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小编为大家精心准备了5篇图文并茂的网球战术图文合集，对喜欢比赛的业余球手大有助益，2016向着高手之路进发吧~

目录

1. 八个练习提升你的脚步

2. 四个练习帮你改善网前截击

3. 如何提高正手球速？

4. 六个练习让你搞定高压球

5. 怎样练习放小球？

八个练习提升你的脚步

很多人练习网球只注意手上的技术，忽视脚步的移动，这是制约网球技术提高的重要原因。合理的“人与球”距离是每一次良好击球的基础和保障，击不准球和发不出力很多时候和脚步移动不到位有关。步法练习也是网球技术的重要内容之一，没有合理恰当的步法移动，再精湛的击球技术也无法体现。

对于初学者，最重要的是两点：

1. 保持膝盖弯曲，低重心

2. 动起来，永远不要停下脚步，想象你站在滚烫的地面上

在步法练习之前，须先关注和步法移动紧密相关的要点，首先是起动，良好步法的重要前提是起动步，不同情况下的起动步法有所区别。在底线相持时，起动是在正确的身体准备姿势下，重心放在两脚之间，偏向前脚掌。活球状态中，脚下始终保持着“小碎步”及在对手击球触球前的“小垫步”，在“小垫步”后应立即转为一组连续的移动。

在接发球时，起动是在正确的身体准备姿势下，对手发球击球瞬间，向前一个小跳步，双脚分立，重心仍然在两脚之间并压在前脚掌上。第二，必须明确不是跑得快就是好的步法。应该是在预判之下的及时、合理的步法，才是需要的步法。步法移动中最关键的环节当属接近来球的最后一步，以此来控制人与球的合理距离，并决定采用什么站位击球。

下面的8个小练习，对初学者和中级选手都能适用，可以帮助你练就球场上的梦幻脚步

【起动接球】

练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。

练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。练习时，持球者随意放开其中一个网球，同伴根据判断立即起动，在下落的网球第二次落地前接住。练习者可以划线作为标志，根据反应效果调整两人之间的距离。

练习要点：注意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。

【小碎步练习】

练习目的：提高脚步移动的敏捷性及快速摆脱静止状态的能力。

练习方法：双脚保持不停地倒换小碎步，想象自己的脚下有一火堆，脚一碰到地就要马上抬起，可持续30秒至1分钟。

练习要点：适当放松全身肌肉，保持较低的身体重心，重心平稳。

【跑动摸球练习】

练习目的：提高底线快速移动能力。

练习方法：同伴在发球线与中线交叉的“T”位置，手拿2-3个球，练习者站在底线中点位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部，练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位准备。可根据练习者体能状况设定送球组数。也可不安规定顺序进行送球。

练习要点：送出的球要贴紧地面并有一定的速度。练习者可运用交叉步或滑步移动，触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心，用持拍手触球。

【凌空抛接球练习】

练习目的：加强网前截击及高压球步法移动能力。

练习方法：两人面对面站立，相距约2-3m，抛球者随意将球抛向练习者前方，练习者运用网前截击步法凌空将下落的球接住，然后将球送还给对方。送球者也可将球抛高，练习者运用高压球技术将球接住。

练习要点：抛球者可抛出前、后、左、后不同位置的球，使练习者积极移动起来，练习者应用自己的持拍手接球。

【“W”字冲刺练习】

练习目的：提高改变前进方向的能力及后退与前冲的速度。

练习方法：从左侧网柱开始，背朝底线，向近侧单打边线和底线交界处全速后退，到目标位后急停，然后向中心网带冲刺，到位后再急停，再向另一侧单打边线和底线交界处全速后退，急停后再快速跑向右侧网柱。

练习要点：急停时要控制住速度，改变方向时必须做到直线变向，不能绕环变向。

【正手击球步法练习】

练习目的：了解正手击球时的步法。

练习方法：练习者肩向右转动，同时以右脚为轴向右转动，身体重心移至右脚，然后使左脚自然向前跨出，置于右脚前方，如此完成正手击球的步法。可反复练习。

练习要点：脚步移动配合重心转移进行。当左脚置于右脚前时，要求托拍手离开球拍颈部并指向前方，右臂置于身体右侧的位置。

【击球步法练习】

练习目的：了解反手击球时的步法。

练习方法：以左脚为轴，向左转动并将右脚迈至左脚前，此动作即完成了反手击球步法。

练习要点：当右脚迈出后，身体重心应落在弯曲的右腿上。可反复练习。

【移动击球步法练习】

练习目的：了解和熟悉各种移动步法与击球步法的衔接与运用。

练习方法：正手击球时，向右转体（反手击球向左转），可同时采用自然跑、滑步、交叉步等移动步法跑至击球位置，最后一步完成正手击球（或反手击球）步法。

练习要点：采用合理移动步法跑至击球位置并与最后一步击球步法有机结合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。

