为啥我第一个分析的NFL球员是哈里森？
因为他就是联盟最热爱训练的球员，没有之一！
我关注了数百位NFL球员的推特，IG，脸书，甚至个人官网，包括现役，退役。
没有一个，注意，是没有一个比的上哈里森对训练的痴狂！
这是他的IG，2107年7月29日，只有130条，不知什么原因已经删除很多了，但是我很幸运保存了以往的大部分。
可以说他的记录里，90%是训练相关，剩下的才是家庭，球队，球迷，等“其他生活内容”。
所以，第一个，我没有选JJ瓦特，LaRon Landry，Michael Lockley，这些都是我名单上的训练狂。
下面一起走进
上肢动作篇2
1、卧推（Bench Press）
描述：这就是最经典的卧推，完善好技术，你可以避免肩部，肘部和手腕受伤的风险。握距以让你在杠铃最低贴胸时，前臂垂直于地面为佳。杠铃下放最低点接触乳头或下胸。
针对素质：上肢水平推类力量，上肢水平推类增肌，上肢水平推类力量耐力。（图片中哈里森选择的重量较重，针对的素质是力量，选择适当的重量，你可以用卧推训练到其他素质）
针对部位：肱三头肌，胸肌，三角肌。
训练难度：3。关键是控制，节奏和平衡，不要砸胸利用弹力。很多人追求重量动作变形，只做部分幅度，这是你要避免的。不贴胸卧推是一种高级技术，你应该先完善全幅度动作。
2、1.5次坐姿哑铃推举（1.5 Rep Seated DB Press）
描述：与常规的哑铃推举类似，区别在于每次做多半次下半程推举，这会更针对三角肌。如果是做多半次上半程，会更针对三头肌。1.5次卧推也是同样道理。
针对素质：上肢垂直推类增肌，上肢垂直推类力量耐力，上肢垂直推类力量。
针对部位：三角肌，肱三头肌。
训练难度：3。控制好幅度，哑铃比起杠铃运行轨迹更自然，幅度更大，所以不要为了重量而牺牲质量。
3、简化版圆木杠铃弯举（Frame Log Bar Curl）
描述：对握姿势的特殊杆不是没有，但这种杠铃更重，握距更宽。
针对素质：上肢水平推类力量，上肢水平推类增肌，上肢水平推类力量耐力。
针对部位：胸肌，肱三头肌，三角肌。
训练难度：3。弯举是一种需要全身肌肉紧张以保持动作规范的动作，在你有哈里森的训练水平之前，请先注重质量。
4、负重臂屈伸（Weighted Dip）
描述：使用负重腰带，动作幅度充分。
针对素质：上肢推类力量，上肢推类增肌，上肢推类力量耐力。
针对部位：胸肌，肱三头肌，三角肌。
训练难度：3。这是胸肌占主导地位的动作，身体直上直下会让胸肌刺激变少，但依然比三头肌多。
5、借力推举（Push Press）
描述：与实力推举相比，启动时借用了下肢的力量，这变成了一个上肢主导的全身动作。
针对素质：上肢垂直推类爆发力，上肢垂直推类力量，上肢垂直推类增肌。
针对部位：三角肌，肱三头肌。
训练难度：4。重量选择在实力推举和上挺之间，这是一个非常有功能性的动作。
6、瑞士杠铃卧推（Swiss Bar / Football Bar Press）
描述：再次提到瑞士杠铃，又叫美式足球杠铃，因为就是这项运动使用最多，对肩膀的压力变少，胸肌刺激变少，三头肌刺激变多。
针对素质：上肢水平推类力量，上肢水平推类增肌，上肢水平推类力量耐力。
针对部位：肱三头肌，胸肌，三角肌。
训练难度：3。瑞士杠铃一般有4种握距，根据不同的需求选择宽窄握距。
7、高位划船（High Row）
描述：这需要使用装片机器。高位划船针对上斜45度，在划船和下拉之间，对抗动作是上斜卧推。
针对素质：上肢拉类力量，上肢拉类增肌，上肢拉类力量耐力。
针对部位：斜方肌中下部，上背部肌群，二头肌，背阔肌。
训练难度：2。装片机使用简单，只要不为了过分重量而牺牲姿势，都能达到不错的训练效果。
8、上斜卧推（Incline Press）
描述：高位划船的对抗动作，更加针对上胸部。
针对素质：上肢推类力量，上肢推类增肌，上肢推类力量耐力。
针对部位：胸肌，肱三头肌，三角肌。
训练难度：3。重量选择当然没有平推那么重，杠铃下放到乳头或上胸皆可，如果熟练，可以刻意留几厘米不贴胸，保持肌肉紧张。
9、木板卧推（Board Bench Press）
描述：与常规卧推类似，但是杠铃下放到木板。此动作强制只有上半程，更针对卧推中的三头肌锁定。
针对素质：上肢水平推类锁定力量，上肢水平推类极限力量，上肢水平推类相对力量，上肢水平推类力量耐力。
针对部位：肱三头肌，胸肌，三角肌。
训练难度：5。这是需要训练基础的动作，力量举选手和美式足球选手最常用。JJ瓦特曾在训练中切换不同厚度的木板，做了25次卧推。
10、简化版圆木杠铃推举（Frame Log Bar Press）
描述：圆木杠铃本身就是在壮汉比赛中用来推举的，简化版后杠铃的体积更小重量更轻，动作幅度更大，而不会碰到身体。
针对素质：上肢垂直推类力量，上肢垂直推类增肌，上肢垂直推类力量耐力。
针对部位：肱三头肌，三角肌。
训练难度：3。圆木杠铃姿势更自然，对于腕关节和肩关节的压力少了，但是使用的重量比直杠轻。
第二期上肢训练分析到此结束，我会尽量找没出现过的动作进行分析，喜欢的请支持，请期待下期！
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NFL训练分析之詹姆斯哈里森
上肢动作篇1：http://www.toutiao.com/i6448555978408329742/