孩子每天放学后运动多吃家常菜 促进骨骼发育

家有上学童，每天中午都是在学校吃午饭，身边还有许多同学，甚至连晚餐都是在托管辅导机构解决的，上班族的无奈，毕竟许多家长的工作不一样，能每天准时下班给孩子家人做饭的家长并不多，只能把孩子托管在外，写作业连带解决掉晚餐。

我很庆幸自己的工作虽忙，但是每天基本还是能按时到家给孩子做上一顿可口的晚餐。学校的配餐固然营养科学，但毕竟是集体大锅饭，食堂的饭菜搭配也都要适合大部分孩子的口味，所以在午餐在学校，晚餐还是会给孩子做些营养家常菜，适当补充营养，孩子正在长身体的阶段，对肉类、蔬菜还有蛋白质等都有不同程度的需求。下班到家时间也挺紧凑的，每天给孩子做饭也养成了拍张照打个卡的习惯，晒晒朋友圈，记录下厨，记录生活，朋友们看了都说，这样的晚餐，难怪孩子长得比别人高一大截。

言归正传，很高兴又到了“一天”的美食分享时刻了。其实还有一件很有趣的事情没有跟大家说，从后台看到关注的小伙伴中百分之九十以上都是已婚小伙伴，这就说明爱看美食的小伙伴大多数都是已经有了家庭的。因为我本身也是有家庭的，所以我非常了解这些已婚小伙伴最关心的是什么，他们最关心的不是自己，而是自己的孩子。那么今天就和大家分享一款适合孩子吃的晚餐，让小伙伴们不要再为孩子吃饭而发愁。

这款晚餐正是我家孩子放学去踢球路上吃的，我家孩子都非常爱吃。简单地说就是好吃营养不发胖，荤素搭配，既能让孩子吃饱吃好，还能让孩子不因为营养过剩而发胖，让孩子都能有好的食欲。

青春期前的儿童，由于正处于快速发育成长阶段，因此需要更多的能量。但是，父母要明白，他们完全可以既享受美食又不破坏健康的饮食习惯。

特别是参加运动的孩子相比大人需要补充更多的能量，但是由于身体（消化系统）原因，孩子们的食物摄入应该和饮水一样，少量多次，千万不要暴饮暴食，尤其注意不能挑食，因为挑食会造成某种营养元素的摄入量过少，从而影响身体的发育和成长。话不多说，上菜：

浓南瓜汤 + 自制三明治 + 西兰花 + 西红柿炖牛腩

南瓜：

南瓜中含有蛋白质，其中免疫活性蛋白的含量比较高，含有多种人体所需要的氨基酸和丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在人体内能够被转化为维生素A，而维生素A是对人体而言很重要的维生素，能够保护视力，促进上皮组织的生长分化，促进骨骼的发育。

西兰花：

西兰花是日常生活中经常食用的一类蔬菜，营养物质丰富，可以补充维生素、矿物质，还可以提高免疫力。

西红柿炖牛腩：

1、补充营养：西红柿炖牛肉是一种营养价值比较高的食品，当中含有优质蛋白、维生素、番茄红素以及钙、磷、铁等多种营养成分，同时还拥有人体所必需的多种氨基酸，适当吃一些西红柿炖牛肉，能够提供身体所需要的营养物质，有利于身体健康

2、增进食欲：西红柿当中含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，所以西红柿炖牛肉能够刺激胃酸以及唾液的分泌，在一定程度上可起到增进食欲的作用

3、促进消化 ： 西红柿中含有较为丰富的膳食纤维，而膳食纤维可刺激胃肠道蠕动，因此适量食用西红柿炖牛肉还可起到一定促进消化的作用。

最后剥一个餐后橙子吃一吃，结束今天的美味晚餐！