谈到“运动训练”，大家的第一反应是什么？根据我的所见所闻，大致包揽了以下四个部分：
第一部分
- 职业与半职业运动员
- 体力劳动，诸如修高楼大厦的工人和搬砖
- 饭后公园漫步、快走
- 与朋友偶尔娱乐篮球、足球、羽毛球
第二部分
- 去健身房用跑步机做有氧运动
- 去健身房或室外游泳
- 力量训练
- 在家进行杠铃与哑铃的训练
- 去健身房进行杠铃与哑铃的训练
- 器械负重训练
第三部分
- 徒手训练
- 甩掉“拜拜肉”训练、人鱼线马甲线训练、“天鹅颈”训练、“天鹅臂”训练
- 体能训练
- 心肺训练
- 核心训练
- 功能性训练
- 瑜伽
第四部分
- 周期训练
- 徒手支撑训练与器械负重相结合的训练
- 根据不同身体状况的客户制定特殊的力量、敏捷、平衡、灵活、稳定的训练
- 拥有严格动静态评估和定期测试的周期训练
- 融入了合理膳食和高效修复的自律训练
我们可以发现【第一部分】主要以没有任何训练经历和训练痕迹的小白为主。他们大多以静态的生活和工作存活着，而且思想相对固化，是“键盘侠”的代言者。当你融入他们的世界后会发现，几乎所有人都在强忍着慢性颈肩腰腿痛敲打着手中的键盘，以及忙着与同事、上司处理关系。偶尔会参加公司的一次户外排队、爬山或马拉松团建。当被问及是否定期保持“运动训练”时，他们会立即产生保护性肌紧张，反驳道，“我不是运动员，不需要像他们那样辛苦地挖掘身体的潜力。中医讲中庸，运动伤神伤身”。
【第二部分】，在性格上有个相同点，即三分钟热度。他们中的一部分都是上一秒喊口号“我要开始减肥蜕变”，于是果断淘宝购买相关训练用具，下一秒就抱着炸薯片和碳酸饮料慵懒在沙发上追剧，直到哑铃生锈、瑜伽垫布满灰层；另一部分会在头一天冲动办理健身卡，剩下的364天就从未踏进该地。从另外一个角度看，这批人的性格中蕴藏着浓厚的虚荣心，他们怕吃苦、好高骛远以及力争花最少成本在最短时间内获取最大收益。所以，以前我在医院工作的那段时光，经常会接收到因不规律高强度地进行跑步机运动或其他长跑类的训练导致膝痛、足痛的患者，以及盲目模仿某些健身类app单一训练后带来的肩痛、腰痛的患者。
到了【第三部分】，我们会发现他们已经过渡到行业之内，简单讲就是拥有一定训练经历以及接受过碎片化的理论知识教育。他们常常以自己最擅长的训练方式自立门户，并将其广告效应无限拓展。诸如“只要坚持练习这几个动作就可以瘦手臂、瘦大腿、瘦腹、甩掉拜拜肉等反正各种瘦、而不长肌肉”，他们似乎与肌肉有不共戴天之仇，尤其是斜方肌、三角肌、肱三头肌、股四头肌和小腿三头肌；而当您带着伴有严重椎间盘突出的腰痛去商健（商业健身房）寻求（那些并不专业的）教练的帮忙时，他们大多会不假思索（没有进行严格地针对性评估）地告诉您当下需要进行核心稳定训练或者功能性训练；当你带着相同问题去咨询瑜伽老师时，他们大多会告诉你要进行关节灵活性训练或肌肉的柔韧性训练。最后我会发现，他们中的大部分人几乎不会告诉您如何具体选取相关动作，而是都选自于他们自己能够胜任或者喜爱的动作，并没有做到因人制宜。这可能跟多数教练受教于“课程产品化”的流水线执教概念灌输有关，好比一家制鞋厂只卖均码。
