每当你踏入赛场就完全释放自己？只在乎结果，却不把训练当成一回事？只专注在一件事上，将比赛视为迈向成功的机会？却发现受伤率节节上升…，那么你可能是专家型运动员！美国知名肌力与体能教练暨顾问布雷特·巴塞洛缪，将运动员分为16种类型，每种类型都有其特质、弱点，并提出教练该如何应对这类选手。以下针对专家型运动员的介绍，你可以帮自己或学生评估看看是不是这类运动员、又该如何对待他们？

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你是专家型运动员吗？用这些特质判断16种运动员类型

概述与优点

这个原型是需要特殊互动的类型之一。尽管他们的渴望非常明显，就如同名称暗示的，专家型运动员仿佛只在乎他们的专项运动，这是他们最深层的核心价值之一。对他们来说，专项运动不只是比赛，还是逃避的窗口，因为他们对训练并不感兴趣，你只要告诉他们球场或跑道在哪里，就可以离开了。他们的热情，让他们能沉着地应付真正的比赛考验。比赛根本就是为他们而设的。无论他们的性格是内敛还是奔放，当他们一踏入赛场，你就可以看到他们完全地释放自己，因为对比赛充满了热情。他们与技巧型运动员非常类似，会专注在比赛的各项枝微末节上。他们专项运动中的各种动作，都需要很高层次的直觉反应，动作若是不到位，就会吃足苦头，但他们并不专注于训练上。他们只在乎结果，却不把训练当成一回事。

弱点

有志成为顶尖球员的危险习惯之一，就是只专注在一件事上。但这似乎违背常理，因为我们都会被教导要更专心，专注于一项运动不要分心等等。但事实上，当我们能将许多看似不相关的事物串连起来，才能应付复杂的状况。一个人在青少年时期若是多栖运动员，成长过程中如能找到一项真正喜欢的运动，长大后就能成为全面运动员。因为他们练习不同类型的动作技巧多年，所以能更精确地做出各项动作。

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一个人在青少年时期若是多栖运动员，长大后就能成为全面运动员

如何产生连结

提到专家型运动员时，没有比「了解你的观众」这句话更贴切的了。所有互动必须从了解其他人喜欢什么开始。这让你了解他们目前的处境，并且能产生强烈的共鸣。 专家型最在乎的就是比赛。当你看到他们的心思不在训练当下，而你却想要指导他们时，可以用以下的例子来比喻。想像你指导一位专家型篮球员，他非常自豪自己高超的灌篮技巧，你应该不难想像在NBA球季赛时这是多么的火热。你告诉这位球员，悬垂式上膊可以让他「更具爆发力」，却无法与他产生连结，因为在他心中，认为自己已经非常具有爆发力了。对一位自认可以漂亮灌篮的篮球员来说，要他体会快速举起杠铃能增进灌篮技巧是非常困难的。通常他会在脑海中浮现出，「麻烦给我一颗球，然后让我自己训练就好」。身为运动表现教练，因为我们在科学、物理学、训练迁移和适应上的知识，让我们了解这中间的连结。然而，球员所看到的却是又多了一件事要做，而且无法让他们做真正想做的事：打篮球。 我们可以从告诉他，为什么要做悬垂式上膊和这项训练对他有什么帮助；但不是用运动表现教练的行话，而是用篮球的行话。例如，试着说，「悬垂式上膊训练可以提升你的垂直跳跃能力，也就是说，可以让你的灌篮更具爆发力，并且可以让你『羞辱』对手」。 在这里个人化是非常重要的，并且可帮助运动员透过自己的眼睛了解训练的好处，因为新的思维可以强化他们想要训练的意图。我们让运动员了解训练的真正意涵，就可以改变他们的思维。在本书后半部我们会更进一步探讨重新改造的艺术，但现在只有少数运动员（不包含专家型运动员）在乎训练在学理上的细节，多数人只想知道如何在专项运动上表现得更好。

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悬垂式上膊训练可提升垂直跳跃能力©experiencelife.com

