俗话有云，生命在于运动。慢跑作为一项简单易行的有氧运动，越来越受人欢迎。无论是在抖音的热门视频，还是早晚的公园绿道，都有很多坚持跑步的身影；
坚持一年，每天跑步5公里会有什么变化呢？结合众多跑友的亲身体验，我们来盘点一下慢跑5公里的10大奇效；
生命在于运动
1，减脂，瘦脸；
减肥，实际就是减脂；人体心跳120左右，脂肪的燃烧效率最高。坚持的跑步的人，加上健康的饮食习惯，可以让身体的体脂率降低，当男生的体脂下降到15%,腹肌就清晰可见，当女生的体脂下降到20%以下，就会有明显的马甲线；
由于体脂的下降，脸部的脂肪也会燃烧，从而达到瘦脸效果。所以我们经常发现长久跑步的人，不仅身体上的肌肉线条明显，脸部轮廓也变得更立体。运动堪比整容。
2，胸臀更挺拔；
跑步集中在腿部运动，臀部肌肉会在跑动的过程中得到锻炼，从而臀部会越来越饱满， 上翘；由于在运动过程中，全身的肌肉都得到了锻炼，胸大肌也会变得更紧致，从而带动胸部脂肪更加挺拔，有效抵抗地心引力，会让人更自信；
3，减压，放松心情；
结束了一天的辛勤劳动，来一次5公里跑步，大汗淋漓不仅可以有效释放工作中的精神压力，而且人体在运动的过程中，可以释放多巴胺，让心情产生愉悦感。长久慢跑，会让人的心态变得更加积极向上，乐观面对生活。
4，提高免疫力，缓解慢性疾病；
很多慢性疾病的根本原因都在于人体免疫力的降低。发达而便捷的服务产业，让现在的人们生活越来越慵懒；长时间的在电脑面前工作，游戏，刷手机，叫外卖，这种宅生活不仅让人很少运动，而且在一定程度上降低了人体免疫力；越来越多的富贵病得产生，大部分原因都是因为运动少了。因此，坚持跑步，可以让感冒越来越少。甚至很多的男性疾病，比如慢性前列腺炎等等，都可以通过运动跑步来治愈；
5，提高性能力，提高*生活性**和谐度；
跑步既锻炼了心肺呼吸能力，也调节了健康的神经反应，最重要的是锻炼了腿部肌肉，让男性在*生活性**中更加游刃有余，曾经有调查显示，在所有的运动项目中，长跑和足球运动员的性能力更强， 就是因为长期需要跑动的腿部运动，有效提高和锻炼了人的各项生理机能，所以男性想更加强悍，那么就跑动起来吧。
6，延缓衰老，比同龄人更年轻；
著名的香港明星吕良伟，每次亮相都让人惊叹。看起来像三十多岁的人，完全比同龄人要看起来年轻很多。他的秘诀就是坚持运动和跑步。很多明星，诸如周润发等等都钟爱跑步。跑步可以提高血液循环能力，心肺能力，加强新陈代谢，排除有害物质，让皮肤变得更紧致。人也会看起来更年轻。
健康是根本，其他都是身外之物，人来到世界，除了这副身体别无其它。身体是本钱，没有健康，其他都是空中楼阁。在生命的根本在于运动，所以为了健康，为了自己和家人，我们一起跑起来吧。