强大内心稳定情绪 (强大内心收获快乐)

第一节、前言

一直想写点什么，一直也没静下心来写，前段时间一个17岁花季少女从楼上往下一跃，唉！让人痛心，原因只是班主任批评了她。好多人发表评论，说什么这么脆弱，都不能骂呀等等，但又有多少人能真正理解她心里的苦，又有多少人知道她为什么会这样，只是因为老师的批评？当然不是！那是因为她身体出问题了！她的身体无法承受，所以她跳了下去。我想应该有人会想到一种病，那就是抑郁症，对的，就是抑郁症。

类似的情况还在不断的发生，据网络报道2023年3月11日，广州番禺某中学一名初三女生从教学楼道楼梯平台翻越坠楼。抢救无效身亡。排除他杀。

神鸟知讯：2023年3月16日晚，宜宾市江安县一名年仅16岁的高中生陈某某在全封闭式管理的江安县南屏高级中学男生宿舍狂奔至6楼，纵身跳下当场死亡。事由“班主任没收了手机，室友埋怨。”

天津学生“七连跳”

我是运动哥：最近，天津发生了一起令人痛心的学生跳楼事件，涉及七位初中生，被称为“七连跳”。从2023年3月19日至23日，就有7名学生连续跳楼，称为“天津七连跳”，跳楼的都是十几岁的学生，以此决绝方式与世告别。

不幸的事件还有很多很多，对中学生抑郁症相关研究也有很多，于2009年洪忻等人对南京市中学抑郁症现在进行抽样调查，抽样2160名中学生检出抑郁症951人，检出率为44.0%，其中轻度抑郁640人（29.6%），中度抑郁274人（12.7%），重度抑郁37人（1.7%）。随着时间的推移，近年来患抑郁症比列还在增加，对于任何一个家庭来说，出现一个因抑郁症而跳楼自杀的孩子都是天塌地陷，都是巨大的灾难。对于国家来说，这些孩子可能是各个行业的栋梁。他们的逝去对国、对家都是巨大的损失。所以接下来我会把我对抑郁症的看法写出来，希望对需要的人有一定的帮助！

第二节、什么是抑郁症 什么是抑郁症？

其实医学界就抑郁症的发病机理还没弄清楚，大部分意见偏向神经递质说。我也觉得有一定道理。神经递质有好多种，有多巴胺、五羟色胺、内啡肽、去甲肾上腺素等等。作用就是起到在神经元之间传递信号。就像家里面用的路由器，电视机机顶盒。他把网络里的信号转换传递给电脑，电视，起到一个中继的作用。如果神经递质浓度下降，传递信号就会出现问题。电脑上面就显示网络信号不稳定。电视机观看的时候就出现问题或者搜不到台。其核心症状为情绪低落、兴趣缺乏、意志减退并伴随思维迟缓记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差，空间知觉、手眼协调及思维灵活性等能力减退，并伴随许多躯体症状，如睡眠障碍、乏力，食欲减退、体重下降，便秘或腹泻，疼痛（可能出现于身体任何部位），性欲减退，男性勃起功能障碍、女性闭经等。躯体的不适可涉及各脏器，出现恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等躯体症状；甚至会有自杀自残的行为。会有千奇百怪的症状，而每个人之间的区别就在于严重程度不一样，表现形式不一样。

抑郁症有人说是心理问题，那我就先谈谈心理问题，有个心理学院士在做心理学方面报告时问中国有多少人有心理问题呢？有人说是6千万，有人说是9千万，最后他说：“按我说应该是14亿”。我也觉得有道理，人活着就有心理活动，有对人是正向的，让自己开心的，快乐的，愉悦的心理活动。也有负向的让自己不开心的，不快乐的，不愉悦的心理活动。只要存在负向的，就说明心里有一定的问题。人有喜、怒、哀、惧等情绪表现，是人们通过感觉器官感受到外界的事和物产生的一种情绪反应，不同的人感受，相同的外界事物，所表现的情绪会不一样，不可能有人遇到任何事情都没有互相的心理情绪。那么心理问题和抑郁症到底是一个什么样的关系呢？是不是有心理问题就是有抑郁症呢？这个当然不是的。只是心理问题严重到一定程度，影响到这个人的工作，学习生活恋爱，婚姻家庭了，并且还有以上我说的部分症状了才能叫抑郁症。

第三节、致病原因

目前医学界通常认为抑郁症有三个病因。一是遗传，二是原生家庭（环境），三是应急性事件，而我还需要再加一条，就是内分泌对心理的影响。

1、遗传因素

本人学生物的，从发病机理上说我倒觉得直接遗传抑郁症的可能性不太，能遗传的应该是易得抑郁症。其实我们人类都是早产儿，因为人类的神经系统非常发达，导至头部过大，如果成长到其他哺乳动物的水平会导致根本分娩不了，那样每个人都会难产。所以人刚生下来的时候，人的各个系统各个器官也包括神经系统发育是不完全的，婴儿时期的人情绪也是不稳定的，有任何一点点不对劲、不舒服都会哭，我们不可能说这个小宝宝就有抑郁症，把一个人比作一张a4纸，只要不是有重大的基因缺陷，或者器质性病变，因为人体有代偿机制，一般小的缺陷会被其他地方来取代它的功能，举个大家见过的例子：当一个小宝宝因为各种原因没有双手的时候，他的双脚就能代替他双手大部分功能，能写字，能刷牙，能吃饭，还有的用双脚穿针引线补衣服，其实神经系统也一样，所以大家的区别其实就是这张纸的底色不同，有的人是红的，有的人是粉的、有的人是黑的、有的人是白的而已。在抚养培养一个孩子的过程，其实就是在一张底色不同的a4纸上画不同的画而已，画这个画的人有他自己有父母身边的亲人，有学校，有社会。有时候是拿五颜六色的笔画，他就很漂亮，有的时候我们会拿尖锐的东西画，那样就会把这张纸戳破，这个人就会出问题。人也有一个自我修复的能力，只要方法得当，有的小的破损也能修复。但是如果没这个条件让他去修复，他就无法修复了。

2、原生家庭

也就是一个小孩的成长环境，如父母之间的关系，、整个家庭的关系、家庭每个成员跟孩子之间的关系等，所以原生家庭概括起来无外乎以下原因：

2.1、缺乏运动；

2.2、父母感情不和经常当着孩子的面吵架打架甚至离婚；

2.3、见不得孩子皮，看到孩子皮就很烦，或者重男轻女，经常当着外人的面辱骂、殴打孩子，经常贬低孩子说孩子这里不好，那里不好；

2.4、对教育过于重视，天天逼着孩子学习学习再学习，其实这一点也是压榨了孩子运动的时间；

2.5、家庭不完整，比如离婚，父母双方或一方离世，或者从小由爷爷奶奶或外公外婆带大；

2.6、不懂尊重孩子，高高在上，小孩子必须这样、必须那样；

2.7、其他一切影响孩子情绪的事情。

3、应急性事件

应急性事件就是人生当中发生的重大的刺激性事件，如亲人去世、失恋、破产、离婚、失业、重大的自然灾难等。

4、内分泌的影响

这个影响最明显的就是我们的女同胞，每个月的例假期间由于需促进排卵会分泌大量雌激素，人会变的烦躁、易发火等，结婚后的怀不孕，体内激素水平会发生改变，经过十个月好不容易达到平衡又要分娩，这时体内激素又发生急剧改变，所以很多女士会有产前抑郁、产后抑郁；最后到更年期的绝经，体内激素水平又一次发生急剧改变，从而又有更年期抑郁。而男性的性激素在青春期从一个很低得水平在短期增加到人生巅峰，之后的下降是一个非常缓慢的过程。也因此女性患抑郁症的比例是男性的5倍左右。

第四节、症状分析

在说各症状之前，我们先介绍一下自主神经系统，也叫植物神经系统。简单的说也就是人的意志所不能控制的*体器人官**和系统的运行都是自主神经在控制，如心、肝、脾等所有内脏的运行，各内分泌系统，免疫系统等人得意志所不能控制得都是自主神经在控制着它们运行。自主神经又分交感神经和副交感神经，当交感神经兴奋地时候副交感神经就不兴奋，当副交感神经兴奋时交感神经就不兴奋，它们两就像太极里的双鱼在不停的旋转，阴阳双鱼通过旋转依次占主导，人体也是通过交感神经和副交感神经的轮流的依次占主导形式的控制得人体得各个器官和系统，使人体的运行达到一个动态平衡。