教练诊疗室

由亚当．费特（Adam Feit MS, CSCS*D, RSCC）教练提供 在运动员的世界里，「专家型」有新的意义，因为受伤率节节上升，而特殊的一对一教练课又快掏空父母的荷包，所以今日的教练必须在逆境中求生存。相较鼓励运动员多参加不同种类的运动，越来越多人建议年轻选手要专注在训练专项技术上。不论你到哪个训练营观摩，看到的都是用「未来可能成功」来说服年轻选手。运动员被灌输专注在某项运动上越早越好，因此父母就需要不断地投资各项所需，才能获取选秀被青睐的机会。 但有没有人想过这趟旅程会结束？当散场灯一亮，每个人收拾好包包就回家了。学生运动员每天忙碌地接受训练和比赛，他的人生是否还能持续前进？更精确地说，教练能替他们准备好球场之外的人生吗？ 我非常幸运地在十多年教练生涯中，训练了数千名运动员，从国家美式足球联盟（NFL）的最有价值球员到中学的替补球员，让我有机会自我调整和了解不同类型的运动。我深刻地体会到，无论是何种层级，专家型运动员不只是参与比赛，而是将比赛当成他的生命。专家型运动员不单单将比赛视为一场比赛，也将比赛视为迈向成功、磨练技术和出类拔萃的机会。但是当他们的选手生涯接近尾声而真正人生才要开始时，身为教练的我们就非常重要。 我发现区分个人与参赛者这两个角色并不容易，因为个人特质和运动员特征并没有明显的区隔。当专家型运动员向别人自我介绍时，会告诉对方自己就是球员，他的专项运动就是他最喜欢的嗜好，并且将练习与比赛视为第一要务。 将这两种身分混淆十分危险，而且很难抽离开来。如果这个状况年复一年持续下去，我们就像在等定时*弹炸**炸开一样，当「然后现在呢？」这个问题出现时，面对的可能是让球季报销的受伤、被交易到新球队或只是告诉你要提早退休了。最终，专家型运动员一无所长，并且马上就会陷入混乱的生活。 我曾是美国大学第一级别美式足球队最年轻的肌力与体能总教练。在我24岁时，掌管了21种运动和超过四百位学生运动员，还包括横跨校园内的两间重训室、不愿意配合的奥林匹克专项运动教练们，以及一支超过二十年未赢过球的美式足球队，这样你应该知道我有多忙了。 很不幸地（但可预期），输掉我担任体能总教练的第一场比赛后，有一位重要球员受伤了。我们没有那么多时间来关心他，但他却是球队想要获胜的重要球员之一。这位年轻的球员生长在教练世家，并且花同样的时间研读美式足球战术图集和《圣经》，是每支球队都想要的球员。他在各方面都努力不懈，但在一个冰冷夜晚的防守练习时，他的身体受伤了，继续完成第5个球季剩余比赛的梦也碎了。 我在旁边陪伴他，而运动伤害防护员急忙替他包扎，让他安全与稳定，突然间感同身受的情绪涌上我的心头。因为我在高中时也曾经受过类似的伤，因此非常理解他当下的心情。但除了「以我个人的经验」、「一切都会没事的，你一定没问题的」这类话之外，我实在想不到任何正面或有信心的话。身为年轻的教练，我被不能在「我的」球员面前流露出情绪的想法所蒙蔽。 我尽所能地做，并且让练习继续顺利进行。但为什么我不多做一点呢？当球季持续进行，我偶尔会在早餐时刻或到重训室去看看他。我有选择性地去看他。我知道他陷入很多困境：继续待在球队的困境；继续上学的困境；继续存活在忧郁、沮丧与恐惧深渊的困境。但我却缺乏常理的判断力和动机来陪伴他，因为我还有许多事要忙。对这位年轻人来说，美式足球就是他的全部，若将美式足球从他的生命中抽出，就好像将名牌牛仔裤的标签拿掉一样，只会加深对他未来的污辱。

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「专家型」有新的意义，因为受伤率节节上升，而特殊的一对一教练课又快掏空父母的荷包，所以今日的教练必须在逆境中求生存

