讲真
关注了篮球良品的人都挺后悔的
HELLO，艾瑞巴蒂
昨天讲了破解紧逼防守，今天就来讲如何正确的正面防守，正面防守需要注意什么，以及几种正面防守脚步和防守小动作。背身防守和贴身防守以后有机会再唠。
大家还要清楚一件事儿，就是防守的目的不是为了抢断去，而是阻止对方得分。不要为了抢断导致丢了防守重心，得不偿失。
防守姿势：
正面
背面
膝盖委曲，不要超过脚尖。重心位于腰部，背部挺直。双手张开90°左右。眼睛观察对方腰部，学会阅读防守。
这就是正确的正面防守的姿势，观察对方腰部的原因是因为进攻球员变向都是与腰的朝向一致的。进攻球员可以靠肩，眼，脚步，运球等等欺骗你，唯独腰部就是你防守方向的导航灯。当然如果进攻球员用速度打你时间差，那只能目送对方了。
好了，知道了正面防守的正确姿势，下面说说正面防守的脚步
1、滑步防守
记住刚刚讲的防守姿势，滑步防守就是双脚一起移动，就像滑过去一样，达到迅速防守的效果。
滑步防守的优点：防守速度极快，能够快速弥补之前防守漏洞。或者被对方打出时间差时，可以通过滑步防守迅速补位。
滑步防守的缺点：防守连续性差，容易吃晃。也容易被对方简单的转身过人过得一干二净。
2、V字步防守
利用螃蟹步V字移动让自己不失位置
V字步防守优点：防守连续性强，不易吃晃。有效的保证了自己防守位置。
V字步防守缺点：防守速度慢，没经过训练的球员脚步容易拖泥带水。很难组织对方推进，而且容易被挡拆。
3、小碎步防守
伊戈达拉常用防守脚步之一，也是我认为最有效的防守脚步。保持正确防守姿势，通过小碎步不断变换重心脚。
小碎步防守优点：小碎步的节奏能够干扰进攻球员运球节奏，小碎步能够快速的补位防守，小碎步能够快速的变换防守姿势（一字防守和V字防守）
小碎步防守缺点：体力消耗大
最后再说说防守这几种脚步的训练方法吧
滑步训练
通过同向跳和反向跳来锻炼自己的协调性，注意训练时一定要求速，不求高，尽量幅度小点儿。
每组一趟，共10组。两个动作交替做，来做同向跳，回做反向跳。
V字步（螃蟹步）训练
第一个是原地V字步训练，第二个是5米移动螃蟹步训练。这个动作应该不难吧。
第一个动作每组4来回，共5组。
第二个动作每组20米，共4组。
小碎步训练
第一个正面小碎步，第二个侧面小碎步。正面小碎步训练防守姿势转换，侧面小碎步训练横行移动防守。
每组4来回，共10组。两个动作交替做。
著作权归作者所有。
转载请联系作者获得授权
欢迎大家私聊投稿NBA轶闻趣事，花边新闻，励志故事，训练技巧等