图1、交感神经和副交感神经运行方式图

图二、自主神经系统

1、睡眠障碍

睡眠障碍的形式有多种，分别是失眠、多梦、嗜睡。失眠即入睡困难，也就

是晚上睡不着，严重的的会彻夜不眠；多梦就是表面意思，睡着后梦很多；嗜睡，有些人是白天嗜睡，有些人不管白天黑夜都容易睡着，严重的嗜睡会有走路时突然倒地呼呼大睡。

其实人的睡眠是由自主神经控制的，一个非常健康的人白天应该是很精神的，这是由于在白天时我们的交感神经兴奋，副交感神经不兴奋，当到了晚上，交感神经兴奋度开始下降，副交感神经开始兴奋，当副交感神经兴奋到一定程度人就睡着了，这时副交感神经继续兴奋，当达到极度兴奋人就进入深睡眠，此时大脑皮层也进入休息状态，此时是不做梦的，副交感神经会保持极度兴奋状态一段时间然后兴奋度开始下降，降到一定程度人就进入浅睡眠，此时大脑皮层活跃，人就开始做梦，此状态保持一定时间后副交感神经又开始转为越来越兴奋，当达到极度兴奋时人又进入深睡眠，如此反复几次，直到早上醒来，人的交感神经占主导变得兴奋，副交感神经不兴奋。有人会问“我为啥不记得我做的梦或者我怎么就记得一段梦？”其实每个人每晚都会有几次深睡眠和几次浅睡眠，有几次浅睡眠就会做几次梦，只是当我们进入深睡眠后会把前面的梦忘掉，早上当我是们处在深睡眠时醒来，我们已经把前面所有的梦都忘了，当然不记得自己做梦了，如果早上醒来时处于浅睡眠时，我们就只记得当时的梦，前面的梦经过深睡眠已经忘记了。也有人会说我昨晚做了一个晚上的梦，中间起来上个厕所，睡下去后接着前面的梦继续做，就跟电视剧一样，这个也很好解释，就是他的副交感神经虽然能兴奋到让自己睡着，但是却达不到极度兴奋让他进入深睡眠，一晚上都处于浅睡眠状态，大脑皮层处于活跃状态，当然就一直做梦了，早上醒来也处于这个状态，当然一晚上的梦都记得，这种状态就是睡眠障碍中的多梦。失眠就是到了晚上交感神经依然兴奋，而副交感神经却兴奋不起来，或者副交感神经要很晚才能兴奋，副交感神经什么时候能兴奋起来我们就什么时候能睡着，这样的人晚上两三点才能睡着甚至彻夜不眠都有可能。嗜睡的话刚好相反，就是交感神经一直不兴奋，而副交感神经一直处于兴奋状态，随时随刻都想睡，随时都能睡着。

2、肠胃影响

（1）、脑肠轴

日本科学家研究发现肠内菌群失调的人容易得抑郁症，也就是说由于肠内

菌群失调影响相关营养物质的吸收，对肠迷走神经（属于自主神经）及神经内分泌的影响从而影响到中枢神经及大脑而引发抑郁症，也有进行粪菌移植来治疗双相情感障碍的研究。

人的肠道内有超过400多种菌类，超10万亿个细菌。我们人和这些细菌处在一种互惠互利的共生状态，一方面我们人通过吃饭吃菜，给这些细菌提供各种营养，另一方面，这些细菌在我们的体内发酵产生各种代谢物，这些代谢物当中有许多是我们人从食品当中得不到却又必不可少的各种营养物质，如B族维生素（维生素B1、B2、B6、B12），维生素K，烟酸、泛酸等，还能利用蛋白质残渣合成必需氨基酸，如天冬门氨酸、苯丙氨酸、缬氨酸和苏氨酸，神经递质（如γ-氨基丁酸）、氨基酸（如酪氨酸和色氨酸，色氨酸可以被转换成控制情绪的分子、多巴胺和5-羟色胺）以及其它许多物质并参与糖类和蛋白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。因此也可以看出肠道菌群失调也会导致合成神经递质五羟色胺的中间体色氨酸不足，从而影响到神经系统。它跟神经系统是相互影响的，一旦有一方出现问题影响到另一方反过来又影响到一方，会进入一个恶性循环。各种营养成分的减少或缺失，也会影响到身体的各个方面，甚至引起疾病。

其实他们这个思路是反的，应该是自主神经功能紊乱引起肠功能的紊乱，从而导致肠菌群失调，这些反过来又会影响到我们身体的各个方面，当然也会影响到我们的自主神经，这是一个恶性循环。

（2）、五更泄

五更泄顾名思义就是每天在五更时的腹泻，这也是肠迷走神经有规律的紊乱造成特定时间的腹泻，而我们的肠道也没有任何器质性病变。

（3）、肠易激综合症

症状是腹痛腹泻或便秘，也有腹泻便秘交替发生，腹泻者一般每日3~5次，

严重者一天腹泻可达十几次，夜间一般不会腹泻，一般早上喝水或饮食刺激开始腹泻，有些人受一点刺激都会腹泻，比如腹部稍微受凉、吃辣等，更有甚者有些人闻到烟味等一些特殊气味都会引起腹泻。一般药物治疗效果不佳，停药易复发。男女患病比列为1比2，女性多于男性。做肠镜检查没有器质性病变。其实这也是控制肠道运行的自主神经功能紊乱而导致的，区别就是严重程度不一样、表现形式不一样而已。

3、脾气变差

抑郁症患者一般脾气都会变差，易生气。当人在生气或者暴怒的时候，肾上腺素和去甲肾上腺素等会急剧增多，这些激素会使包括冠状动脉在内的血管收缩、痉挛，能引起心肌以及身体各个器官缺血，影响身体健康。我们来看看一个人发脾气的过程，我们通过我们的感觉器官，感受到一件外在的事或物，我们大脑会通过分析，然后把分析结果告诉控制肾上腺等各内分泌器官的自主神经，接下来由自主神经控制相关的内分泌器官分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等各种化学物质，人的生气、暴怒只是这些化学物质的一个表象而已，其实根在自主神经上。但是这个过程都不受人的意志所控制，所以给人的感觉是脾气的好坏是天生的，是基因自带的，是通过基因遗传的，其实是自主神经功能紊乱而引起的内分泌的紊乱的一个表象而已。

4、抑郁症

前面说了3个抑郁症的症状，都跟抑郁、五羟色胺等都没有关系，只跟自主神经有关。那么抑郁症到底是什么原因呢？现在主流认为是大脑内五羟色胺、多巴胺、内啡肽等神经递质含量过低，但是发病机理还不明确，也就是这些神经递质过低为什么会导致抑郁症到目前为止还不知道。但是我们可以换个角度去考虑问题，首先大脑内的这些神经递质是谁分泌的？在大脑里肯定是大脑分泌的，那么接下来考虑它分泌这些神经递质的多少又是谁来决定或控制的？我们人的意志当然是控制不了的，如果人的意志能控制就不会得抑郁症了，既然人的意志控制不了那么肯定也是人自主神经所控制，当我们的交感神经兴奋时就能促进这些神经递质的分泌，如果自主神经出现紊乱，交感神经兴奋度异常，这些影响人情绪的神经递质分泌的量就会出现异常，也就出现了抑郁症状、躁郁症或双向情感障碍。躁郁症和抑郁症表象相反，人会比较亢奋，双相情感障碍就是抑郁和躁郁交替出现。当大脑内神经递质出现紊乱也会影响到大脑的各项功能，会造成情绪低落、兴趣缺乏、意志减退并伴随思维迟缓记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差等等一系列症状。

5、其它症状

其实人体的五脏六腑、各个器官、各个系统的运行只要人的意志控制不了的

都是我们自主神经在控制，也就是通过交感神经和副交感神经的交替兴奋来控制分泌各器官、各系统运行的各种化学物质的量，从而达到一个动态平衡，也包括人的神经系统。通过这个理论去解释跟抑郁症合并发生的一些其它症状就非常简单了。

5.1、对心脏的影响，正常情况下白天交感神经兴奋心率会快一点，到了

晚上，副交感神经兴奋，心率会下降，当人进入深睡眠副交感神经达到极度兴奋时心率最慢。心脏的跳动也是自主神经控制的各种化学物质所控制，当我们自主神经出现紊乱，我们就会出现心动过速、心动过缓、早搏等一系列症状。

5.2、血压：血管的收缩和扩张也是受各种化学物质所影响，人体分泌这

些化学物质的种类和数量都受自主神经所控制，当我们自主神经功能出现紊乱，血压自然就不正常，或是高血压，或是低血压。

5.3、压力性肥胖：据研究，许多人的肥胖是因为压力造成的，压力过大

会造成自主神经的功能紊乱，从而影响到脂代谢，这个又会分两种情况，一是脂代谢减少，脂肪堆积在体内引起肥胖，另一种就是脂肪过度代谢引起消瘦。

5.4、炎症：当人体自主神经功能出现紊乱会促进炎症因子的分泌，所以

许多女性在生过小孩后由于怀孕、分娩等体内性激素的急剧变化会导致自主神经功能紊乱，从而引起各种妇科炎症。男人由于压力等原因也会出现前列腺炎等各种炎症。

5.5、性功能

男性晨勃：当我们进入深睡眠时副交感神经极度兴奋，正常男性都会勃起，

而我们早上一般会在深睡眠醒来，这时都会是勃起状态，如果闹钟在我们浅睡眠时将我们叫醒，此时是不会勃起的，一个男人一个晚上有几次深睡眠就会有几次勃起。所以男性的勃起是受副交感神经控制的，当我们自主神经功能出现紊乱，副交感神经不能达到极度兴奋状态，男性的性功能就会出现问题，阳痿、*泄早**等症状或者副交感神经异常兴奋就会出现阳亢。

女性晨勃：看到这个标题许多人会有疑问，怎么女性也有晨勃？这个当然有了，只是表现形式不一样而已，当女性进入深睡眠时，女性的性器官也会充血，也会有性兴奋，一个晚上有几次深睡眠就会有几次性兴奋，同理，当女性自主神经功能紊乱就会出现*生活性**时很难达到高潮、性冷淡、性亢奋等。有许多女性由于副交感神经的不兴奋有可能会出现一辈子都没有体验过性高潮。

5.6、皮肤：当自主神经功能紊乱后引起的内分泌紊乱，有些物质就会引

起皮肤过敏，引起*麻疹荨**、神经性皮炎等，毛囊脂代谢紊乱就会引起脱发。皮肤的排汗也由自主神经控制，有些人稍微动一下或冬天吃饭都会满头大汗。

5.7、免疫力：人的免疫系统也是有人的自主神经所控制的，当一个人压

力大太疲劳时就容易得带状疱疹等疾病，这就是免疫力低下造成的。

其实相关症状还有很多，原理都是一样的这里就不一一举例了，而且控制各个器官、系统的自主神经之间即相互独立，又相互影响，各系统分泌的各种化学物质反过来又影响到自主神经的运行，也由于每个人自主神经紊乱的表现形式不一样、严重程度不一样，所以每个人的表现形式也不一样，也有人说抑郁症患者一千个人有一千种症状。这些表现跟许多哲学理念相似，所以最初研究心理学的很多都是哲学家，如冯特、威廉·詹姆斯、弗朗兹·布伦塔诺、皮亚杰等。

