PT-1 站立位腘绳肌拉伸练习
1、患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上，
2、以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动，
3、注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背，
4、练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。
PT-2 股四头肌拉伸练习
1、侧向站立在墙边，身体离墙约30厘米，患侧腿在外，
2、患侧腿膝关节向后弯曲，并用手握住踝关节，用力将脚跟贴近臀部，
3、注意保持眼睛面向正前方，背部挺直，不要低头或弓背，
4、练习时，每日3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
PT-3 侧卧位抬腿练习
1、侧卧位，患侧腿在上，
2、患侧腿绷直，向上抬高约30厘米，维持姿势不动，
3、注意腿放下时匀速缓慢，
4、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。
PT-4 直抬腿练习
1、半仰卧位，并将健侧腿膝关节弯曲，以便使足底踩在床面上，
2、患侧腿伸直，股四头肌用力收缩绷紧，并把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，
3、注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时匀速缓慢，
4、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持到力量耗竭，越久越好。
PT-5 蹬台阶练习
1、站立位，健侧腿着地，患侧腿踩在一个8-13厘米的台阶或砖块上，
2、将身体重心移到患侧腿，并向上蹬踩到台阶上，健侧腿离地，
3、注意健侧腿放下时动作匀速缓慢，
4、练习时，每日3组，每组10次。
PT-6 抵球靠墙下蹲练习
1、背向墙站立，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约60厘米，
2、将篮球或足球放在腰部正中，向后用力将球抵在墙上，
3、缓慢下蹲使球滑向肩部，膝关节屈曲约45度，维持姿势不动，
4、注意保持双肩放松，躯干挺直，滑动时动作匀速缓慢，
5、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。
膝关节稳定性练习
准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝或床腿上，另一端套在健侧腿踝关节上。
PT-7A膝稳定性练习
1、面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲，
2、健侧腿向后用力，牵拉弹力带，
PT-7B膝稳定性练习
1、转体90度，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门，
2、健侧腿向外用力，牵拉弹力带，
PT-7C膝稳定性练习
1、再转体90度，使身体背向门站立，膝关节略微屈曲，
2、健侧腿向前用力，牵拉弹力带，
PT-7D膝稳定性练习
1、再转体90度，使健侧腿靠近门，患侧腿远离门，
2、健侧腿向内侧用力，牵拉弹力带，
练习时，每日3组，每组10次。如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。
PT-8 膝关节伸直抗阻练习
1、准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝上，
2、面向门站立，膝关节屈曲45度，将弹力带套在患侧腿膝关节后方（腘窝），
3、患侧腿单腿负重，并缓慢伸直膝关节，向后牵拉弹力带，
4、如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。
5、练习时，每日3组，每组10次。
PT-9 斜坡蹲起练习
1、准备约20~30°的斜坡板或250px左右的水平板，
2、脚跟下垫水平板或站于斜坡上方，重心放在伤侧腿，缓慢下蹲到膝关节屈曲45度，
3、心回到双腿之间，在健侧腿的帮助下，缓慢伸直膝关节，恢复直立位，
4、记住下蹲时用伤腿，而起立时用双腿，
5、练习时，每日3组，每组10次。
来源：好大夫在线
作者：梅宇
微信号：cnkfyx【←长按复制】
↓↓↓ 点击"阅读原文" 提问、吐槽……