我们为什么不能一心二用呢？为什么在同时处理多件事时会注意力不集中呢？对于强大的注意力该怎样才能高效应用？这些疑问都会在今天的内容给予解答。大家好，欢迎来到秦暮的书友会。昨天我们了解了心流是快乐的源泉，在最后也提到了控制意识可以使生活更快乐，那么，今天我们继续学习本书的第二章：控制意识，改善体验品质，具体来了解了解如何才能够控制意识。

（1）意识的内涵

意识的内涵

想要控制意识，必须要先了解它的运作方式。意识，虽然是一种由神经控制的生理作用，但它并不完全受制于生物规律，人们经过训练可以自由地掌控它。意识的功能是搜集身体内外的一切讯息，经过自我判断后，由我们的身体做出适当的反应。我们的神经经过千百年的进化已经极其复杂，可以不受外界环境影响，仅靠改变意识的内涵就可以使自己悲伤或者快乐。

在这本书之前，很少有学者专门系统地研究意识。作者说，不管是认知科学、心理分析，还是人工解剖、人工智能等，虽与意识关系密切，但这些领域的研究成果与意识却互不相干。通过现象学探讨意识，契克森米哈赖认为构成意识的事件——我们看见、感觉、想到、渴求的事物——就是我们所能操纵利用的资讯，因此，我们也可以把意识视为经过刻意排列组合的资讯。所以，意识反映的是我们内心的人生，它是我们从降临到离去一切看见的、听见的、摸到的以及一切生活痛苦的总和。

意识，可以被看作是资讯的转换站，所有的外部事件经过感官的处理后，都会被转换成我们乐于接受的形式。通常，将意识转化为资讯的那股力量也被称为意图，比如当一个人饿了，就会产生吃饭的意图，困了就会产生睡觉的意图。而意图通常会按目标的高低排定重要性，例如，对于政治抗议者，政治意图大于任何事，甚至是生命。像英雄、圣人、艺术家等一生都在追求与众不同的东西。他们的存在，足以证明意识可以遵循不同的意图发展，而每个人都拥有控制主观现实的自由。

（2）意识的极限

意识的极限

由于我们的神经在特定时间内所能处理的信息量有限，所以意识并不是无限的，它每次只能处理数量特定的资讯。而通过科学研究发现，人类同时能够处理的事件最多为7个。关于这一知识，我们也曾在《认知觉醒》的第8讲提到过，大家可以回看那一期内容。如果我们的一生为70年，每天有16个小时在处理事物，那么，经过计算，人一生可以处理的信息容量为1850亿比特。这一数字看起来惊人，但依旧有限，因为仅仅是听懂别人说话，就需要每秒处理40比特信息。

但有乐观者宣称，以上数字对人类处理资讯的能力有所低估。因为他们认为意识是一个开放的系统，可以进行不断地扩充。同时，人类的进化也会不断提高大脑处理信息的能力。但实际上，以上数值是以每天16小时内无时无刻不在处理信息估算得到的，而真正能够做到这一点的人少之又少。这样看来，实际上还有所高估。所以，无论如何，我们的一生所经历的事情就是那些，而决定哪些事情需要通过意识处理，就对我们的生活品质格外重要了。

（3）注意力：无价的资源

注意力：无价的资源

外界信息进入意识是因为我们企图注意它，或是生理或社会指示我们该注意。例如，当你行走在熙熙攘攘的大街上，你与无数人擦肩而过，但却没有记住他们的样貌。偶尔会有一人进入你的视野，或是因为他奇特的装扮，或是因为他靓丽的造型。他的形象在这一刻进入你的意识，你在大脑中反复搜寻着与之相关的讯息，对此人加以评估：他这是行为艺术，还是张扬个性？评估完之后就会采取相应的行动。这些复杂的心理运作，都是在很短时间内完成的。这并非自动的，而是有一套明确的反馈程序，称之为“注意力”。注意力就是如此强大，但是，它还是要受到前文中意识容量的限制。所以，学会正确运用注意力这一法宝就显得至关重要了。

在书中，作者提到了R先生的例子，说明了注意力对人的重要作用。R先生瘦弱、谦虚，大众长相不会给人留下特别的印象。但他在一门冷僻的学问上卓有成效，认识他的人也对他评价很高。他似乎永远可以觉察到周围环境细微的变化，他总是能将注意力与身边环境相结合，充分地了解事实，表达看法享受人生。

当然，我们普通人的注意力缺乏集中性，都是毫无章法散开的。幸运的是，注意力具有可塑性，通过训练我们也能够像R先生那样把有限的注意力像探照灯一般集中成一道光束。所以，我们可以将注意力视为受我们控制，能够改善体验品质的一种重要工具。

（4）关于自我

关于自我

那么，这里所说的“自我”或者“我们”究竟指代什么呢？作者以为，所谓的“自我”，其实是意识内涵的一部分，它很少逸出注意力的焦点。自我可以引导注意力，同时，注意力也能够决定自我。也就是说，注意力塑造自我，也被自我塑造。