第五节、抑郁症的检测

虽然现在主流偏向神经递质假说，但是神经递质浓度是随着交感神经和副交感神经的交替兴奋而不断变化的，它们的浓度不是一定的，所以没法用检测神经递质浓度的办法来检测抑郁症。现在一般用问卷调查法，根据抑郁症的多种症状来设计出一套问卷，根据问卷的得分来判断，应该说基本上还是能判断的，但也受外界及答卷人的影响。

第六节、抑郁症的治疗

1、西医治疗：目前主流的西医西药治疗抑郁症药物是以一种或多种神经递质再摄取*制剂抑**，人在分泌各种神经递质的同时人体还会吸收分解各种神经递质最后排出体外，一边分泌一边吸收，从而达到一个动态平衡，当神经递质分泌的量减少，而吸收分解的量不变，则人体内各神经递质的含量就会下降，人就得抑郁症了。有一个经典的数学题就能完美解释这个过程，一个水池有一个水龙头往里面放水，另一个水龙头往外排水，当进水量和出水量相等时，水池了的水时能保持一样多的，这就是一个动态平衡状态，当进水量大于出水量，水池里的水位就会上升，这个就是躁郁，当进水量减少，而出水量不变，水池里水位就会下降，此时就是抑郁症。而西药的作用就是把出水的水龙头关小，让他往外排的速度降低，而此时进水量不变，水池水位就会上升，由此来改善抑郁症状。但是现在问题又来了，出水过小会导致水位上升，上升过头导致神经递质的量过高也是一种疾病，人也会很不舒服，接下来又会发生另一个问题，人体是有自我调节功能的，当水池水位过高，也就是神经递质已经足够，人体就会自动调节降低神经递质的分泌，长时间的降低，等哪天停药的时候人的分泌神经递质功能又不能完全恢复，也就是当排水龙头恢复排水，但是注水龙头进水量又降低了，此时水池里的水量又会加快下降，所以停药后容易复发，而且一次比一次严重。所以西药的副作用还是比较大的，而且还解决不了根本问题。

2、中医治疗：中医对抑郁症的解释是肝郁等，一些躯体症状称作脾胃虚等，因为古代中医研究的是五脏六腑，是通过药物来调节五脏六腑，而对神经系统缺乏研究。主要原因是神经系统太过复杂，又牵涉到各种化学物质及生物电，当时的科技水平是无法对此进行研究的。具体中医对抑郁症有没有疗效，本人对中医也不懂，在此不作评论。

3、其它疗法：最主要有电击疗法，是通过一定电压及一定频率的电流来刺激我们的大脑，从而促进大脑分泌神经递质。还有森田疗法，此疗法说的很复杂，我也没弄明白，有兴趣的可以自己去查相关资料。其它疗法还有很多，这里就不一一阐述了。

第七节、亚健康

亚健康的主要特征包括：

①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确；

②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现；

③微生态失衡状态；

④某些疾病的病前生理病理学改变。

临床表现多种多样，躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。（以上亚健康的症状来源于百度百科）

我们细看亚健康的一系列症状跟我前面解绍的抑郁症的症状是不是非常相似？其实就是一回事，都是我们自主神经功能紊乱造成的各器官各系统的功能紊乱以及人体各内分泌器官及系统所分泌的各种化学物质的表象。但是这种紊乱时间长了以及严重到一定程度对身体还是有一定伤害的，也会逐渐转变成器质性的病变。

据调查，我国亚健康的比列在70%以上，这也跟学心理学得人判断是一致的，在学心理学得眼里，每个人都有心理问题。从自主神经这套理论上也能解释的通，就是不可能有那么一个人的自主神经非常强大，强大到外界的任何刺激都不能产生对它的影响，从而影响到身体任何化学物质的分泌，还按着它自己最佳的模式运行。

虽然有心理问题或亚健康的人很多，但是一旦说其有心理问题或是抑郁症，对方会很生气，因为心理问题或抑郁症给人的感觉是在说他有精神病，会有一种病耻感。但是一旦说有亚健康，一般人都会承认，因为亚健康就是比健康差那么一点点，还没到生病的状态，所以一般都会说是的，最近压力过大、工作太累、缺少锻炼，是有点亚健康。但是这些问题的根源在自主神经功能的紊乱，所以接下来我就不用抑郁症或心理问题这些词了，既然自主神经功能紊乱了，接下来我来谈谈如何调节。

第八节、自主神经的调节

在说如何调节自主神经之前我们来谈谈我们人身上的两个特殊的系统。

首先是呼吸系统，呼吸系统的特殊性就在于我们的意志控制能控制它，我们能控制自己做深呼吸，也可以加快我们的呼吸频率，当我们的意志或注意力在其他事物上或者晚上睡着时，意志不控制呼吸时我们人也不会忘了呼吸，如果真忘了那就是挂了。所以说呼吸是我们的意志和自主神经两套神经系统都能控制的。

其次是循环系统，虽然我们的意志不能直接控制我们的心跳，但是它的特殊性我们可以用我们意志的控制的一些行为直接且强烈的影响到它、改变它的运行，比如说我们做剧烈运动或重体力劳动等就能直接使我们的心率加快，血压升高。

现在我们说调节的原理，前面我已经说过，我们的自主神经又分交感神经和副交感神经，我们就是通过交感神经和副交感神经的交替兴奋使人体达到一个动态平衡，从而使人体正常运转的。法国生物学家拉马克提出用进废退的理论，我们也可以用此理论来调节我们的交感神经和副交感神经，也就是不断的去锻炼我们的交感神经和副交感神经。其实就是通过我们意志能控制的事情去不断的刺激我们的自主神经，比如改变我们的呼吸频率，减缓呼吸频率就能让我们的副交感神经兴奋，加快呼吸频率就能让我们的交感神经兴奋；虽然循环系统我们的意志控制不了，但是我们可以通过我们的意志去做一些事情来影响到循环系统，比如跑步就能让我们的心跳加快、血压升高，同时也能让我们的呼吸急促，以下就是各种调节方法及原理。

1、放松疗法：放松疗法是心理治疗的一个重要疗法，此方法的过程简单来说

就是让患者处于一个舒服的体位，比如躺沙发上，然后全身肌肉放松，接下来就是不断的做深呼吸，深呼吸也叫腹式呼吸，人的腹部是没有肋骨保护的，所以腹部的空间可以尽可能膨胀到最大，处在胸腔的肺才有空间尽可能膨胀到最大，人的所有肺泡才能尽可能的充满新鲜的空气，深呼吸的过程就是先通过腹部的膨胀慢慢吸气，直到实在吸不动然后憋住2~3秒（这个因人而异，控制在自己能承受的时间就行）然后慢慢的呼气，要尽可能把肺里的气吐干净，此时人的腹部是收缩到最小的，然后再次憋住不呼吸2~3秒，然后再慢慢吸气，如此反复保持5~10分钟，这是一组，一天可以多做几组。这个方法的原理也很简单，当人在晚上睡觉时人的副交感神经兴奋呼吸是会变慢的，通过我们的意志降低我们呼吸的频率，从而使我们的副交感神经兴奋，所以这种方法对失眠的人在睡觉之前做个几组是能加快我们入睡的，经过长时间锻炼也能改善我们的睡眠。其实我们平时也知道做深呼吸的好处，比如当一个人在生气发火时边上的人会劝他赶紧做一下深呼吸，只要做个几次深呼吸，我们的情绪很快就能平和下来，其实原理也很简单，当我们生气发火时我们的交感神经是非常兴奋地，我们通过改变呼吸的频率，促使我们的副交感神经兴奋，当副交感神经兴奋了，交感神经的兴奋度自然就下降了，人的情绪也就平缓了。我自己也遇到过这样的是，由于某些事情导致自己很生气，生气也导致我肠痉挛，下腹部绞痛，我赶紧躺着做深呼吸，也就5分钟左右，肚子就不疼了。以上说的呼吸吐纳方法是不是跟气功很像，那么我们接下来再谈谈气功。

气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。主要以极限腹式呼吸为基础的五脏六腑锻炼法，能显著增强心肺功能和消化吸收功能，并且使人平心静气。极限腹式呼吸方法如下：微张嘴巴向外均匀缓慢地吐气，同时让肚皮向背后收到极限，最后提肛保持至少3秒，闭上嘴巴放松自然吸气，让肚子胀出到极限，保持至少3秒，再次张嘴吐气循环往复，每次100次，同时把自己的注意力集中在肚皮的吸与鼓的感受上。长期坚持受益无穷。气者，呼吸也，功者，从工，从力，费时费力的方法也。（此段来源于百度百科）

气功讲究气沉丹田，丹田就在我们的肚脐眼那里，也就是我们所说的下腹部，由此可以看出气功的呼吸吐纳的方法和放松疗法的呼吸吐纳方法几乎一模一样，古人发现了这种呼吸吐纳的方法对我们的身体有很大的好处，只是不知道其中原理罢了，这也体现我们祖先的智慧。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。（此段来源于百度百科）

瑜伽中调息的呼吸法其实就是腹式呼吸，跟现代的呼吸疗法和古代的气功在兴奋副交感神经的原理上是一样的。只是能够直接兴奋副交感神经的方法不是很多。几个方法归根结底都是通过降低呼吸频率来兴奋我们的副交感神经。