来到【第四部分】，可以看出这批从业人员或老师更加具备全面的训练学知识，包容心更强大。至少在我看来对于执教者是否拥有周期训练的理念是区别于外行与内行的关键，也是差等与优质的分水岭。你会发现，卓越者不仅善于根据不同用户的实际情况制定出针对性地训练方案，而且在饮食计划上同样能兼顾，前提是客户充分配合。这应该是职业人士必须具备的专业素养。 让我们重新回到“运动训练”这个四个字上面。在我看来，“运动训练”是由“运动”与“训练”这两个词组成，所以有两层意思，即：运动代表人类的生存本能，训练代表人类为了实现某一特定娱乐性目标而必须拥有的技巧。无论是现代的奥运比赛、健美运动、力量举运动、瑜伽、普拉提或者被赋予浓重商业化色彩的健身：拥有漂亮的人鱼线、马甲线、翘臀等，虽然都是在艰苦地体力劳动下的产物，但已脱离了古老的野外追捕猛兽的狩猎运动和脱离了为躲避暴风雨而搭建房屋的手工运动的本质。所以，会发现无数崇尚健身训练的爱好者们逐渐演变成了生活的白痴、生活的累赘。看看你身边一个个能深蹲200kg的壮汉却会抱怨扛着一袋从父亲手中接过的30kg粮食爬楼时而感到的腿酸；同样一个能硬拉200kg的壮汉会抱怨做一次无负重的家务后带来的腰酸。……
写到这里，大家应该会发现本文的前半部分就是在讽刺和嘲笑当下的诸多不良风气。当然，本文的促成或者导火线也是来自于近段时间与一位高龄客户的对话：
她53岁，自身是一位银行的职员，因为以往的工作环境，加上缺乏周期性的规律锻炼和年长，导致患上了慢性腰痛，已经有4、5年病史了，做家务铁定不能超过30分钟；医生也判出了她穿高跟鞋的死刑，因为这样会导致她腰酸腰痛而带来不愉快的心情。在我眼里，她是一位非常用心和爱学习的学生，经过的大半年的康复训练，她发现现在就算连续做2个小时家务（拖地、整理衣物和床单等）丝毫没有任何身体不适，同时也能够穿着自己喜爱的高跟鞋在工作之余逛街和游玩。对此，我感到非常高兴。她告诉我，“张教练，您给我设计的训练动作对我是恰到好处，刚好针对我的痛点。我是逐渐感受到，它们在缩小范围，而且变得有力量可以较长时间支撑身体，做事时比如提或拿一个日常的重物、包包等不再像以往那么费力了”。在遇到我之前，她做过相关的诊治，无论是被动疗法还是主动疗法，都没能实际高效解决她的根本，以前的她每天都会带着无奈。
对于我自己而言，这绝对是一次执教生涯的宝贵经验累积。至少会逐渐发现，训练，无论是强度还是动作本身，会因为不同的用户而存在不同的属性，实际选择自然就不同。当然，毕竟我在这里谈到的并非是关于竞技体育的训练，所以对于用户来讲满足个性化的需求是前提，就好比一位大腿骨折术后的客户只想最后恢复能正常行走即可，但你给他的训练方案是以最终可以在100米短跑成绩上达到国家一级运动员水平为目标进行，那么其疗效肯定会有所折扣。那些充满着战争号角的“更快”“更高”“更强”可能并不能激发大众的热血，准确地讲是他们自身的能力本就不具备，同时也不需要。
或许对于一位非常自律、训练艰苦的教练自身来讲，成功管理好每一位客户是困难的。包括我自己在内，曾经会把客户假象成无数个自己，怀揣着“自己都能坚持做到，你们也可以”的伟大情怀对他们进行训练，最后都会以“失败”而告终。因为没有考虑到不同个体的实际需求。所以，正如现在广为流传的“自己练的好，不一定教的好”，从受鱼者到授渔者还有一段很长很长的路要走；而从Trainer到Master，仅靠一周的时间是远远不够的。