运动时，有时候会听到有人在抱怨大量进行体育活动后膝盖疼痛，其实这可能是由于不正确的运动方式造成膝关节半月板损伤哦。那么我们在运动的过程中应该如何保护自己的半月板不受伤呢？

半月板的结构和功能

半月板的结构本身是纤维软骨，位于膝关节内大腿骨和小腿骨之间，分为内外两块，外侧半月板较厚，内侧较薄。其结构也决定了它的功能，其一是承重，在不负重时，胫骨与股骨不接触，全由半月板衬垫两者之间。负重的时候，半月板大大降低了胫骨上的压力，从而保护了软骨；其二是可以维持膝关节运动协调。

半月板损伤的原因

• 膝关节活动不协调

• 膝关节扭伤

• 外界压力，比如足球运动员两人对脚。

• 膝关节韧带损伤，比如篮球运动员抢篮板球落地后，立即转身起动。

• 半月板退化

半月板损伤的表现

半月板损伤时，通常会出现关节不稳定感，走路的时候常有一种膝关节不稳定的感觉，尤其是在走高低不平的道路，或上下楼梯台阶的时候最为明显，若伴随关节肿胀或者关节疼痛的症状，建议立即就医。

如何保护半月板？

• 运动前应做拉伸运动热身

• 运动量不易过大

• 比赛时应佩戴护具，特别是篮球和足球比赛

• 平时注意膝盖处保暖

• 调整错误的运动姿势