2、运动疗法

当我们在说一个人最近状态不好、亚健康时，其实大家都知道，不是最近太

忙就是最近压力大，缺少运动。大家都知道运动的好处，只是做不到而已。运动的种类也非常多，我这里就先用最方便操作也最简单的跑步举例。

当我们跑步时最明显的表现就是呼吸急促，心跳加快，还有就是我们自己没法用感觉去衡量的血压升高。这个能强大我们的心肺功能，还有血液流速加快，加快身体的新陈代谢，增加身体的各个器官各个系统的血液供应，能改善各器官的亚健康状态，最重要的是当我们的呼吸频率及心跳都加快后反过来促进我们的交感神经兴奋。

2.1、高强度间歇运动：丹麦哥本哈根大学营养、运动和体育系副教授Morten Hostrup征集了8名健康的、未受过训练的男性志愿者，他们接受了5周的高强度自行车训练。这些人每周运动三次，以超过其最大心率90%的目标心率骑车四分钟，然后休息两分钟。每次训练，他们都要经历四到五次这样的过程。以此来研究高强度间歇运动对我们身体健康的影响，也收到了良好的效果。我在此说这种运动方法就是想说明此法在调节我们自主神经中的作用。当我们做高强度训练时心跳和呼吸都会加快，由于是高强度，所以我们心跳和呼吸能达到我们身体能承受的最快频率，此时就促使我们的交感神经能达到极度兴奋，然后每次训练都要进行4~5次这种高强度训练，也就是说能多次的刺激我们的交感神经，使我们的交感神经达到极度兴奋，对调节我们的自主神经效果还是非常好的。

此实验是骑自行车，其它运动方式也是一样的效果，只要能达到高强度就行，比如我们进行高强度间歇跑步，其实在中间休息的后期我们还可以多做几次深呼吸，这样能快速降低因高强度运动而达到极度兴奋地交感神经的兴奋度，平缓我们的呼吸和心率，同时也刺激了我们的副交感神经。但是每个人的情况不同，高强度运动的时间及强度没有一个硬性标准，只要控制在自己能承受的范围内就行，但是频次肯定要多点，不一定就局限在4~5次，如果身体能承受，中间休息时间可以再延长点，次数可以更多。

2.2、足球：足球是一项富有激情的伟大运动项目，2022卡塔尔世界杯刚结束没多久，看了世界杯的人应该非常多，像我这种不是球迷的人在有空时都看了很多场，当我们在看阿根廷队比赛时，只见那梅西就在绿茵场上闲庭信步，当足球传到梅西脚下，他能立即发力，带球狂奔、过人最后射门，此过程的运动强度是非常高的，所以说足球也是一项高强度间歇运动，足球对于我们调节自主神经的效果也是非常好的。

2.3、广场舞：广场舞是最近这些年很流行的一项运动，每当夜幕降临一队一队的人拉着移动音箱，听着欢快的音乐、歌声，整齐且优美的舞姿，多么靓丽的一道风景线。音乐等会再说，光是跳舞对我们的身心都有很好的锻炼，也能刺激我们的交感神经，长时间跳广场舞的人身体及精神状态都会变得很好。唯一的缺点就是扰民，所以政府应该多开辟一些专门的场地来减少扰民。

2.4极限运动： 极限运动，是结合了一些难度较高，且挑战性较大之组合运动项目的统称，例如：速降、滑板、长板速降、极限单车、攀岩、雪板、空中冲浪、街道疾降、tricking、极限越野、极限滑水、极限轮滑，漂移板等等都是极限运动项目。它是由多项成型运动项目以及游戏、生活和工作中的各种动作演变来，参与人群以年轻人为主的高难度观赏性体育运动。人类在与自然的融合过程中，借助于现代高科技手段，最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育运动。它带有冒险性和刺激性，除了追求竞技体育超越自我生理极限“更高、更快、更强”的精神外，更强调参与、娱乐和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的愉悦感和成就感，同时，它还体现了人类返璞归真、回归自然、保护环境的美好愿望，因此已被世界各国誉为“未来体育运动”。（此段来自于百度百科）

极限运动存的刺激性其实是很适合调节我们的自主神经的，但是它又有冒险性，有的危险性还比较大，年轻的人可以根据自己的实际情况选一些适合自己且危险性比较小而刺激性比较大的极限运动来调节我们的自主神经。

3、音乐疗法：音乐治疗是新兴的边缘学科。它以心理治疗的理论和方法为基

础，运用音乐特有的生理、心理效应，使求治者在音乐治疗师的共同参与下，通过各种专门设计的音乐行为，经历音乐体验，达到消除心理障碍，恢复或增进心身健康的目的。现代科学研究表明:音乐可以通过人的听觉作用于人的大脑边缘系统及脑干网状结构，调节大脑皮质，使人体的内脏活动及情绪与行为有良好的协调作用。当音乐声波作用于大脑时，会提高神经和神经体液的兴奋性，促进人体分泌有利健康的生化物质。如优美健康的音乐能促进孕妇分泌一些有益于健康的激素酶、乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用。（此段来源于百度百科）

3.1、被动音乐疗法

其实早在春秋战国时期就已经谈到音乐对身心健康的影响，《左传·昭公元年医和汉乐》中记载“烦于淫声，堙心耳，及忘和平，君子勿听也。至于烦，乃舍也易，天以生疾。君子近琴瑟，以仪节也，非以心也”。就是通过音乐来调整自己的情绪。现在绝大部分人都听说过催眠曲这个词，有部分人还听过各种催眠曲的曲子，催眠曲的特点就是乐曲亲切、柔美、节奏平稳、律动整齐、速度大多为行板,最初为母亲抚慰婴儿入睡时咏唱的歌谣,后发展成一种音乐，也因这些特点，它能平缓人的情绪，降低交感神经的兴奋度，也就是能增加副交感神经的兴奋度，当然就有利于我们入睡。

反之我们在白天听一些劲爆、摇滚的、欢快的音乐就会使我们的交感神经兴奋，同样也有调节自主神经的效果。

3.2、主动音乐疗法

前面的音乐治疗我们都是被动的去听音乐，我们还可以主动的参与到音乐当中，那就是唱歌，也就是主动音乐疗法，在心理调节中也有唱歌疗法一说，相关研究也比较多，研究表明唱歌能引起人们心理、生理状态的改变，而那些悦耳动听的歌曲能够协调人的生理活动，还能够有效的消除精神紧张情绪，而且还能起到降压作用。其实主要作用在两个方面，首先大声的唱出来可以让我们很兴奋，这个就能刺激我们的交感神经使其兴奋，其次在唱歌时的呼吸是跟平时的呼吸不一样的，会有慢慢吐气，很快换气，也就是存在加快呼吸和减缓呼吸频率两个动作，这个动作对交感神经和副交感神经都有一定的调节作用。唱歌的地点也很随意，在家任何地方、在户外人少的地方、在江河边、在大山里、KTV等，尽量减少扰民就行，有没有音乐都行，歌曲的选择就是欢快的、劲爆的、能让人很兴奋地，然后唱的好不好听无所谓，但一定要大声唱出来，我们还可以在唱尾音时尽可能拖得很长，这样效果会更好。

3.3吹奏乐器

我们每个人都可以去学习一种吹奏乐器，首先在吹奏时人的呼吸快慢、强度、频率等由我们的意志所控制且时刻都在变化，这点对我们的自主神经就有很好的调节作用，属于呼吸疗法；其次我们在吹奏时的优美音乐对我们的自主神经又有调节作用，又属于音乐疗法，一个动作两个效果。

说了这么多调节方法，在这里我总结一下，人的喜、怒、哀、乐、惧、抑郁、自信心、身体各个器官是不是正常运行等都是人体各感觉器官感受到的信息经过大脑处理，然后由人的自主神经控制各器官、各系统分泌各种化学物质所产生的各种表象，所以根源在我们的自主神经，只有我们调节好了我们的自主神经，我们的人体才能正常运行，也就不会出现亚健康状态，自主神经又分交感神经和副交感神经，根据用进废退原理，我们可以不断的去刺激我们的交感神经和副交感神经。对于交感神经来说方法非常多，原则就是能让我们经常达到极度兴奋地都行，但是许多方法有一定的局限性，比如上面说的足球，它必须是多人，还有人不会踢人家就会不带你玩，有些极限运动要特定的条件或一定的费用，有些项目附近不一定有，参加的频率就不会太高等情况，就算是羽毛球也必须两个人，所以说跑步是最简单最方便的，可以多做高强度间歇性的跑步，在间歇时可以做一会深呼吸，但是运动也是有一定的缺点的，它会使我们受伤，所以每个人要根据自己的情况来选择强度，再就是广场舞和唱歌，唱歌是最方便的，任何时间任何地点，不管在干啥都可以吼两声。刺激副交感神经的方法不是很多，主要就深呼吸和听催眠曲两种，这两种方法可以在睡前进行。

但是通过我们的意志能控制的行为是没办法让我们的副交感神经达到极度兴奋状态的，如做深呼吸或听催眠曲只能让我们尽快入睡，而不能让我们达到副交感神经极度兴奋地深睡眠状态，但是让我们的交感神经达到极度兴奋地方式方法就有很多，如剧烈运动、非常刺激的娱乐项目、疯狂的飙歌等等。有一个成语叫物极必反，也就是我们的交感神经不断的达到极度兴奋，接下来我们的交感神经才能达到极度不兴奋，当我们的交感神经达到极度不兴奋了，我们的副交感神经也就达到极度兴奋了。要调节我们的自主神经，不是哪一种方法就够了的，我介绍的几种方法根据自己的情况来搭配以及强度和频次选择，当然强度越大频次越高肯定越好。