四个练习帮你改善网前截击

每个人都希望自己有一手漂亮的截击球，可以在网前干净利落的赢下一分，并且在双打时给予你的搭档最棒的支持。可是多数半路出家的业余网球爱好者，往往是从底线技术开始学起，网前截击对他们来说，从来都不是一种本能。

如果你在网前截击时总是失败，下面这些关键技巧也许可以帮到你：

1. 一旦你发现上网的好时机，需要在球离开对手球拍的瞬间做分腿 垫步的动作，这样可以迅速向来球方向移动。

2. 在接触球之前，合适的双脚位置和弯曲的膝盖是必须的。

3. 如果球速比较慢，就需要用到弯膝瞪起的力量，而不是放低背部，保持派头翘起，手的位置低于来球。

有没有想过，虽然你也知道网前截击的基本要领，但跟那些网前高手相比，你缺少的是什么？

答案是：有力的双手，快速的步伐，强壮的大腿，优秀的反应。这一切都可以通过下面几个简单的练习获得：

【弓步截击】

这项练习加强下半身的力量，挑战平衡性和核心稳定性。

开始：双脚并拢站立，胸部挺起，如果仅用身体的重量对你很轻松，可以手持两个哑铃。

动作：左脚向前跨一步，跨过身体的中线，就想要去截击那样跨出去，始终保持身体核心部分的稳定并维持上半身的姿势。

结束：放低身体到要求的深度后（弓步幅度大约在双膝90度），收右腿回到起始姿势，另一边反向重复同样动作。

要求：做3-5组，每组8-12次

【阻力横向移动】

这项训练提高下肢力量，让你保持良好的准备姿势。

开始：在两脚脚踝部套上弹力带（如果你有），降低重心至准备姿势，两脚具体比肩膀略宽，双腿半蹲。

动作：右脚向右跨步，跨步时臀部不要有上升动作。

结束：左脚跟进到右脚旁边，不要改变半蹲姿势，整个过程保持身体高度。

要求：1-3组，每组20-30次

【手腕屈伸训练】

这项练习增强手腕和铅笔力量，第击球瞬间控制球拍至关重要。

开始：膝盖跪在长椅旁边，小臂放在长椅上，手腕和手放在长椅外侧，肘部保持90度，手握哑铃，向下弯曲手腕。

动作：掌心超脸部弯曲手腕，收缩前臂肌肉。

结束：手掌尽可能太高，在最高点停一会，然后慢慢回到起始姿势。

要求：3-4组，每组6-10次

【双球反应】

这个训练提高选手的反应能力，手眼协调和步伐。

开始：练习者与搭档面对面站立，相距1.5米左右，搭档双手各拿一球。

动作：搭档从正面想你的侧面交替抛球。你要像截击一样上步接球，用一只手将球在空中抓住。抓球时，身体要模仿截击的姿势。

完成：当你抓住一只球后，轻轻地将球抛回给搭档，然后恢复准备姿势，迎接下一个球。

要求：3-5组，每组10-20次

如何提高正手球速？

经过不懈的努力，你的正手终于可以稳定的打出中速球，并且控制住角度。但当面对水平略高一筹的对手时，却总感到球速上被对方压制，于是你更用力地挥拍，却只换来更多的失误。正手速度的提高不是靠简单的用力就能获得，而是需要你从预判，脚步，引拍乃至随挥的一整套动作做出恰当的调整。你不妨从下面四个角度来改变你的正手。

【提早击球】

把击球时机从球开始下落改为球弹跳到最高点甚至更早就击球，这样就可以借助来球的速度，用较小的动作幅度换来较高的球速。但这要求你对来球的弹跳有极为准确的预判，和快速移动脚步的能力。如果你看准了对方的来球威胁不大，就勇敢的踏前一步提早击球吧。

