又到了体检季节，各个单位好像都喜欢安排在深秋这个时间段让大家去体检。体检报告出来，又是一身的汗，我们的身上竟然存在这么多问题：高血压、高血脂、胆固醇偏高、高血糖、骨量减少（严重的甚至是骨质疏松）。这个时候开始慌了，意识到问题的严重性，该锻炼了，不然身体扛不住了。
仔细回想一下，上次锻炼好像还是几年前的事情了，办了三年的健身卡，好像就去了两次；当时买的跑步的一套装备，早就扔到衣柜的角落里了。拿出健身卡，找出健身装备，兴致勃勃准备去锻炼。
重点来了，锻炼有风险、健身需谨慎。到了我们这个年纪，40多岁，十多年的时间大部分时间都忙于工作，晚上穿梭于各个酒场之间。虽然我们上学的时候身体也是很棒的，也有很多人还是运动健将，但是你要非常清醒的认识到，经过这十多年的闲置和酒精的摧残 ，我们的身体、还有身体的各个器官，早就不是那个年轻时候的身体了，就像一台停工了很久的机器，各个点位早已生锈，这个时候突然启动，带给你的可能是巨大的伤害。
举两个例子：一个是我自己的，毕业三年以后，身体体重增加了30斤，想着跑步上下班减肥，我住的地方离单位10公里多一点，大学的时候跑步十公里跟玩一样，那天晚上跑步回家，第二天起来又跑步到单位，在往单位跑的路上已经不行了，膝盖疼的受不了，后来的结果就是：半月板损伤、膝盖积液，一直到现在都没有根治。另外一个是我一个哥们，南通一个研究院的工程师，大学的时候身体也是非常好的，前年的时候下班看到同事打篮球，也去跟着一起打，两分钟不到跳起来抢篮板，落地以后就倒在地上了，跟腱断裂，躺在床上三个多月。
所以，中年之后从零开始锻炼，或者恢复锻炼，一定要遵循一个原则——循序渐进，千万记得我们已经不是年轻人了，千万千万不能高估自己的身体条件。
那有什么好的锻炼方式？
一、跑步！跑步不受场地的限制，哪里都可以跑。出差酒店周边可以跑、上下班路上可以跑。还是那句话，要循序渐进，刚刚开始一定要慢跑，时间也不要超过半个小时，尤其体重比较大的人，你觉得自己可以，跑了好像没有什么感觉，但是你的膝盖受不了。很多伤不是当时就能感觉到的。那多久可以加快速度、延长时间？最少两个星期，而且两个星期以后，跑步的时间也不能太长，最好的跑步时间是30到60分钟之间，以后会专门给大家讲一下运动时间对身体的影响。
二、健身。有的人说我想健身，健身也是一样的道理，先从最轻量开始，让身体逐渐适应，等身体的关节和肌肉都适应了，再想着去增加重量。到健身房健身，你要找到自己去健身房锻炼的目的，是增加肌肉，还是康复某个部位，还是只是为了出汗。然后根据你的目的，选择合适的器械，掌握正确的锻炼方式，找到每个动作发力的点，然后循序渐进的去增加重量。这里多讲一点，健身有很多技巧，一旦选择了错误的方式，健身不成反而成了自残。我本人就是一个活生生的例子，刚开始办了健身卡，什么也不会就盲目的瞎练，结果导致右侧肩膀肩袖损伤，到现在也没有好的彻底，一旦使用大重量就有感觉。到健身房锻炼的话，最好开始能有个靠谱的前辈带着，或者请一个有真本事的私教，健身先健脑，先弄懂各种锻炼方式的基本原理再去锻炼。还是那句话，循序渐进。
三、球类等竞技类运动。每个人在自己上学的时候，或者年轻的时候，应该都有个球类运动的爱好，足球、篮球、羽毛球。但是到了中年以后，我们刚刚恢复锻炼，还是尽量不要从球类开始了。你想一下，你上学的时候，体重是多少，现在的体重是多少。就算你体重没有增加，长期的不运动，你的关节已经上锈了。这个暂时还是不要去参加球类的运动了，有人可能说，我慢一点，小心一点。你是能慢下来了，但是不代表别人不会无意中碰到你啊。
四、hiit运动
这是我最推荐的一种锻炼模式，高强度间歇运动。我用过的减脂效果最好的运动，在很短的时间内，能够得到最大的锻炼效果，它是把几种简单的动作组合到一起。普通的跑步等有氧运动，运动结束了，脂肪燃烧就停止了，但是hiit不一样，因为在运动期间急速的消耗了很多糖原，在结束运动以后，脂肪会进行代补偿，继续燃烧弥补之前消耗的糖原。比较常用的动作有肘部击膝、波比跳、登山步、抱拳侧踢、俯卧撑、开合跳等。
千万记得，中年以后的我们，就把自己想象为玻璃人，小心使得万年船，一旦出点意外，那就是一辈子的事情，以后想要恢复就很难了。一切从零开始，循序渐进的去参加锻炼。