还有一种运动方法我在这里也简单介绍一下，就是很多人喜欢的散步，我不否认散步对身体健康有一定的好处，但是它对调节我们的自主神经作用不大。

第九节、自主神经功能紊乱的检查

1、一般检查:观察皮肤粘膜和毛发指甲的外观和营养状态，瞳孔反射，皮肤

出汗情况。

2、内脏及括约肌功能，了解胃肠功能，排尿情况等，是否有尿*禁失**，排尿困

难，腹泻或便秘等。

3、自主神经反射，包括竖毛试验，皮肤划痕试验，眼心反射。

4、自主神经试验检查，包括血压和脉搏的卧立位试验，性功能障碍的电生理检查等。

第十节、如何才能拥有一个强大的自主神经

调节的再好也是亡羊补牢，我们要做的是未雨绸缪、防患于未然才行，因为有些伤害是不可逆的，一旦造成再怎么努力都没办法恢复的。比如人类学习母语的最佳年龄在1~3岁，过了这个年龄再学习母语就会非常困难。

接下来我们再看一个印度男孩的真实故事，一群印度猎人于1867年在穿越

北方邦的丛林时发现一个山洞，并且里面住着一群狼，于是猎人将这群狼猎杀，最后在山洞里发现一个6岁男孩，于是他们把他绑着手带到了城里。之后，这个男孩被取名为萨尼查尔（意思是“星期六”，男孩被发现的那一天），并被分配到孤儿院。虽然萨尼查尔来到了孤儿院，但他却没有社交能力。他不能用两条腿走路，总是四肢着地奔跑。他连人类语言都没有学会，用放在地上的杯子和盘子吃东西，而且他只想吃生肉。他会撕下穿在身上的衣服，赤裸着身体。他心如狼，无人情。孤儿院的工作人员对这个男孩很关照，但萨尼查尔却总是充满敌意。传教士积极训练他用勺子喂她，用杯子喝茶，用两条腿走路。但是萨尼查尔始终学不会，没有进一步的发展，他于1895年死于肺结核。在孤儿院生活的28年里，他没有学会阅读、说话或吃人类的食物，只吃生肉。由此也可以看出，有些东西一旦形成，想去改变还是比较困难的。

据调查研究报道，说现在患抑郁症的比列是20年前的20倍，看着数字有点吓人，但我觉得要远远超过这个数字，因为人有病耻感，不愿意承认自己有抑郁症。

前面我们也分析了抑郁症是由于自主神经功能紊乱而导致的大脑内分泌的紊乱而引起的一系列症状。那么我们把人的自主神经比作一个电动机，然后沿着转动轴一分两半，一半是交感神经，另一半就是副交感神经，通过这两半围绕着转动轴不停地旋转从而控制着我们身体的运行，就跟机器的运行也需要电动机带动一样。

那么每个电动机之间都有哪些区别呢？一个就是大小，也就是功率的大小，手机充电口用小风扇有的才1瓦，世界上最大的电动机到目前为止是10000千瓦，当我们用手去触碰正在正常运行的这两个电动机得到的结果会完全不同，1瓦的电动机会立马停止运转，10000千瓦的电动机会丝毫不受影响，用的劲太大了我们的手还有可能会受伤。如果介于这两个中间呢，比如100瓦的电动机，当我们的手去触碰它可能会产生抖动，我们的手不足以让它停止运行，它也不可能做到没有任何反应。另外一种就是坏了，但是它也能转动，或者转动时快时慢、或者来回摆动等情况，这个算运行紊乱吧。我在跟一朋友聊天时聊到了抑郁症，他母亲也患有抑郁症，给他的感觉就是抑郁症患者会把一件很小的事情无限放大，任何一件小事都有可能引起她生气、发火。其实事情还是那么个事情，大就是大，小就是小，只是我们每个人的电动机不一样，有人是1瓦、有人是100瓦、有人是1000瓦、还有人更大，区别就在同一件事情作用在不同功率的电动机上它的反应是不一样的，电动机越大反应越小，电动机越小反应越大，还有本来就坏了，运行就不正常，任何外力都会严重影响电动机的运行。她母亲（或者说抑郁症患者）的电机非常小或者运行紊乱，任何一件小事情（小的外力）都能引起她的电动机的剧烈反应。从自主神经上说就是任何一件小事情都能引起她自主神经的剧烈反应，引起它控制分泌的影响情绪的各种化学物质的急剧增加，从而引起她生气、发火。给人的感觉就是任何一件小事情都会无限放大。

有一次跟一个朋友在一起吃饭聊天，聊到他小孩了，最后的结果是为什么现在的小孩不能打，一个巴掌怎么就能让小孩去跳河、去跳楼？为什么我们小时候怎么打都没事？

要回答这么多为什么，那就得看看现在的孩子成长环境和70年代末80年代初，那时是改革开放初期，经过四十多年我们的社会发生了翻天覆地的变化，那我们现在就来比一下现在跟四十多年前的区别都有哪些。同时也可以总结我们怎么样才能也有一个大功率的电动机来让我们变得强大。

1、教育普及化：·四十多年前中国还是一个农业社会，工业占比很小，绝大部分人都生活在农村，而农业社会对知识的需求不是很高，只要能满足日常应用就行，比如识字和日常算账等就足够了，那时绝大部分人初中毕业就走上社会了，还有部分人由于各种原因小学毕业就不读了，随着城镇化、工业化以及科技的飞速发展，对知识的需求越来越大，人们也越来越重视孩子的教育，我们来看一下部分年份的高考报考人数、录取人数和录取率就知道了

表1 部分年份高考报考人数、录取人数及录取率汇总

上表1977、1978、1979三年由于历史原因积累了多年的考生在这三年参加高考，所以考生人数偏多，以后趋于正常，录取人数和比例在1981年到1992年都逐年增加，1992年首次扩招，一直到1998年录取人数和比例增速加快，1999年开始全国全面扩招，报考人数、招生人数和招生比例急剧上升，2021年招生人数达1001.32万人。按这个比列可以说是全民重视教育。造成的结果就是现在的孩子把绝大部分时间都用在了学习上，有的人孩子才上幼儿园就给孩子报三四个辅导班，上了小学辅导班更多，看着都累。

2、城镇化，：我国常住人口城镇化率1980年为19.39%，2011年超过50%达到51.27%，2021年达到64.72%。这些数据表明我们大部分人由农村走向城市，也由住农村的平房或小楼房到住进城市的高楼大厦，这也带来了一个很明显的现象就是邻里之间的交流互动减少，有的人就住对门，过了多少年都不认识。这点跟农村就完全不一样，一个村子的人基本上都认识，也经常会有互动，小孩子可以满村跑。

3、交通车轮化：在改革开放初年，在10公里左右的出行基本靠走，再远的距离就是靠公共交通的中巴车、大巴车和绿皮火车，家庭基本上是没有汽车的，极少数家庭条件好点的会有辆自行车，我小时候1、2、3年级在本村读，还比较近，到四年级就得到几公里外的邻村就读，上学放学都是走路，到五年级又换了一个更远的村子读书，上学放学依然靠走，其实也不能算是走，早上因为赶时间基本上是半跑半走，就是跑累了就走一会，然后再跑一会，这就是典型的高强度间歇性跑步，放学则是一帮同学打打闹闹着回家，早上一个小时，放学得两小时，随着社会的发展，到现在绝大部分家庭都有了汽车，没有汽车的也会有电瓶车，有人说当买了汽车，买个酱油都开车去，这个现实是真实存在的，小孩上学放学都由家长开车或骑电瓶车接送。

4、娱乐奶头乐化：四十多年前，小孩子的娱乐项目有跳橡皮筋、丢沙包、打弹珠、踢毽子等，我们还用一小截玉米芯插上鸡毛做成羽毛球，以书本作羽毛球拍打羽毛球，男孩子最喜欢的就是各自拿着自己做的各种假枪漫山遍野的“打战”。再看看现在的孩子，前几年就在网吧打游戏，现在则每人一部手机，一有空就抱着手机或平板打游戏、刷视频或聊天等。别说孩子，就是成年人也一样，下班到家吃完饭一个个都抱个手机，各玩各的，夫妻之间都没什么互动和交流，朋友聚会也是点完菜坐在桌上各玩各的手机，然后吃饭回家。

5、独生子女化：七十年代末开始实行计划生育，最初还能生二胎，少部分人家里还生了三胎，但是到80年代后期开始就只能生一胎，直到最近几年才放开二胎、三胎，这就造成这么多小孩在家是没有玩伴的。

6、工作异地化：现在的经济是海洋经济，工业发达的地方主要集中在沿海省份及航运发达的大江大河沿线，许多内地的及农村是没有那么多工作机会的，他们就不得不远赴千里去外地打工，而孩子则放在老家让爷爷奶奶或外公外婆带着。

7、劳动脑力化：农业社会的劳动基本上都是体力劳动，其中重体力劳动和轻体力劳动都有，但是随着我国工业化、科技化，许多劳动岗位变成了轻体力长时间简单重复的劳动以及纯脑力劳动。

以上是我总结的改革开放四十多年来能对孩子的成长产生影响的最主要的七大变化（简称“改革开放后七大变化”），前六大变化化是对孩子直接产生影响的，最后一化是对孩子的父母产生影响反过来再影响到孩子的，其实前六化也会对孩子的父母的成长也有一定的影响，现在又开始影响下一代。

