ACL术后康复系列课程已经到了最后一期，这期课程我们将会为大家介绍前叉康复的最终目的——回归运动，这次微课的主讲嘉宾，依然是我们的物理治疗师杨丰铭医生。
术后1～2年内，患侧脚的运动能力需要和健康侧对比达到85%的对称性，才会考虑可以较为安全地重返赛场。
1. 没有肿胀；
2. 没有疼痛或者髌骨关节症状；
3. 能全速执行想做的活动；
4. 良好的减速制动；
5. 良好的关节活动；
6. 力量差异小于或等于15%——通过等速肌力测试或单腿跳的距离来测量目前的力量状态，良好的运动控制来看运动模式是否准确，来判断回归运动后是否有风险；
7. 腘绳肌或股四头肌大于或等于75%；
8. 功能性测试达到85%或以上对称性；
9. 良好的动作控制；
Ybalance test：综合多种平衡能力的测试；
Illiois Test：运动员的转向能力、变向能力、加速能力、变速能力，能全面展示目前的运动状态；
连续单腿跳：观测患腿的爆发力是否回到原来的状态；
动作模式：测试运动过程是否有不良习惯或姿势，减少再受伤的风险；
等速肌力测试：客观反映下肢力量；
KT1000/2000：测试前交叉韧带的恢复情况，是否具备足够张力保证运动安全性和膝关节的稳定性；
1.良好的关节灵活性、较小的关节角度障碍；
2.日常生活无受限，可完成上下楼梯、慢跑等活动；
3.希望重返一定强度的体育活动锻炼，拥有如羽毛球、足球等一定的运动目标。
需要针对更高的运动要求，来涉及更高难度的运动方案。
运动模式
良好的运动习惯和关节共轴，正确的发力方式。
良好的运动模式都是一致的，无论是足球、羽毛球、篮球都拥有几乎一致运动姿势，良好的动作模式几乎一样，因为这时候最经济，肌肉爆发力也发挥最大。
运动过程中以错误的运动模式进行运动，而没有进行纠正，会有很高的再受伤风险。
运动模式的训练：双脚跳箱、交替跳停、弹力带前跨步、箭步蹲跳
核心训练
很多人术后最容易忽略的训练，而运动过程中，核心会一直参与我们的运动，手术后肌肉萎缩是全身性的，核心会受到影响，所以术后的核心训练必不可少。
专项运动
针对特定的运动项目，有特定的运动训练。
bosu接球、带球绕桩：通过模拟运动过程中可能出现的运动方式来进行特定的锻炼，锻炼平衡和协调；
侧滑步：针对网球；
带球变向：针对篮球；
跑步抛接球：针对手球和橄榄球类；
绳梯：具有普遍意义的专项训练项目，能对足球、网球、羽毛球、篮球、橄榄球中的下肢协调性和运动频率训练。
肌耐力/爆发力
刺激肌肉
腘绳肌肌力很重要，它与ACL互为协同关系，它的力量大小决定ACL再损伤的几率，在回归运动中，建议将腘绳肌的肌力提得越高越好。
柔韧性
随着运动强度的大幅提升，在运动中肌肉所承受的负荷越大，肌肉对柔韧性要求也越高，热身就特别重要，而热身最重要的就是柔韧性。这时候，大部分人已经具备了很好的运动能力，所以这时候柔韧性练习需要动态参与，同时配合平衡和力量训练。
心肺耐力
运动强度越高，对心肺耐力要求也越高。
平衡
回归运动过程中，需要重建本体感觉和平衡性，来提高运动中出现的突发时间。这时候的动作，基本上已经不是只针对单一模块进行。
跑步是回归生活的目标，也是回归运动的起点，所有ACL术后对再断都会有恐惧感，在康复过程中，一个是生理上的康复，另一方面是心理上的康复，本片的很多动作设计，也能帮助大家克服心理障碍。
比如：从双腿跳——单腿跳——连续单腿跳——单脚下蹲——连续最大力量单腿跳，是逐渐克服心理的恐惧，最后才有机会重返运动场。
一只腿粗，一只腿细是从手术后就开始发生的，整个康复过程中会一直存在，甚至到回归运动早期也是存在的，所以训练时要设定特定的运动项目，来尽快提高患侧肌肉力量和肌肉维度，来尽快回复健康。
通过4次微课，希望大家能有所获，也祝愿前叉叉友能早日恢复健康，回归正常生活。