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业余运动爱好者常犯的错
作为业余运动爱好者，尤其是踢足球和打篮球，都很容易在运动过程中扭伤脚踝。由于大部分业余爱好者都缺乏运动保护常识，常常会犯如下的错误
（1）扭伤脚踝之后感觉问题不大，继续运动；
（2）扭伤之后，立即热敷，或抹擦红花油之类的药品；
对运动损伤错误的认识，往往会导致损伤的加剧，进而逐步变为习惯性扭伤。极大降低了运动能力，并更容易产生反复扭伤。
即使是业余运动爱好者，也需要养成合理健康的运动理念。从而更加从容地进行体育运动，并尽可能的延长自己的运动生涯。
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脚踝扭伤后不同的处理时期
（1）损伤止损期：
指出现损伤出现后的48小时内，尽大程度地降低损伤；
（2）机体康复期：
指损伤48小时之后，通过合理的理疗手段，促进受伤机体的快速康复；
（3）运动重建期：
指损伤机体康复到一定程度后，通过逐步的康复训练，提升伤处的运动能力，从而避免再次损伤。
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脚踝扭伤后肿胀的原因
脚踝扭伤后，踝关节内部的软组织出现损伤与毛细血管的破裂，通常也会伴有不同程度的肿胀。
（1）组织细胞破裂导致组织液外流，从而使伤处滞留组织液；
（2）毛细血管破裂导致血液循环阻断，无法完成回流，进而滞留在受伤处。所以，扭伤后的患处出现的淤青，即是毛细血管破裂导致血液滞留患处所引起的。
组织液和血液的滞留引起受伤处的肿胀和淤青。想要尽可能大程度的降低扭伤引起的肿胀，需及时地在运动损伤出现后的止损期，根据PRICE原则处理伤处。脚踝扭伤的PRICE处理原则
（1）Protection保护：
是指受伤后，需立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。
保护的目的是防止损伤范围的扩大，引起更多的组织液和血液的渗出滞留；所以
（2）Rest休息 ：
是指在受伤后的48小时内，都尽可能降低受伤处的运动；
休息的目的是为受伤的软组织提供一个较好的止损环境。休息的越好，软组织的损伤程度就越低，同时也为后期的康复起了一个很好的头。
（3）Ice冰敷（降温）：
冰敷的目的是在受伤后，通过物理降温的方式，使血管收缩、降低受伤部位血液流通，从而尽可能使伤处的肿胀最小化。同时，冰敷也能一定程度上缓解疼痛。实际上，受伤后48小时内，都会持续不定程度的继续发生组织液和血液的外渗，故建议每隔一段时间就进行冰敷。
冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面（冰按摩等非静止冰敷除外），单次冰敷时常不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。
（4）Compression 压迫
压迫的目的与冰敷类似，可以进一步减小肿胀。通过物理压迫的方式减少内出血，减缓伤口发炎并减少组织液渗出。
受伤后可以通过多种压迫方法来减小肿胀，在压迫的过程中伤者会有疼痛感。最简单的压迫方法是使用弹性绷带做包扎压迫，如果绷带缠绕过紧或有跳动感则应解开弹绷重新包扎。最有效的压迫方法是缠绕压缩绷带。压缩绷带是卷桶状的弹性绷带，可以有效贴合受伤关节。它的好处是容易操作，并且绷带的弹性可以有效压迫受伤区域、达到止血目的。
压迫可与冰敷同时进行（冰敷压迫），将冰袋用绷带包裹在伤处或手动操作。
（5）Elevation抬高
通过抬高受伤处的方式，有助于积聚在受伤部位的组织液回流，同时减少血液流向患处，继而减小肿胀和疼痛。
帮助最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，上肢伤害可以借助垫子或吊腕带实现抬高，对于下肢伤害而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳。
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PRICE原则处理的收益
当我们的机体出现了肿胀，这些外渗出的组织液和血液，只能通过局部机体的新陈代谢，一点一点将这些对我们已经无用的东西排出患处。这就是为什么受伤肿胀后，往往需要很长一段时间逐步的消肿。
通过合理PRICE原则处理的受伤后部位，可以最大程度的降低受伤部位肿胀。渡过了止损期的48小时，患处的损伤已经闭合。在没有二次损伤的情况下，一般是不会再有上述的组织液外渗和出血。这就为下一个机体康复阶段的损伤康复带来积极的条件。
下一篇文章，将会重点介绍机体康复期的原理、方法和要点。敬请期待。