那么这个“改革开放后七大变化”是如何影响到现在的孩子的？那么首先我们对孩子的成长特点要有一定了解，或者说需要什么样的成长条件才能让我们的孩子有一个强大的自主神经，不至于一个巴掌就让他的自主神经产生剧烈的反应，从而促使人体分泌大量的对情绪有害的各种物质，导致无法挽回的结果。

我们先来看看小猫、小狗等小动物，当它们学会走或跑了以后有一个什么特点？那就是除了吃和睡，醒着时就是你追我赶、打来打去一刻不停歇，其实我们人也一样，还不会走路的小宝宝在醒着时还不停的手舞足蹈，一旦学会走路就会满世界跑，大人追都追不上，如果有兄弟姐妹那也是一天到晚打打闹闹，几个小孩在一起时那个“皮”和“疯”，许多家长就会制止，在学校课间十分钟也是喜欢打闹，老师又会制止。其实许多事情的存在都有它存在的原因的，有人说小孩子的成长史就是人类历史的浓缩，人生下来就像一张白纸，下孩子成长过程其实就是在学习人类在这个世界生存的各项技能，比如说小孩子的打架其实战争是伴随整个人类历史的，只是我们祖国的强大在庇护着我，们才在这几十年没有战争；小孩子的你追我赶，在古代当我们发现猎物我们得追上它，它才是我们的猎物，才能吃饱肚子；当我们遇上危险或凶猛的动物，我们就要拼命的逃跑才能活下来等等。从生理上说这些“皮”、“疯”等其实也是在锻炼我们的身体，身体当然也包括我们的自主神经，他们在疯在皮的时候也在不断的刺激着他们的交感神经，也只有不断的刺激，一直到整个人体发育完全，即青春期结束。也只有这样我们这一生才能拥有一个强大的自主神经。

我们再来看看前面说的“改革开放后七大变化”是怎么影响到孩子的成长的。

教育普及化：也就是全民重视教育，这一化严重挤压了小孩皮的时间，不管是学校还是社会及家庭比的都是孩子的学习成绩，一切以学习为中心，学校老师的评优、中考高考的录取率、各家长之间的攀比等等，什么如果考不上好高中就考不上好大学，考不上好大学就找不到好工作等，哎！孩子们真累；

城镇化：则严重缩小了孩子们皮的空间，从一个村或村周边的漫山遍野变成一两百平米的房子；

交通车轮化：则严重影响到孩子们在外面皮的安全性，现在到处是汽车且速度还很快，许多司机根本不会礼让行人，孩子们在尽情的皮或疯时是很容易忽略安全的，再则孩子的安全意识本来就不强，所以现在家长也不放心让孩子独自出门玩耍；

娱乐奶头乐化：随着科技的发展电脑及网络的出现，网络游戏就变成了孩子们的主要娱乐方式，所以有段时间网吧是非常红火的；之后电脑的手掌化，也就是智能手机及平板电脑的出现，导致不管成人还是小孩一有空就是抱着手机玩游戏、看视频、看那些八卦新闻等等，这些东西即占用了孩子们疯的时间还有成瘾性，因为奶头乐虽然能稍微刺激我们的交感神经，也能促进大脑分泌多巴胺等让人快乐的各种化学物质，但是这种刺激一旦没有，多巴胺等的浓度随即下降，这时的人又想玩这些游戏了，这就是成瘾了。像这类刺激因为程度太小，还不足以强大孩子们的自主神经，所以奶头乐对孩子们的时间侵占也是不能忽视的；

独生子女化：这个就是缺乏一个非常信任的且随时可以打闹的人，在跟别人打闹时是有所顾忌的，闹的不好会真打架了，变仇人了，但亲兄弟姐妹不一样，再怎么打闹都是血浓于水的至亲，这种打闹也是孩子的成长所非常需要且没办法用其他任何人来代替的。

工作异地化：刚出生的宝宝所有的安全感都来自于自己的母亲，因为刚出生的宝宝一旦离开自己的母亲是没办法生存的，他们可以通过在母体里听到过的母亲的声音及母亲身体的气味等精准分辨自己的母亲，这也是上天给我们的本能技能，所以有些孩子一离开自己母亲就会哭，哭声其实是在母亲发信号，告诉她我在这。如果小宝宝的父亲也在身边，那么在断奶后这种安全感会转移一小部分到父亲身上，但还是以母亲为主，所以有的孩子到了七、八岁了晚上还得找妈妈，因为在晚上是最没安全感的，首先天又黑还得睡觉，睡着时是最容易遭受其他动物或敌人攻击的，虽然我们现在已经住进了非常安全的高楼大厦但是本能还在，随着孩子年龄的增长，这种安全感会不断的转移到整个家庭，包括常住的爷爷奶奶等人，但还是以父母为主。现在许多人的工作都需要去外地，孩子则由爷爷奶奶或外公外婆带大，特别是很小时就和父母分离的安全感会缺失，这种安全感的缺失会直接影响到他的自主神经功能，促使人体分泌各种对身体有害的化学物质，这些化学物质反过来又会影响人自主神经功能。所以孩子的成长，父母的陪伴是必须的。

劳动脑力化：现在许多工厂都是流水线形式，造成劳动轻体力且简单重复化，或者部分岗位的劳动纯脑力化，并且劳动时间又长，什么996工作制，这些工作对强大我们的自主神经一点用处都没有，时间久了这人能好吗？特别是上夜班的，他们这是在强行扰乱自主神经的正常运行，每当夜晚降临，我们的副交感神经开始兴奋，交感神经的兴奋度开始下降，而我们却在强制让我们的交感神经兴奋，从而能完成工作任务，白天应该是交感神经兴奋却让自己睡觉，这种睡眠质量哪里会好，时间长了再强大的自主神经也被整乱了。这点其实是在说各位现在的家长的，且现在这批家长也是随着改革开放成长起来的，所以也经历了前面的六大变化，造成了许多家长自主神经都不够强大甚至存在紊乱，这个时候的家长许多刺激都会引起他们的烦躁、生气、发火。

所以当孩子哭闹时许多家长的做法是不准孩子哭，因为他们听到哭声就会很烦。现在我来说说哭的好处，首先哭的目的是想告诉父母我现在不舒服了、饿了、遇到危险了、被人欺负了、自己不开心了等等，此时他们需要的是父母的保护和安慰，其次哭也是一种情绪的发泄，跟唱歌一样锻炼呼吸系统，也能刺激他的自主神经系统，此时父母却强将他行终止，大家觉得这样好吗？其实作为父母应该是将他抱在怀里，轻轻拍他的后背再发出轻哄孩子的声音，给他足够的安全感，等孩子哭的差不多了再问他发生了什么事等就行了。刚出生的宝宝第一件必须做的事就是哭，不哭你得急了，哭声也是伴随孩童成长的，是多么悦耳的天籁之音，有小孩的哭声才有希望。

其次当孩子在“皮”、在“疯”、在大声叫唤的时候，许多家长又烦躁了，结果就是坐到这里不准皮，都皮一身汗了，这时家长其实是剥夺了孩子强大他自主神经的机会。如果一个孩子一天到晚老老实实坐家里，一点都不皮就是好吗？我觉得如果真是这样无外乎两种情况，要没有什么疾病导致皮不起来，要不就是先天体质太差，他没这个体力去皮，稍微动一下就累了，所以才会不动，这种情况更需要锻炼，更需要去皮，我们家长应该做的是什么？就是要注意孩子的安全以及有毒有害及危险的东西要保管好，孩子出汗了、衣服也脏了，大人辛苦点，晚上给孩子洗个澡洗下衣服，衣服破了有钱再买一件，没钱补一下而已，现在花点钱、辛苦一下让孩子有个强大的自主神经是多少钱都换不来的。

有一个十八九岁的孩子跟我说：“长这么大了，我妈从来没有说过一句肯定我的话，说的最多的就是你看谁谁谁（他一个学习比较好的同学）做的多好，怎么怎么样的话”，听了这句话我感慨万千，类似的家长我想不在少数，许多家长的心理其实是想给自己的孩子树一个好的榜样，希望自己的孩子更好，但是许多家长有没有发现你们说的所有的自己孩子的各种不好到最后自己孩子就会往你说的不好的方向发展，而且越来越不好。说句实话，有些家长说的有些不好其实就是他们真实的想法，看到孩子这里不好、那里也不好心理也急，也很烦躁，想为孩子好也是真心的，但是这些所谓的为他好对孩子的伤害也很大，各位家长可以换位思考一下如果在公司或单位领导批评你了、同事说你这不好那不好你会怎么样？即使领导、同事说是为你好，你也很生气、很不开心吧！孩子也一样不开心，这个不开心其实就是当他听到说他不好的信息经过大脑加工然后传给自主神经，自主神经控制我们的身体各器官分泌各种不好的化学物质的表现，这些化学物质反过来对自主神经的运行又会产生负面的影响，久而久之他真的就变得越来越不好了。其实在教育小孩的问题上也有心理学专家总结过几个观点，我也觉得很有道理，我这里再重复一下，我把它称作批评教育孩子三原则：

第一、正向语言式的批评，比如考试时由于粗心把一道很简单的题目做错了，家长其实可以说如果你再细心点就好了，而不能说你这么粗心，这么简单的题目都做错，小孩的身体对这两种说法所产生的化学物质差别是非常大的，对自主神经的影响也是完全不一样的；

