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孩子只“高”不“胖”，不再是梦！
文 |Susu 设计 |Fay
由《极养视界》微信公众平台授权转载
作·者 · 简 · 介
引言
姚明女儿姚沁蕾2010年5月22日出生，3岁时就已经1.1米，与2米26的爸爸姚明秒变最萌身高差。在参加《爸爸去哪儿》录制的时候，有网友调侃：会累死摄像师的脖子。儿女的身高是不是真的遗传于父母呢？基因决定身高，我们是否就认命？如何在“增高”的同时不会过分“增重”呢？
（点击查看大图）
我国0-6岁儿童身高体重标准参照表[1]
数据来源丨中国卫生部
这是我国0-6岁儿童的身高体重标准对照表格，已为人父母的，可以对照这个表格看自己的孩子是否在标准范围以内。如果不在标准范围以内，也不需要太担心，不同种族、不同地区、不同家族（父母基因）的孩子生长存在着明显的差异。基因决定了身高，我们是否就认命了？
基因遗传是否决定一切？
有人说父母矮的孩子，一般都是矮的，这是由基因决定的很难改变！没错，可以这么说，基因决定了孩子天生的身高基础，然而身高只有一半因素是由遗传基因导致的，当然还有一半是靠后天努力的。后天的营养、饮食、运动、睡眠、环境、疾病、心情、家庭等等因素对孩子的身高也有极大的影响。
人类有他的生长规律，盲目的揠苗助长，只会适得其反，那么我们如何在尊重人类自然生长规律的同时，科学地让孩子增高呢？吃，成了一门大学问。
日本的牛奶计划
JAPAN
曾经，日本人常被嘲笑是倭寇、是矮子，这也是日本人自己的一块心病。然而在最新的统计表明日本青少年的平均身高明显超过了我国的青少年，并且体质也很优秀。
二战以后，日本人发现自己身材矮小吃大亏，他们要改变自己矮小的现状，于是推行“一杯牛奶强壮一个民族”的“牛奶运动”，即强制在学生午餐中另外提供200毫升的牛奶。经过几十年努力，如今日本的国民健康指数大大提高，几乎99％的小学生午餐都会有一瓶牛奶。不仅如此，日本校园开展了许多体育活动，鼓励学生运动健身。日本人这一代人的平均身高比上一代增加11厘米，体重增加了8公斤。日本也成为全世界人均寿命最长的国家之一，并被国际公认为“人类体质发展的奇迹”。
孩子生长的规律
RULE
实际上，儿童骨骼的发育与季节是有关系的，春夏长得快，秋冬长得慢。此外，合理的营养、科学的饮食也会起到事半功倍的效果。需要注意的是，任何一种单一食物都不具有助长功能，孩子生长需要多种营养素协同作用，1+1>2的效果。
■ 婴儿出生时：平均身高约为50厘米；
■ 出生第一年内：身高增长速度最快，平均增长约20—25厘米；
■ 1-3岁：平均每年增长约8—10厘米，至一岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；
■ 3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5—7厘米；
■ 进入青春期：男孩子可长20—30厘米，女孩子长15—25厘米；
■ 青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。
婴幼儿长高的方法
1 饮食多样化，营养均衡
营养从何而来？饮食！想让孩子长高，营养充足还不够，家长还要保证营养的均衡，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细，食物品种尽量多样化。吃对了，自然就不用担心自家宝贝变成“小胖墩”“小胖妞”了！
营养是孩子科学增高的基础，保障充足均衡的营养至关重要。注意一日三餐营养均衡化、多样化、不挑食，更利于孩子的成长发育。碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水都是孩子成长不可或缺的营养素。
蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。富含优质蛋白的食物如牛奶、瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、花生、豆制品等。
多种矿物质，尤其是钙
人体的长高，由骨骼的生长发育决定。钙、磷是骨骼的主要成分，足够的钙质是长高的必需条件。牛奶是最理想的钙质来源，让孩子每天喝300—500毫升的牛奶，2岁以前的宝宝至少每日需要500毫升牛奶，2岁以上的宝宝最少每天也要300毫升牛奶。奶酪和酸奶也是很好的钙的来源。美国是推荐孩子三份奶制品（包括牛奶、酸奶和奶酪），不包括其他饮食中的钙，来达到总体的钙需求量。
其中虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙和磷都丰富，也很值得推荐。各种微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌，不妨多吃一些含锌丰富的食品，如海产品、坚果、水果等。
多种维生素和纤维素
饮食方面主要是营养充足均衡，维生素D3促进钙的吸收，可以说维生素C、E、K、B族维生素、叶酸、胆碱和维生素H对身体长高有帮助。多吃新鲜蔬菜、水果、坚果等等。
