我们邀请到两位男士健身榜样为大家介绍他们的健身秘籍。
陈凯——28 岁 医疗行业项目主管
运动分为有氧运动和无氧运动。假如你是个瘦子，长期做有氧运动会过多地消耗掉赘肉，这样的锻炼效果会适得其反。
我的身材就比较瘦，教练不建议我长时间跑步，瘦人的赘肉本来就少，假如长时间跑步就会越来越瘦，所以我的健身项目基本都是器械练习。这样子我看起来可以壮一点。
健身是“课余活动”
我锻炼以器械为主，只用5-10 分钟的有氧运动来热身。我不是大块头，教练不建议我天天健身，我的肌肉承受不了那么大的强度，所以我每周只往健身2-3 次。
我只在健身房运动，今年是第7年。每周2-3 次，每次一小时。我完全不是为了身材好。就是想教练能帮我约束自己往运动，我是强迫自己。
运动相当于我的“课余活动”。不出差时我一天到晚对着电脑。忙的时候中午花20 分钟吃饭， 吃完马上又工作。坦白讲，我往运动，我就希看我只要没有大肚子就行了。
我公司有课间操，为了避免过劳死。天天上午十点和下午三点各有一次，每次15 分钟。时间到了整个公司里就会响起课间操的音乐，你可以随着音乐愿意干嘛就干嘛，有人乱比划、有人踢毽子。大部分都是年纪比较大一点的人会往做，我从来不往，不是害羞，我是真的没时间。
让精神变得更好
运动对于一个男人来说非常重要，这一点我很确定。男人工作一天特辛劳，固然健身时也会痛苦，但运动完之后，原本一天之中的工作压力，就没了。这时你呈现的精神面貌肯定是不一样。对于男人来讲，也是一个小小的宣泄。这很重要，有时候往见客户，或者朋友，你不会是一个看起来很累的人。
运动是会上瘾的。由于我一直都在很有规律的运动，假如忽然让我停下来一个月、两个月，总会觉得少了什么，然后就会还是想要往运动。
实在就是运动已经成为了我生活的一部分。我从事医药行业，熟悉很多医生。他们是很有名的，年龄都在45 岁之上，他们都会早晨起来先往跑步，再开始一天的工作。我感到很惊奇，也觉得这是很好的习惯。所以我也要培养这个习惯，再过20 年，这样的话，我的健康和精神面貌也会像他们一样好，甚至更好。
姜一——31 岁 杂志编辑
健身和健体是两个概念，健身很轻易让人以为是在健身房里疯狂地锻炼肌肉，而我更喜欢在自然环境中的健体运动，我以为这更健康。
我是一个非常成功的热控减肥案例，我在初中三年级时，身高162，体重150斤，是一个彻头彻尾的胖子。那时就看了很多对于各项饮食的搭配、赘肉含量、蛋白质含量，甚至有关矿物质的书籍。
有趣味的运动方式
我喜欢球类运动、登山、徒步，能让人快乐;不喜欢纯机械式的健身，枯燥和重复。一直保持做运动是为了保持身材，也是很好的发泄方式。过了30 岁后，会发现新陈代谢能力是在下降的，身体囤积赘肉的能力一直在增强。
我每周打篮球一次，每次两小时;踢足球两次，加起来三小时。这样的话，一周大概会有两到三次的运动。在北京这样的空气条件下，选择往郊外徒步和登山，是更健康的方法。
不仅看起来健康
健身对于我有好的影响，也有不好的。好的就是放松身心，坏的影响那就是它对身体还是有损害的。我现在更有运动的意识，就算踢球时没得到上场耍帅的机会，我也会在场外颠颠球，随时为上场做热身。
和同龄人比起来，假如你经常在运动，会看起来更加健康。我四周很多30 岁以上的人，都出现了赘肉肝和其他的疾病，我的体重也很大，但是身体的各项指数都很不错。