腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
羽毛球在线教育开拓者
让学球变得简单、高效
在羽毛球运动中，中场步法主要是 针对接杀球、抽球等快速来球 的步法，所以中场步法比之前场、后场的步法，要求要更快。为了快速的完成动作，我们需要了解一个步法的理念- 动态转髋 。
简单来说，就是在动态的过程中同时完成多个动作，以达到快速完成的目的▼
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下面是分解版图文讲解▼
1、正手区中场步法▼
正手区中场的步法结构实际上和前场步法一样，通过 垫步+蹬跨步+垫步回动 的组合来完成移动。
由于前文已经说到， 中场步法速度要求更快 ，且要完成中场边线的接球，我们需要向侧面跨步，而完成这一动作就需要用到转髋。所以，正手区中场步法正确的打开方式为：左脚启动向右脚平行做垫步，右脚借助左脚垫步向侧面推动的惯性，迅速向侧面做蹬跨步，在蹬跨步的过程中完成髋关节向外打开的动作，落地完成蹬跨步接球，最后垫步回动▼
正手中场慢动作+正常动作演示▲
常见错误：先转体对向边线，再做垫步蹬跨步▼
2、反手区中场步法▼
反手区中场的步法较反手区前场较为简洁，一是因为距离本身较短，一步就够；二是因为需要快速完成动作应对来球，所以对步法的速度提出了更高的要求。
反手区的步法结构为：右脚启动蹬跨步+蹬转回动 。
正确的打开方式：右脚蹬地启动，同时向反手区边线转髋，完成蹬跨步（右脚跨、左脚蹬），在蹬跨步击球后，重心回拉至后腿，以后腿为支点，回转身体回动至中场，左脚做小垫步辅助回动▼
反手中场慢动作+正常动作演示▲
常见错误①：先转体后跨步▼
常见错误②：中场用单脚小垫步▼
3、一个国家队的大比武项目▼
要想掌握好中场步法，在这里我们为大家介绍一个训练项目。如题所述，这也是中国羽毛球职业比赛的大比武项目（类似于足球联赛开赛前的体能测试）。当然，我们这里就把它当做一个训练手段就好。
左右摸边训练： 在边线两边各放5个球，从中线开始，转向正手区推球，推倒球后立即转向反手区推球，直至所有球都被推倒，最后回到中线算作结束。
训练量： 10个/组，共8-10组▼
小知识： 在专业队大比武的测试中，如果没有将球推倒，可是要被罚秒的哦。比如一个球没有被推倒，18秒完成的基础上，要被罚1秒，最终成绩为19秒，在职业队的比拼中，慢1秒就意味着你可以在排名榜单最后面去找你的名字了。