我们可以重新梳理一下梅西小时候的足球故事，来看看注意力与自我是如何相互塑造的？梅西从小就喜欢踢足球。据说5岁时就在当地的格兰多里俱乐部踢球，7岁来到了纽维尔老男孩，在那里他充分展现了自己的足球天赋。可在11岁的时候，他被确诊为发育荷尔蒙缺乏。如果是其他人，得了这种病，可能就此放弃踢球生涯，另谋出路。但梅西对足球的热爱让他没有远离足球，一直将其视为自己的第二生命。在他13岁时，他的天赋被巴塞罗那看中，从此，梅西走上了封王之路。

因为他对足球的喜爱，注意力帮他重塑自我，坚持踢球；后来，他在巴塞罗那俱乐部一步步成长，自我开始塑造注意力。至此，意识的架构开始逐渐浮现，运用能量的方式掌管体验，同时又涉及意图与目标。而这所有过程都是靠自我衔接的。接下来，我们需要了解当注意力唤起某个新信息时会发生什么，因为这样我们才能知晓控制体验的具体方法，从而帮助我们实现更美好的生活。

（5）内在失序

内在失序

首先，作者提出了“内在失序”的概念，它是指当信息与既定的意图发生冲突，或者使我们分心从而无法为实现意图努力——是对意识极为不利的影响，如痛苦、愤怒、焦虑、沮丧等。

胡利欧·马丁内兹是一家工厂的工人，最近他发现自己的车胎要没气了，可是下周才能领到工资，在这之前他没有办法拿出钱来补轮胎。这导致他在工作时心不在焉，跟不上小组其他成员的节奏，导致他被其他同事抱怨，和同事们的关系也忽然变得微妙起来。就这样，他的心里被车胎的事情和同事们的抱怨所填满，烦恼占据了他所有的生活，使他更加无法专心工作，情绪开始变得不安，以至担心丢掉工作。仅仅是车胎的事情就让胡利欧心神不宁，可见自我内在秩序受到打扰时，会带来多么严重的后果。车胎漏气不仅危及他的工作，更是消耗了他的大部分精神能量。

这种内在失序的现象，作者称为“精神熵”。“熵”在热力学中指的是体系混乱的程度，那精神熵其实就是在说内在心绪变得混乱。而如果精神熵的状态长久持续，会让一个人再也没有办法集中注意力实现任一目标了。

我们再回到胡利欧的案例中，他如何才能不陷入精神熵的困局中呢？其实很简单，只要他手中有钱或是借钱有方，修好车胎便没有后面那么多事情了。生活中，我们所接收的每一条信息都需要经过自我意识的判断，它可能使我们付出所有的精力去应付威胁，造成意识的失序，也可能强化我们的目标，激发出更多的能量来。

（6）意识井然有序

意识井然有序

如果说精神熵代表了内在混乱，那么它的反面则是内在有序，也就是最优体验。当我们接受的资讯和目标一致时，内心就不会恐慌，精神能量自然也会源源不断。

里柯·麦德林是胡利欧的同事，他在工作中常有美好的体验。虽然生产线的工作是单调枯燥的，普通人熟练后都会感到厌倦，但他却在五年的工作里感到愉快。原来，他把生产线上的工作视为赛场，每天都在给自己制定目标，每天都力求刷新自己新的速度，就如同奥运会选手想要打破记录一样。

一方面他固然是想得到领导的赏识，拿到更多的奖金；另一方面他已经足够优秀了，再让他回到慢速的工作状态已经无法适应。但是，这一工作终究所能获得的成就有限，所以他利用业余时间学习电子学课程，希望拿到文凭，接受更高的挑战。那对于我们来说，里柯·麦德林是不是可以成为榜样呢？我们要学会在自己的工作中找到与自我理想一致的点，然后不断挑战自己，终有一天你也会同里柯一样有更高远的目标。

当最优体验出现时，一个人可以全身心投入以求实现目标，这种现象被称为“心流体验”，它正好也是精神熵的反面，因此也可以称之为“精神负熵”。一个人要是有愈加完美的自我控制，尽可能创造精神负熵，那便会有高品质的生活。

（7）自我的成长

自我的成长

作者说，在心流状态下，意识全神贯注、秩序井然，有助于自我的整合。思想、企图、感觉和所有感官都集中于同一个目标上，自我体验也臻于和谐。而实际上，我们每个人都应该有过这样的体验：当确定了一个目标，然后全身心投入，便会获得无穷的乐趣，而一旦在某件事上获得了乐趣，反过来又会激励自己倍加努力——自我成长也就这样开始了。

那么，具体来说心流体验会带来什么感觉？又是在什么情况下发生的呢？我们将在下一讲继续探索。

以上内容整理自《心流：最优体验心理学》一书，为本书系列第2讲。更多文本内容关注公众号Qinmudsyh，更多音频内容关注喜马“秦暮读书”。想要了解更多关于心流体验的内容，推荐阅读原著。

《 心流：最优体验心理学 》

原著：米哈里·契克森米哈赖

出版社：中信出版社

本文撰稿：秦暮

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