随着大家的生活水平的提高，交通的便利，以及对情感的需求，每年各种聚会也多了起来！同学聚会、公司聚会、朋友聚会、家庭聚会……大大小小各种聚会越来越充斥着人们的生活。三高人群有点尴尬了，不聚会吧，推辞太多，好像说不过去，聚会吧，各种禁忌，让他们望而却步。三高人群在聚会要注意些啥呢？有很多人在新年聚会中已经给我们做出了很好的示范。我们先来看个故事吧。

李丽54岁了，一直在公司忙财务。早年工作压力大，体检检查出来高血压。后来，她一直对健康很上心，自己学习了很多健康和营养的知识。这过年了，几个发小都约着见面。李丽说：“咱们几个都有高血压，有些人还有糖尿病、高血脂，要不这次聚会我来组织吧！保证大家开心又健康。”李丽这次给大家订了年初二新年红歌音乐会的门票，然后定了咖啡馆的简餐。几个老朋友在李丽的安排下，上午在一起听红歌，下午在咖啡聊着闲天，一天下来也不累。她们都说：“这聚会没有吃吃喝喝，也蛮好的！”

要想像李丽这样，开心健康的参加聚会的高血压朋友看好了，遵守这几个简单规则就可以了。

·一般聚会并不适合高血压人群

聚会常常是场面大、人多、喧闹，而且一般聚会时间都选择晚上，吃喝唱歌等等，容易影响晚上的作息安排。为了避免强刺激和疲劳，高血压人群应该尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。

此外，高血压人群晚餐要求清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些汤类。因为进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。可是，很多聚会常常安排在餐厅或者家庭，以吃喝为主要的活动，容易吃得过多和过油腻，容易过量饮酒和过量吸烟，会改变正常的生活规律。 所以，一般来说，平常的聚会并不太适合高血压人群。

·打开高血压人群聚会的正确方式

其实改变一下固有的聚会模式，高血压人群一样可以参加健康的新年聚会。

• 合适的时间

高血压人群应避免晚上聚会，以免影响日常作息。最好把时间安排在白天，即便白天没有时间，也可以把晚上的聚会时间尽量提前，比如可以约在5点左右开始，8点半或者9点结束。聚会通常会比较兴奋，不要因为聚会影响了晚上的睡眠时间。并且，在晚上安排聚会活动的时候，尽量选择那些刺激性小的活动，不要安排打麻将、唱歌等容易兴奋的活动。

• 安静的地点

现在各种娱乐活动越来越丰富，大家不一定选择家庭或者餐厅作为聚会地点，只是在吃吃喝喝中度过聚会的美好时光。其实，可以选择的聚会地点还是挺多的。比如，可以一起去看场电影或者听听舒缓的音乐会，去茶馆听听相声或者戏曲，可以在茶室或者咖啡馆吃点点心，喝点奶，与二三好友相约，既可以享受和朋友在一起的乐趣，聚会也显得的轻松惬意。最重要的是，这样的聚会，对高血压朋友来说不仅没有刺激，反而能够放松心情，让精神愉悦。

• 与二三好友相约

与一般的聚会不同，高血压人群的聚会人数不宜太多，避免喧闹产生情绪上的焦虑和紧张。而且，人数一多，大家说得高兴，玩得高兴，会不可避免的多吃多喝。所以聚会人数的控制对高血压朋友也十分重要。如果真是很多人聚会，最好选择简餐或者按每人份来点餐，这样能够保证不摄入过多，影响健康。

• 不去大餐厅，一样轻松吃好

大型的中式餐厅人声鼎沸，虽然符合过年的气氛，一团喜气，但这样的就餐氛围不太适合高血压人群。并且，大型中式餐厅的菜式就是为了满足人们对于味道的追求，而对健康营养则在意的比较少，再加上如果没有一些营养常识，点菜的时候，稍不留意就烹炸煎烤过多，或者甜饮料、烟酒无度。

总的来说，对于高血压人群，在饮食原则上需要遵循低盐低脂、营养均衡。此外，在选择就餐的时候，尽量选择就餐环境没有那么喧闹的地方。比如，素食餐厅、咖啡馆、中高档的西餐厅、茶室等。这些地方本来就适合人少聚会，并且，环境清幽 ，音乐舒缓，适合二三好友聊天。不过在这些地方点菜也有一些需要注意的小地方。

素食餐厅

虽然食材是豆制品、蔬菜、水果、主食，但是，还是会为了追求口感，有一些仿肉类食物，会做得有点油腻，这类食物需要避开，在下单的时候提醒注意做菜时少油少盐。

咖啡馆或者茶室

高血压人群可以点一些搭配合理的营养套餐，需要注意的是，不要点咖啡或浓茶。因为浓茶中的茶碱和咖啡中的咖啡因都有兴奋神经的作用，对高血压患者特别不利，还会增加卒中、心衰等危险性事件的发生。所以高血压患者最好少喝茶和咖啡，如果很难戒掉可以喝些淡茶，咖啡尽量少许。

选择西餐

尽量不要去喧闹的西式快餐厅，而选择环境良好的中高档西餐厅。由红肉、油炸食品、奶制品以及咸味零食组成的西式饮食容易诱发心脏病，全球大约30％的心脏病例可能由这种饮食方式导致。点餐的时候，注意蛋白质和脂肪的比例，选择肉类时，尽量选择鱼肉、鸡肉等，少选择红肉。蔬菜沙拉和奶制品则可以要求少糖少盐。

日式料理

以健康形象、环境清雅备受关注。日本人喜欢生食，烹调也以煮、蒸、烤为主，很少用油。饮食基础是植物性食品，比如，谷类、豆类、鱼类和海藻类比较多。特别是海藻含有大量的可溶性膳食纤维、多聚糖，以及丰富的矿物质，对于降低胆固醇，排除身体毒素，补充营养都非常有益。日式料理，最传统的模式是“三菜一汤”，即大酱汤、鱼类再加两道副菜，简单又健康。

本文为“健康Q博士”头条号精心原创，未经授权禁止转载。

授权请关注微信公众号：kaiseHMO，后台可留言。

更多反馈欢迎私信或投稿2073566325@qq.com。