说起足球运动员的腹肌和身材，我想大家第一印象就是台湾媒体给国足球员取得一个外号叫"白斩鸡"，仿佛一日之间这个带有讽刺意味的绰号就等同于国足，在报道发出后，王永珀坐不住了跳起回怼："看来台湾省人民还活着十年前的时候，谢谢看得起我，我会努力向年薪1亿加油，争取将白斩鸡变为辣子鸡！"但就在王永珀发表后，更是引起了广大球迷的吐槽。

说归说，但是相信大家有一个疑问，足球运动员有很多身材臃肿且看起来不协调的运动员在足球场上也表现的非常好，是不是该项运动并不需要NBA球员那种看起来很完美的身材？我看到网上很多自媒体断章取义，言论既没有理论依据，也没有实践说服力，下面来截图几个片段，大家来看一下：

确实，有没有腹肌不是成为优秀运动员的评判标准，但是一个不自律的运动员肯定无法维持良好的竞技状态，梅西C罗两位运动员能保持巅峰这么久是历史足坛十分罕见的，很多南美球员天赋异禀，并不输给前两位，但是自律性太低导致职业生涯巅峰期太短，最让人可惜的例子就是罗纳尔迪尼奥，这位足球的魔术师给我们太多惊喜和狂热，这位连续两年获得世界足球先生，本可以超越贝利成为历史足坛第一人的他，由于伤病和生活原因，导致07-08赛季为球队在各项赛事中出场过26次，攻入9个进球，随后从巴萨转到AC，虽然有过闪光时期，不过在11赛季逐渐沦为替补。

本文不详细解释足球运动员身材的特点，今天我们就讲一讲如果造就出C罗总裁般的"钢铁腹肌"。由于腹部是疲劳肌，所以可以在每次训练完以后放松运动之前进行训练；大多数人都知道腹部是身体的核心，但是身体的核心并不只有腹部，身体核心指的是人体的中间部分，所有动作都围绕着这个中间发生。今天我们推荐了4个练习方法，助你成为足球场上的亮点。

1、卷腹

每个动作做3-5组

每组15-20次，组间休息30秒

2、 单车卷腹

方法：双脚交替来回运动

每个动作做3-5组

每组15-20次，组间休息30秒

3、 垂直腿卷腹

说明：躺在地上，手臂张开，腿垂直于身体

肌肉收缩：通过收缩您的腹部抬起躯干，同时，试图用指尖碰到脚踝。

结束运动：缓慢回到初始姿势，放松你的肌肉

4、 反向卷腹

方法：

· 平躺在地板上，双腿伸直

· 弯曲膝盖，抬起双脚

· 吸气，双腿向躯干靠拢。重复15到20次，休息一会，然后进行下一组。

· 你需要完成3到5组

要点：

1.不要借助惯性来抬起你的腿，整个动作中你都应该控制你的腹肌去发力

2.如果你把头抬起，同时将下巴往胸部的方向靠的话，你就可以让上腹部更多的参与发力

3.向上抬起时，不应该抬得过高，你的小腿的重量不应该超过你的头部

随着时间的推移，身体核心训练已经不再是一一个辅助性训练 ("几个仰卧起坐而已")，而变成训练计划中的一个关键，希望能给大家帮助。