如果是面对面来解决这个问题，通常我就是给训练者的上背部压力，把训练者的重心往前送，前脚掌就自然踩实了。比如下面这张图：
但由于不是面对面，大家通常要自己解决自己的问题，所以我得说得透彻一些，说得多一些。
中国传统武术中有句话，可能很多人都听过：「力从地起，生于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。」指的就是力量的产生、传导和最终表现过程。
在深蹲中，无论你的目的是刺激股四头肌、臀大肌还是别的什么肌群，你最应该做到的就是把你的脚牢固地「钉在」地面上，再考虑其他问题。
简单来说，就是「踩实地面」。
怎么做呢？具体操作是，找到下图中的三个点：前脚掌外侧、前脚掌内侧和后脚跟。在接下来的深蹲动作中，一切以这三个点不离开地面作为第一原则，如果脚离开地面，就立马站起。不用管幅度、不用管动作规范度，先保证能够做到踩实地面的深蹲再说！
当你能在任何情况下都踩实地面深蹲时，再一步步调整动作细节——调整的步骤就是从脚底开始到膝关节、到髋关节、到脊柱、到肩胛骨、到手臂。这就是我撰写《化繁为简的新手深蹲指南1.0》这篇文章的逻辑。
如果你在进行了上述步骤后，却依然觉得「没有什么卵用」，原因可能有两个：
1.下肢活动度受限（髋关节/踝关节）。
2.脑袋里留有「深蹲时膝关节不能超过脚尖」之类的错误想法。
如果是下肢活动度受限，可以查看这两篇文章：《下肢训练各种痛？来试试这套下肢热身》《如何解决深蹲蹲不下去的问题？》，这个自己解决起来会需要比较长的时间，几周至几个月才能凸显效果。但是照着做肯定会有变化。
如果是你觉得「深蹲时膝关节不能超过脚尖」，那么你很可能是这么蹲的：
（前脚掌明显离地，身体重心偏后，同时脊柱有屈曲的趋势）
这种蹲法实际上不符合于人体的发力模式。因为身体重心太靠后了，所以前脚掌一定会翘起来，人也一定会往后倒。
其实你只要在深蹲的时候能够做到「髋膝联动」，髋关节、膝关节都参与活动，就不容易损伤膝关节。「深蹲时膝关节不能超过脚尖」是一个相对化的论述，而非绝对化的论述。它可能来源于早期的健身教练教导学员深蹲时的习惯性提示语。
现代都市人是习惯于使用双眼和身体前侧肌肉的动物，所以很多人不知道动用身体后侧肌肉主动屈伸髋关节，只会主动屈伸膝关节，因此，很多人在做深蹲的时候，是只懂得主动屈膝的，就会导致膝关节承受过多的作用力，而懂得屈髋的训练者，膝关节就没有那么大的压力。教练提示他们「膝盖不超过脚尖」，是一种教学上的纠正，希望他们能够学会屈髋发力。
对比看看这两张图片就能够知道区别：
（上图这种深蹲，训练者只会屈曲膝关节，膝关节就被迫承受较大压力，同时由于踝关节活动限制，脚后跟会翘起）
（上图的深蹲，训练者懂得在屈曲膝关节的同时屈曲髋关节，臀部承受了主要的压力）
这个问题到时候会再写一篇回答具体来说说。
以上就是今天想跟大家分享的内容，有什么问题可以在下面留言丢给我。如果是之前公众号没写过的，我都会回答的。
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作者简介：陈柏龄，创业者，健身科普者。从2012年至今在互联网上撰写了超过百万字的健身科普，帮助以千万计的中国人获取接地气的健身知识，在知乎、微博、微信公众号累积有100万关注者，曾开设过的网络健身课程累积报名人数接近30000名，线下实际指导学员超过1000名。2017年4月参加香港国际健力资格赛获得105kg级别第一。2017年10月带领馆内学员出战第三届大陆健力记录赛，取得3金2银2铜的成绩，并且创造中年女子组52kg级别赛事纪录。2018年带队参加国内多场健力赛事，取得3金2银1铜的成绩。