易受到寒气的袭击，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。
>>>>敲打按摩
站立时收紧腿部肌肉，用双手敲打腿的外侧中线凹陷处，至有轻度痛感即可。寒冷的时候可用双手交替按摩上肢外侧，来回摩擦30次，直至皮肤微热为止。
>>>>转转脚腕
分别按顺、逆时针方向旋转脚腕。大拇指尽量外张与其他四趾呈“V”形，或用力来回上翘下压，可以有效增强脚步血液循环，改善脚凉现象。
这个冬天，让手脚不再“凉凉”
怕冷多补这5种营养
>>>>维生素C
鲜枣、猕猴桃、柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果。研究显示，摄取大量维生素C能增强身体对寒冷的耐受性。
>>>>B族维生素
粗粮、油菜。大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用。
>>>>铁
瘦肉、蛋黄、动物内脏、血豆腐等。铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者在外周组织供养减少，而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍，自然会产热不够而感到寒冷。
>>>>钙
牛奶、绿叶菜、豆制品、坚果等。冬天日照时间短，易引起人体缺钙，而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。
>>>>碘
海带、紫菜、海蜇、贝类食物等。碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。
这个冬天，让手脚不再“凉凉”
冬天必备暖身餐
>>>>四色鸡汤
乌鸡性温，可以温中益气，补精填髓；枸杞有温和的补肾作用；百合滋阴润肺；黄芪益气滋阴兼温肾。身体虚弱、疲劳乏力、怕冷的人可用这道药膳来补益身体。
制作方法：选用乌鸡500克，枸杞15~20克，百合30克，黄芪10~20克，鸡肉洗净，大火煮开后捞出清除血污，再放入高压锅或炖锅中，加入枸杞、百合、黄芪以及调料，炖烂即成，喝汤吃肉。
这个冬天，让手脚不再“凉凉”
>>>>肉桂山楂粥
肉桂温中散寒，能扩张血管，使血液循环旺盛，疏通血脉；山楂活血化瘀，促进气血通畅。
制作方法：取肉桂4克，山楂30克，粳米50克，红糖适量。先将肉桂水煎20分钟，与山楂、粳米同时入锅煮成粥，加糖即可食用。每日1剂，趁热服食（不食肉桂）。
这个冬天，让手脚不再“凉凉”
>>>>三红汤
红豆富含铁质，有补血的作用。红糖性温入脾，具有益气补血的作用。红枣富含钙和铁，是补铁补血的不错选择。这三类食物相互配合，能提高身体耐寒能力。
制作方法：红豆250克，红枣15~20枚，红糖适量。把红豆洗净，挑出杂质，浸泡两小时。红枣洗净，去核。锅中放入红枣、红豆，加入600毫升左右水，倒入红糖。大火煮开，焖到红豆熟烂就可以喝了。
注意：三红汤含糖量较高，不适合有糖尿病的女性朋友喝，腹胀、体质燥热的人也不适合。
这个冬天，让手脚不再“凉凉”