今天给大家分享的是一个提高敏捷度和反应能力的训练，这个训练小环节英超球员也经常使用，非常有趣。
01
训练设置：
在一个10x1码的区域，摆放两排标志碟，然后在两端终点位置摆放标志桶。
02
组织方式：
①进攻方和防守方通过粘连并不紧密的魔术贴连接在一起，进攻队员有15秒的时间摆脱防守队员，挣脱魔术贴后跑向标志桶。
②进攻方必须在15秒内通过快速变向，扯断与防守方的连线，摆脱对手。
③防守方必须跟随进攻方的移动进行移动，尽最大努力保持两人的连线，防止进攻方扯断连线。坚持15秒之后，防守方胜利。防守队员可以通过观察进攻队员的身体动作来预测他下一步的行动。
④进攻方只能左右晃动移动，不可以前后移动。