第二、尽量多表扬少批评，现在这个原理不用讲大家也能明白；

第三、表扬时人越多越好，批评时人越少越好。中国的文化是低调、谦虚，比如一堆亲朋好友来家里做客，有的亲朋看到你家孩子就会你家孩子怎么样、考的怎么样、学习怎么样等等，有许多家长的回答存在许多否定的词汇，比如一般、不怎么样等，还有就直接说笨啊、一塌糊涂、一点都不听话等，孩子听了这些话会很不开心、会觉得很丢脸，觉得所有人都知道他的各种不好了，这时孩子身体会分泌大量对身体有害的各种物质，对他的自主神经产生很大的影响。其实这个时候家长最应该做的就是对孩子的肯定，说出他的各种优点或者以前不好现在有点进步你都要说进步很大你很开心。批评的时候人越少越好，少到最少是几个人？你批评他当然就你们两个人了，你把孩子拉进房间批评他、骂他甚至打他都没事，你陪着孩子，让他哭完，帮他把眼泪擦干然后陪他一起出房间，家里其他看见了会问你们两到房间里干嘛？你就说：“没事，跟他讲两句话”，这样说的好处是他犯错误这件事你没有跟别人说，那就是在帮他保守秘密，也是对他的一种尊重，但是他不知道你下次会不会跟其他人说，那下次他就会注意避免再犯错了。如果你当他的面告诉别人了，那么所有人都知道他不好了，反正脸已经丢了，死猪不怕开水烫了，以后还有可能故意再犯同样的错误，这也叫逆反心理，也是身体内各种化学物质的一种表现。

最后以上“改革开放后七大变化”对家长的影响不光只对孩子打骂、批评、不准皮不准闹，也会影响到家长的夫妻关系的处理，一方的原因造成的结果就是夫妻一方对另一方因为一些小事情的生气、批评、责怪甚至谩骂等，如果双方的原因就会造成就是经常会因为一些小事情的吵架、打架甚至离婚，前面我也说了孩子的安全感来自于父母，在孩子心理父母就是天，就是一切，就是跟自己必须在一起的相亲相爱的一家人，父母的吵架、打架甚至离婚在孩子心理是理解不了的，这种日积月累的伤害也是巨大的，同理也会影响到孩子的自主神经。

这里我再插个话题，什么样的孩子才是好孩子？许多老师及家长就认为听话的、不“皮”的、认真学习且学习成绩好的孩子就是好孩子。但是看了此文还会这样认为吗？我们应该会改变想法了吧？我倒认为一个能“皮”、“疯”、跑来跑去及打打闹闹一天，晚上睡一觉第二天又能满血复活还能继续皮一天的孩子才是真正的好孩子，才会成长成一个强大的人、一个拥有大功率电动机式的自主神经的人，才能在遇到任何困难、波折、创伤等都不会对他产生太大影响的人。就不会因为一巴掌就跳河、一次失恋就丢了半条命、生意失败了或博士毕不了业等就跳楼等等这些过激的行为，因为这些行为都是因为人自主神经所控制的人体分泌的各种化学物质（如肾上腺素、去甲肾上腺素等等）的一个表象。

前面我们分析了改革开放这四十多年来我们的社会发生了哪些巨大的改变，这些改变又对孩子的成长产生了哪些负面的影响，会造成什么样的结果，改革开放这四十多年来我国发生了翻天覆地的变化，国家变的富强，人民的生活水平得到极大的提高等等，好处数不胜数。但是我们不能因为对孩子有影响就否定它，就个人来说我们也改变不了这种历史潮流，比如我们不能因为汽车的大量存在影响到了孩子玩耍的安全就让所有人都不准开车，城镇化的现在也不可能把城市的房子都扒了大家都回农村，这肯定是不现实的。我们现在能做的就是在现在这个条件下怎么去做和改变能改变的。小孩的成长主要在家庭和学校，接下来我就来谈谈家庭和学校应该怎么做才能让孩子们拥有一个强大的自主神经：

A、家庭：上小学之前一般家长都会经常带孩子出门玩耍、让孩子“皮”，主要在上小学之后，小孩跟家长都有空时也尽可能带孩子出去皮一下，也可以做一些以家庭为单位的刺激*游戏性**及运动，特别是周末，这些是让孩子主动的强大自主神经，其实一些被动的影响也是很关键的，就是得按照我前面的三原则，就是第一正向语言式的批评、第二尽量多表扬少批评、第三表扬时人越多越好，批评时人越少越好；另一个被动影响就是一定要处理好家长的夫妻关系，小孩的健康成长需要一个和睦的家庭，如果有矛盾要避开小孩才去解决，不到万不得已千万别离婚等。

B、学校：自从孩子上了小学以后，孩子在学校的时间是很长的，学校在孩子的成长过程起到了一个非常重要且不可或缺的作用，前面我说的“改革开放后七大变化”第一个就是教育普及化，现在是全民重视教育，现在孩子们的学习任务及学习压力非常大，其实国家也关注到了这一现象，于2021年7月，*共中**中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》。内容重点是“双减”：一是减少校内作业量，减轻学生负担；二是减少校外培训负担，从严治理校外培训机构。其实这些还是远远不够。

于是我又看到2022年3月3日，广东省体育局、广东省教育厅印发《关于深化体教融合 促进青少年健康发展的实施意见》（以下简称《意见》）。《意见》提出开展大中小学校学生体育素质评价，逐步提高中考体育分值，高中成绩不合格者原则上不能毕业。《意见》提出要开展大中小学校学生体育“素质评价”。从2022年秋季入学新生开始，采用“素质评价＋统一考试”模式，并逐步提高体育中考分值。高中实施体育学业水平考试，采用“素质评价＋终结性专试”测评模式，原则上，成绩不合格者不能毕业。《意见》明确，中小学每天上午安排不少于30分钟的课间体育活动，鼓励中小学每天开设一节体育课，当天没有体育课的，下午安排不少于40分钟的课外体育锻炼，并适量布置体育课外作业。《意见》提出，坚持“健康第一”的教育理念，以“一体化设计、一体化推进”为基本原则，从加强学校体育工作、完善青少年体育赛事体系、加强学校青少年体育训练、加强各级各类体育运动学校建设、规范发展社会体育组织、推动粤港澳大湾区青少年体育发展、加强组织实施等7个方面提出了24条体教融合的具体任务和要求。

从广东省这个《意见》可以看出政府对孩子的身体素质已经非常重视了，但我们还可以根据小孩子的生理特点进一步优化，对此我的看法是：首先孩子越小专注力越弱，一次能够专注的时间越短，随着年龄的增长，专注力会越强，一次能够专注的时间越长，据研究7到10岁的孩子专注力时间在20分钟左右，10到12岁的孩子专注力时间在25分钟、12岁以后专注力时间才能到30分钟，其次孩子越小对“皮”、“疯”、运动等的需求越大，随着年龄的增长需求也会有所下降，所以一节课的时间及课间的时间可以根据小孩的生理特点来设置，比如在一至四年级一节课完全可以设置成20分钟，五、六年级一节课设置成25分钟，初中一节课设置在30分钟，到高中才设置成45分钟，课间时间在一年级可以设置的很长，完全可以远远超过上课时间，比如40分钟、50分钟甚至1个小时也未尝不可，我就按一个小时举例，一、二年级为一个小时、三、四年级减十分钟，为五十分钟，以此类推，到高中阶段再恢复10分钟，小学到初中的课间不是自由活动时间，上完厕所就得到指定地点集合，由班主任加体育老师或文艺老师一起带领孩子们：低年级的儿童可以安排各种让孩子很兴奋、很开心且有一定运动量的游戏，也可以开始学习一些简单的体育科目，随着年龄的增长，慢慢从游戏转向各种体育科目。义务教育阶段可以不设单独的体育课，但是高中阶段一天一节体育课还是显得有点少，最好上午一节，下午一节。具体怎么安排还是需要教育系统等有关方面的专业人士制定出更优的方案。

学校的作用不只是传授知识，更重要的是培养孩子有一个强大的身心，不然学习再好如果没有一个强大的身心他也撑不起这一生。如果家庭和学校在对孩子强大身心的培养方面能够一致努力，那么我相信绝大部分孩子成人后都将有一个强大的身心，也就是大功率电动机式的自主神经。

第十一节、如何保持强大的自主神经

是不是我们在长大成人时（或者说大学毕业走向社会时）拥有一个强大的自主神经这辈子就万事大吉了，就不需要再管他了？ 当然不是了，前面说的“改革开放后七大变化”现在的劳动的特点是轻体力、长时间、简单重复的劳动以及纯脑力劳动，什么996、三班倒等工作制度对我们的自主神经损害还是很大的，导致未老先衰，体能、精力、状态等日益下降，我身边有六七十岁的天天跑步、跳舞、唱歌等，他们的状态可比30多岁的年轻人强多了，问题出在哪大家也心知肚明。好多人会认为最近状态不好、缺乏运动、最近压力太大、人还是要保持一个童心等。

说到童心，我们先来看看什么是童心？我们每个成年人都是由孩童时代成长起来的，都有自己曾经的童心，如果实在不知道什么是童心，那就去多接触接触那些天真无邪的儿童，陪着他们一起玩去感受一下，我在网上看到一篇没有署名的以《童心》为题的文章，写的非常好，我摘下来供大家欣赏一下：

童心

童心是什么？童心就是冬季在雪地里堆雪人打雪仗扑人影，夏季趴在草地观察蚱蜢蟋蟀打斗、蚂蚁搬家；童心就是毫不畏惧地骑在牛背上当马儿使唤“驾驾，迪哥迪哥”，晚上数星星白天看云朵；童心就是无所顾忌地当哭则哭当笑则笑，光着屁股冲向水中嬉耍打水仗，无忧无虑开心快乐！