【连贯的挥拍】

我们在向后引拍并扭转上体的时候，肌肉自身的伸展会积蓄起力量。当我们向前挥拍的时候，这些力量就会被释放出去，用于发力一击。换句话说，我们的肌肉总是先被拉长，然后再被缩短，最后像弹簧一样产生出力量的。要让身体各个部分的肌肉活动有机地衔接在一起，就不要在其中任何一个环节出现停顿，使挥拍产生间断。

当然，我们自己在打球的时候很难察觉到这种短暂的停顿动作的。所以，为了得到对自己正确的了解，我建议用录像机把自己的击球动作拍下来，再比照高手们的动作录像，进行分析，确定自己究竟处在一个什么水平层面上。

【一致的动作】

你是否每一次的击球动作都能几乎保持一致性，如果每一次击球都有不同的动作机构，你是很难有稳定的击球的;动作过程是否流畅，从挥拍到击球到随挥结束，任何一点不流畅都会影响到整个动力链，动力链的断裂，会影响你的力量。

【快速的随挥】

大力击球时候，你会使球取得高速，可是这种球大部分都出界了，当你开始调整过网高度，又会出现大量的下网。为什么会这样？因为你挥动球拍高速的贯穿了击球点，可是你随挥速度没跟上，随挥仅从击球过程来看似乎可有可无，因为随挥的开始球已经离开了拍子，但是正是这击球后的随挥改变了你之前的击球时拍与球的接触过程，快速的随挥能帮助你在击球时更长时间的与球接触，能产生更强烈的上旋，帮助你的高速球获得稳定性。加快随挥要注意的是：放松手腕手掌，食指扣成扳机状。

六个练习让你搞定高压球

很多业余爱好者一定都有体会，高压球是一项看起来容易做起来难的技术，要在对方的挑高球快速飞来时准确的判断球的轨迹，快速移动到位，还要调整身体姿态，打出有威胁的高压球来，实在不是一件易事。

如何才能稳定的打出高压球，把握机会给对手致命一击呢？

高压球的动作要点：

1、侧身举拍：在调整过程中，就应该侧身对球，举起球拍准备击球。

2、调整位置：跟球移动到了球后，要注意调整自己的位置以利于击球。离球太远可能让你的击球飞出底线，如果离球太近，会因击球匆促而导致下网。

3、移动跟球：当对方挑高球时，应迅速根据来球位置移动，切不可在原地等球。

4、目视来球：眼睛注视来球，正确判断来球方向和位置。

5、扣腕击球：选好击球点，一般击球点在身体前方、头的上方。避免全力击球。

下面的6个练习由浅入深的帮助你掌握高压球所需的动作，判断和脚步。

【手臂“鞭打”动作】

练习目的：体会高压球的手臂动作方法。

练习方法：抬高肘关节，向前、向上、向远处抛球，或手持毛巾等软状物体，连续做向前、向上“鞭打”动作。

练习要点：动作放松，大关节带动小关节，大肌肉带动小肌肉，动作协调。

【移动接球练习】

练习目的：提高移动判断击球点能力。

练习方法：教练在中场喂送高球，练习者站在对面场地中间，通过脚步移动，在身体前面最高点伸直右手接球。

练习要点：脚步不停移动，体会击球点位置。

【对墙高压球练习】

练习目的：提高移动判断能力，体会击球动作过程。

练习方法：在距离练习墙6-7米处自行抛球，对准墙上标志（应高于球网）进行高压球练习，可连续击打高压球后的反弹球。

练习要点：脚步积极移动，注意侧身对球，控制击球力量，保持动作的连贯性。

【击打手抛高压球】

练习目的：体会高压击球的整个过程。

练习方法：练习者站在网前约2-3米的距离，同伴站在其侧面将球抛向练习者身体右侧前上方，练习者采用高压击球动作将球凌空击过网。

练习要点：调整脚步，控制力量，体会完整高压击球技术。

【后退高压球练习】

练习目的：加强后退击打高压球的能力。

练习方法：练习者站在球网后面，同伴站在对面场地。练习者用球拍触碰球网的同时，快速后退，击打同伴用球拍抛过来的高球。

练习要点：后退时，采用交叉步移动，开始时步子要大；送球者要控制好送球节奏，待练习者球拍触网后再送球。

【全场高压球】

练习目的：提高场地不同区域高压球的处理能力。

练习方法：练习者站在发球线与发球中线的交界处，同伴在中场用球拍依次或随机喂送近网、中场、后场的定位高球，练习者调整步法，做高压球击球练习。

练习要点：注意脚步快速移动，击球时保持身体重心平稳和侧身。

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