如果事情能够重来一次⋯⋯我会做得更多。我会从三个不同面向来分析状况—整体局势、幽微细节和运动员。现在再回头看我的职涯发展，我知道我有所成长。我学到训练应该是以选手为中心，而不是以教练为中心。我不再将运动比赛视为「全赢或全输」，而是「就是场比赛」而已。我现在会花时间与我的选手在一起，并且用人的角度看待他们，而不是运动表现者。为了以防万一，我还会用下列3个问题来确认我们彼此知道未来会遇到的事。 •你的身分是什么？（你是谁？）我们通常都会将自己归类为球员、教练、父亲、母亲、丈夫或太太。但如果没有球赛可打、没有小孩需要养育或没有伴侣需要我们的爱呢？我们的身分会改变吗？（提示：不应该改变）身分是我们存在的基石。它是我们如何与他人产生连结，展现我们的生活热情及为何而活的义务与机会。身分并不是称谓。它无法寻求或抛弃、找到或遗失。它是当所有事物都消失时，所剩的最后内在自我。 •你的价值观是什么？（对你来说什么是重要的？）对于专家型运动员来说，精通某项运动技术几乎是第一选择。你可以很清楚地看到他们花时间专注在某项事物，也因此忽略了其他事物。但我们对于喜爱的事物总是找得到时间，特别是在某个时刻。无论是努力训练成为更好的球员、加班到很晚只为完成一项专案，或在周日的午后悠闲地到处晃晃，在那个当下，没有任何事情比正在进行的事更重要。当专家型运动员将所有时间都花在精进技术上时，他们就没有时间在人生的其他领域成长，如此一来，最终将导致失序和困惑。让专家型运动员了解除去运动还有许多事物值得探索，帮助他们更有效地与真实世界接轨。 •你的目标是什么？（什么是你想要达成的？）对于专家型运动员来说，最终的目标就是达到更高层次的水准—站在最高的殿堂，然后享受成功的喜悦。然而，许多专家型运动员都不可思议的以目标为导向，不惜牺牲一切来达成他们想要的目标，我们时常在报纸上读到、在电视新闻上看到，甚至自己曾指导过这样的选手。但是，就像约翰．麦斯威尔（John Maxwell）在《领导团队17法则》（The 17 Indisputable Laws of Teamwork）这本书中提到的，如果专家型运动员认为他们就是唯一，那么将无法看到事情的全貌。目标不应该只是SMART（specific, measurable, attainable, realistic and timely,特定性、可测量性、可到达性、实际性和时效性），而是PIE（purposeful, impactful and enjoyable,目标明确、极具影响力和真心享受）。长远的目标不是只有最终的结果，还有通往终点的道路。

虽然许多教练不喜欢较深入的问题和开放式回应，但我鼓励你们拥抱它们。现在就做，避免当你握着一位年轻运动员的手，他不断地*吟呻**而你却一句话都说不出口，那么一切就太迟了。不要问你的选手可以为球队做什么，而是问当没有球队时他还可以做什么。如果你要与专家型运动员一起工作，下列几件事是你可以做的：1.找到他们在重训室和球场外真正喜欢与享受的事。当你不只知道他们的名字、背号和家乡时，教学会更自然。2.帮助他们找到真正的自己，而不只是一位运动员。他们是否可以在训练课程或重训室帮你的忙？我们是否可以邀请他们共同参与决策过程，让他们成为领导者？3.运用所有机会让他们不只是一位好队友，也是一位好人，有些顶尖选手甚至才德兼备。将社群、责任和服务原则融入你的训练哲学中，给予和帮助他人比获取或接受来得更有福。4.让他们了解生命是需要花时间与空间来拥抱的。多花些时间与他们讨论降低体脂率、减少四十码冲刺的秒数和增加仰卧推举杠片数之外的个人和职业目标。最重要的是，当他们「专长」结束时，花些时间引导他们进入真实的世界。5.即使他们花了多年时间精进某项技能，但更重要的是，帮助他们了解人生除了手上的冠军杯或脖子上的奖牌，还有许多有意义的事。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！