2 半饥饿状态反而容易长高
其实有科学统计说在半饥饿状态下（8分饱），人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以父母不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而是不利的。这也是胖子一般不能生长到他们极限高度的原因之一，因为胖子一般吃得多、吃得过饱，如果他们能少吃点、瘦一点，说不定可以长得更高。
3 关灯睡觉，保证充足的睡眠
孩子长高主要受到体内分泌的生长激素的作用，它在熟睡状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。生长素分泌的高峰期在晚上10点—凌晨2点之间，入睡后35—45分钟开始分泌量增加，所以最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证孩子有9小时以上的睡眠时间。此外，睡眠时全身的肌肉处于放松状态，有利于关节和骨骼的伸展。
另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，会使婴幼儿表现得躁动，以致影响睡眠质量，对孩子的骨骼生长非常不利。
4 足量的运动
运动对促进儿童长高有很大的作用，运动可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养，刺激骨端骺板，加速骨细胞的增值。据统计运动的儿童比不运动的儿童平均高2-3厘米。
每天保证20-40分钟的纵向运动，比如排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、游泳、引体向上等，不要运动时间过长，也不要过短，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。但是举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）等运动则对孩子的长高没有好处。
5 多晒太阳
长高不仅要有足量的运动，吸收充足的阳光也很重要。要多带孩子到户外晒太阳，可以促进体内维生素D的合成，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
6 心理因素
据统计，家庭和睦，得到家庭关爱多的孩子，一般能长得更高。如果一个孩子长期生长在缺乏家庭温暖的环境中，那么他的身高常比同年龄儿童矮小，国外称这类矮小者为”情感遮蔽性综合症”。这又验证了我们老祖宗的一句话“家和万事兴”啊，老祖宗的文化那是博大精深啊。
这里提醒一下家里有7岁以上的女孩的父母，女孩7岁以后已经很懂人事，她们关心父母关系、家庭经济、自己容貌、言谈举止和身材高矮等，作为父母的你们也同样要去关注和处理好女儿关心的这些事情。
7 健康生活，减少疾病
疾病是孩子增高的最大的障碍之一，增强孩子抵抗力，减少疾病和意外事故发生。
8 生长激素
对于一些生长激素缺乏症、先天性卵巢发育不全综合征、慢性肾功能不全引起的矮小以及特发性矮小症等不要拒绝用生长激素，目前临床用的生长激素和人生长激素结构完全相同，纯度较高，一般不会带来任何有害的病原，也尚未发现任何有定论的、严重的副作用，因此对于那些适用生长激素治疗的病人来说，这种方法是安全的。
但是！但是！这里注意了，正常的、没有一些先天性疾病的孩子不要乱用生长激素。生长激素，能不用则尽量不要用；如果确实有需要用，也不要拒绝。
儿童膳食补充剂
美国在关于婴幼儿膳食补充剂的基本原则是这样的：
■ 正常母乳根据情况补充D3（D3促进钙的吸收）；
■ 无法进行母乳喂养的，需留意奶粉的营养成分是否符合婴幼儿的日常需求量，如果奶粉的营养成分足够则不用额外补充维生素D3（一般婴幼儿奶粉钙含量是充足的）；
■ 6月以后可以逐渐添加辅食（首次添加米糊可以选择铁强化的米糊，因为牛奶是贫铁食物）。吃辅食之前，如果母乳或奶粉摄入不够，则应该适当补充维生素D3；
■ 世界卫生组织以及美国CDC建议6个月以内的婴儿只喝奶（牛奶或母乳），不要添加辅食，也不建议过多喝水，因为婴儿的肾功能还比较脆弱，没有能力负担额外的水分。
参考文献
[1] 卫生部：中国7岁以下儿童生长发育参照标准.2009. Available from: https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&ved=0CDgQFjADahUKEwiRz5yV3pDHAhXBjw0KHU9eD6A&url=http%3A%2F%2Fwww.szhpfpc.gov.cn%2Fwsj%2Fopen%2Ffuyou%2F44.doc&ei=cl_BVZHOF8GfNs-8vYAK&usg=AFQjCNEsacLD-9R6UqUbSkdLDoH8XwiwCA&sig2=t7zSy4VnZOXgvlzmZEn5FA&bvm=bv.99261572,d.eXY
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