童心是人性中纯真率直地表现，是童年里七彩缤纷的调色板，将一张张稚润的白纸着满彩色。正是拥有童心才使得我们的记忆丰富多彩温馨满满。

童心随着年龄的增长个性的成长，对时世的了解对生活的领悟而渐渐隐藏，隐藏到内心深处，但不会消失。每个人都有童心，童心不应该丧失。每个年龄段童心偶尔会出现，给我们枯燥劳累的日子添些愉悦，让被生活风雨灼伤的心得到丝丝慰藉。无论多大年龄无论多少沧桑，当我们陪伴孩子的时候，当我们出外游玩与山水作伴的时候，童心就再现了。

童心是人性里闪亮的无价之宝，童心是善良的另一幅模样，纯洁无暇，纯真朴实，童心带给人类无限的欢愉，拥有童心就拥有快乐，从而拥有成功的先机拥有天人之福。

让我们永葆童心将快乐进行到底，在中年、老年甚至耄耋之时，总有闲情卧倒在雪地堆雪人造人影，总有干劲游览山山水水吟诗作画，总有爱心怜惜猫猫狗狗，心性温柔筋骨刚毅，坦然果敢畅享人生旅途的风风雨雨！

童心是什么 ？童心就是冬季在雪地里堆雪人打雪仗扑人影，童心就是得到一个小玩具甚至一个漂亮的小石子都能开心玩半天，童心就是两个不认识的小伙伴可以在很短的时间就能在一起尽情的玩耍，童心就是无所顾忌地当哭则哭当笑则笑……，其实童心就是一天到晚他都能让自己的交感神经不断的达到极度兴奋，根据用进废退原理我们成年人也是需要使自己的交感神经不断的极度兴奋来维持我们自主神经的强大。虽然不需要一天到晚都能让自己的交感神经不断的达到极度兴奋，但至少每天都要有一定的时间吧，比如一个小时，半个小时。

方式方法也有很多，比如我前面怎么调节中说的高强度间歇运动、唱歌、跳舞，还可以参加足球、篮球、羽毛球等各种运动，实在不行看看孩子怎么疯的也可以学学，在晚上睡觉之前还可以做做深呼吸、听听催眠曲刺激一下副交感神经。

但凡只要能都能都要坚持，不管年纪大小，区别就在于根据自己的身体及年龄情况选择一些适合自己的去做就行了。有一个心理学家建议家长一定要培养孩子一项自己喜欢的、有一定强度的且能坚持一生的运动。也就是要活到老、运动到老、疯到老，只有这样才能健康、开心过一生。

第十二节、自主神经功能紊乱的药物治疗

治疗自主神经功能紊乱最常用的药物是谷维素等，其实不管什么药物对我们的自主神经只能说有一定的调节作用，比如一个拥有强大的自主神经的人在经历失恋、离婚、亲人去世、破产等应激性事件或者女性更年期等这种体内的应激性事件所造成的自主神经功能紊乱，但是它不能让我们由一个弱小的自主神经变成一个强大的自主神经，说自主神经或许大家没什么概念，那我们就说说我们的肌肉组织，我们也不可能通过药物让一个肌肉不发达的人变成肌肉非常发达的人，从而去夺得短跑、长跑、举重等需要强大的爆发力或强大力量等项目的奥运冠军，我们只能通过日复一日、年复一年不断的去锻炼、不断的去突破我们肌肉的极限，才能慢慢变得强大。其实我们的自主神经也是一样的，根据用进废退原理我们想拥有一个强大的自主神经还是得不断的去刺激我们的交感神经和副交感神经，让它们经常性的达到极度兴奋，其实我们人从呱呱坠地到死亡都需要，只不过是在青春期前需求量更大，到了青春期以后保持强大的自主神经需求量略小而已，其实也就是一辈子都要不断的去“皮”、去“疯”、去运动。

第十三节、总结

抑郁症其实就是由于我们的自主神经功能紊乱引起大脑生理功能紊乱，使大脑分泌五羟色胺、多巴胺等神经递质的功能下降造成的情绪低落、不自信等的一系列症状。大脑生理功能紊乱也能造成大脑分泌五羟色胺、多巴胺等神经递质的浓度升高、或者有的神经递质升高有的神经递质浓度降低，且每个人所分泌的神经递质种类不同、同一种神经递质的浓度也不相同，这就造成在每个人身上所表现的症状也不同，有些人是抑郁、有些人是躁郁、有些人是双相情感障碍等等症状，由于每个人之间各种神经递质的浓度不同即使同是抑郁，他们的症状也会有差别。所以说抑郁症、焦虑症、躁郁症、双相情感障碍等都是由于自主神经功能紊乱造成的大脑生理功能紊乱，即大脑分泌神经递质功能紊乱的各种表象而已，根源在我们的自主神经。

自主神经又分交感神经和副交感神经，我们的五脏六腑、各个器官、各个系统的运行，都是由交感神经和副交感神经的交替兴奋来控制分泌什么物质以及每种物质所分泌的量来达到一个动态平衡。当我们的交感神经和副交感神经这种交替兴奋地平衡打破，也就是自主神经功能紊乱了也会影响到我们的五脏六腑、各个器官、各个系统的正常运行（也包括大脑），于是睡眠障碍、脾气暴躁、肠易激综合症、心神经*能官**症等等一系列身体上的亚健康症状就出现了。

所以我们把抑郁症和睡眠障碍、脾气暴躁、肠易激综合症、心神经*能官**症等等症状都统归为抑郁症的一些症状是不合理的，它们跟抑郁症没有因果关系，都是由我们自主神经功能紊乱引起的一系列并列的症状。如果把抑郁、躁郁、双相情感障碍及一些躯体症状都统一取一个名字，我觉得叫自主神经功能紊乱综合症更贴切。

那么是什么原因引起我们的自主神经功能紊乱呢？前面我在引起抑郁症的原因中举了一个症状非常明显的例子，那就是性激素对我们自主神经的影响，其实我们自主神经控制的各个器官、各个系统所分泌的各种化学物质对我们的自主神经都有影响，有的影响是正向的，有的影响是负向的，比如表扬一个孩子他的身体就会分泌各种对自主神经正向影响的化学物质，反之我们批评小孩、打骂小孩、或父母的吵架、打架、甚至离婚等又会使小孩不开心，这时人体分泌的各种化学物质对我们的自主神经会产生负向作用，这些都是外在的；内在的就是小孩子的“皮”、“疯”，这时人体分泌的各种化学物质对其自主神经的影响是正向的，这些是能强大其自主神经的。所有影响自主神经功能的就是内分泌，自主神经控制着内分泌，内分泌又反过来影响我们的自主神经。

这种影响是一个循序渐进且缓慢的过程，是一个量变到质变的过程，会使人从亚健康到产生器质性病变，且每个人自主神经功能紊乱的严重程度不一样，所表现出来的形式也不一样，有的人很轻微，对他们的身体及工作、学习、生活等没什么影响；有的人有影响，但是不严重；有些人影响就很大，会严重影响他们的身体状态及工作、学习、生活等。外在的影响和内在的缺少锻炼都会慢慢的影响着一个人、改变着一个人，许多家长当孩子到青春期才发现孩子怎么变成这么叛逆、这么不听话等，都觉得幼儿时很好的呀，这就是日常生活中的点点滴滴对孩子自主神经的影响造成的，随着年龄的增长，不恋爱、不结婚、离婚等就会出现，即使结婚生孩子了，又会影响下一代；随着年龄的增长，身体上的功能紊乱慢慢也会变成各种器质性病变。所以我们需要增加对自主神经有利的行为，减少对自主神经不利的行为才能保持我们自主神经的正常运行。因此也有人说人类80%的疾病跟心理有关，其实应该说跟我们的自主神经有关。那么剩下的20%就是遗传性疾病、传染性疾病和摄入有毒有害物质性疾病。

那么接下来我们先了解人分泌各种化学物质的整个过程，首先由我们的各感觉器官感觉到外界的各种信息，通过神经把信息传导到大脑，我们的大脑处理以后把结果告诉我们的自主神经，自主神经就控制各个器官、各个系统分泌各种化学物质，这些化学物质的出现我们人才有喜、怒、哀、乐、惧等各种表现、才会心跳加速、才会呼吸急促、才会面红耳赤等。喜怒不形于色说明他的自主神经非常强大，一般的刺激不会使自主神经产生很大的波动而促使人体分泌引起喜怒形于色的各种化学物质。

总而言之我们人体的各个器官、各个系统（包括我们的大脑）是由我们自主神经的交感神经和副交感神经的交替的交替兴奋来控制其生理运行的。

所以我们要让我们的各个器官、各个系统保持一个正常运行状态，那就必须强大我们的自主神经，首先根据用进废退原理我们从小时候就必须不断的去刺激我们的交感神经让它经常性的达到极度兴奋，也只有交感神经达到极度兴奋了，副交感神经才能达到极度不兴奋，然后成年人也可以人为的通过做深呼吸等去影响我们的副交感神经，这样我们自主神经才能强大；其次，因为人体分泌的这么多化学物质对我们的自主神经都是由影响的，有的有利，有的有害，所以在孩子的成长过程中我们要尽可能的减少能让孩子身体分泌对自主神经有害的物质的一些言行。

自主神经控制的人体的运行，也影响和人的外在表现，对我们的工作、学习、生活、恋爱、婚姻、家庭等等都会产生很大的影响，可以这么说一个强大的自主神经是我们这一生所有一切的基础，当我们没有一个强大的自主神经，其他的一切都是水中月、镜中花，都是空中楼阁，什么工作、学习、生活、恋爱、婚姻、家庭等等都撑不起来，就跟没有地基的房子，上层建筑做的再高，装修的再漂亮又有什么用？

最后希望大家通过对此文的阅读，也能让自己拥有一个强大的自主神经，从而健康、开心、幸福过一生。

活到老，嗨到老，皮到老，动到老，开心健康过到老！