我不知道该怎么和别人理顺一个逻辑思维的概念。我发现平常和很多人讨论问题的时候，经常陷入一种逻辑混乱的状态，明明是两个感情非常好的人，互相尊重，互相认同，为同一个问题展开讨论，但不知不觉会发现，彼此的理解和表达却不是在同一个频道上，而产生这个尴尬的原因，就是彼此理解或讨论的方向或是角度出现了逻辑认知的偏差。因此，为了让自己避免这方面的错误，我三番五次地强调一个概念：世界万物，凡事都有因果循环的逻辑概念，有因就有果，有果必有因。一个过程是否合理，必然会产生好或坏的结果。而结果好坏，其实也是说明了一个过程的对或错。而事实就是结果，认知到结果的存在，就必须要尊重事实。而想要通过事实去反思或追寻过程，那就必须认知到事实的实质，也就是结果的内涵所在。
曾经和私交甚好的学员沟通过一个问题，他问我：“老师你觉得目前会有多少人认同我们？”我笑着反问：“你说的是认同我的人还是认同我们的技术体系？”他说：“我都想知道你的看法。”我说：“认同我的人的话，估计不到千分之一。认同我们的技术体系的话，大概是3%-4%吧。”他说：“依据呢？”我说：“很简单的二八定律道理呀。一个新事物的产生，只有百分之二十的人愿意去了解和尝试，而在愿意了解和尝试的群体当中，也只有百分之二十的人接受并真正领会和掌握得到，这样下来，3%-4%的人认同我们的技术体系也就自然而然了。”
然后，我继续补充说：“而在这认同我们的3%-4%的群体里，我们需要做好自己，把有效的东西传导给他们，保证他们学有所成，然后才能继续巩固认同度。否则，百分之一都没有。”接着我打开手机，让他看了看当时我们的微信公众号只有6000多人关注的情况下，我们训练营现有学员已经超过500人的对比。而且，我还和他讨论了在我们创立伊始发展到现在，没有花过一分钱做课程或技术体系推广。包括每天的推文，都是自己独立完成，这样算下来其实可以省下一大笔的同时，也局限了让更多的人认识和了解到我们。在这种情况下，能让我们的技术体系生存下来，我是感觉非常满足和欣慰的。他若有所思，好像明白了什么。
早在前年，就有人建议我说说关于备受国内广大业余跑者推崇的“送髋”技术。但也有人提醒我注意谨言慎行，别说出不该说的话。我思考了很久，正如我回答学员为什么认为只有千分之一的人会认同我的话一样，凡是思维独立，敢于创新，勇于探索和表达的人，在传统的认知思维当中，难免会被人理解为标新立异，耍风头，浮夸而不踏实的那种。特别是我这种以纯草根业余跑者的身份，并习惯于以第一人称来写作表达的人，更容易成为一只随时被瞄准的出头鸟。木秀于林，风必摧之貌似就是这个道理。
但我还是尝试了以自己的角度研究，分析并思考了一下“送髋”技术和我所体会的“以腰腹部下压”技术带动身体跑动的区别。分享出来，供跑者阅读参考或思考。无论是认同或是质疑，我喜欢的是那种能以自己的跑动来验证，而不是纯粹的认同或质疑。简单地说就是请不要脱离事实盲目地粉我或无脑地黑我，一切以自己亲身跑动的事实去认知理解就行。
言归正传，我不知道为什么会有那么多人迷恋甚至迷信“送髋”技术的。在我的个人理解和认知当中，或许这个技术在某个历史时期发挥了它应有的作用，值得尊重和纪念。但起码从现在的发展眼光来说，这个技术的历史使命应该结束，而不能维持原状继续运用下去了。因为保持用这个技术动作的中国中长跑项目，特别是马拉松的成绩已经被人家拉下一大截，差距越来越大，这是一个非常真实而尴尬的现状。与时俱进的道理其实很简单。
我们尝试从几个简单逻辑关系来理解一下“送髋”技术对于中国马拉松的意义哈。
第一，运动成绩 。先举个例子：中国体育有两支长盛不衰的梦之队，一个是中国乒乓球队，一个是中国跳水队。他们为什么能长盛不衰？主要原因那是因为这两个项目的技术水平永远都领先于世界，换句话说，中国乒乓球队和跳水队的专业技术运用，在全世界范围内是不会有人去提出质疑的，只会一直被研究和学习，而且还是那种一直被模仿，从没被超越的存在。同样的对比有巴西的足球，美国的篮球一样。
而中国马拉松成绩呢？自2007年任龙云创造出208:16的全国纪录以来，至今已经14年没有任何突破了。在这14年间，世界马拉松水平，尤其是我们的邻国日本的马拉松水平突飞猛进，男子世界纪录已经突破到201:39；而日本选手的最新纪录已经达到204:56。整整比我们的最快纪录快了3分20秒，超过一公里的跑动距离。而这个发展时期里面，我国的经济增长速度和人民生活水平的提高是有目共睹的，起码说明，在民众的体能素质选材，或是专业领域的科研条件和营养补给方面，我们不会落后于人。
在很多时候，尤其是看到一些具有专业背景的人士所发表的观点，都在刻意强调亚洲人种和非洲人的身体条件差异导致了长跑水平的差距。那么，对比我们的邻国日本，这个观点还能成立吗？这样说吧，没有人会要求亚洲跑者能和非洲跑者的成绩相提并论，但起码挑战自身的潜能总可以吧？没发现在短跑百米项目，以我国选手苏炳添为代表的黄色人种跑者跑进9秒区成为常态了吗？如果不从技术的角度去理解我们的水平落后于人的深层原因，我们是否愿意相信我们的专业选手日常的体能训练方式不合理？或是他们日常比较懒而导致训练质量低下？自开始跑步以来，一直都关注跑圈的动态，对于技术运用的讨论，这些专业人士的观点是我最感觉困惑的地方，没有之一。为什么就不能从技术运用的角度去探讨人家成功的秘诀呢？
简单归纳一下，如果现在中国马拉松的成绩能和邻国齐头并进，或是交替领先，那么，没有人会对他们所采用的跑动技术提出疑问，对不？别再用所谓的体制或是跑步氛围来掩饰这个差距，我们是人口大国，全国各地不同级别的体校和专业队所储备的职业跑者，估计比邻国包括业余跑者在内的所有的跑者数量还多。
我们强调以事实说话，面对事实和接受事实其实并不难，但改变事实就有点难了，这可能就是我们很多人不愿意面对我们的长跑技术不合理的根本所在。
第二，技术运用。 这个问题就从我的个人的跑动体会角度去说说吧。我是一个对技术运用非常痴迷的业余跑者，习惯于以自己的亲身跑动来验证所有的技术理论描述，因此，根据自己的感受和进阶效果，我总结出以“腰腹部下压”为核心的技术运用体系。我不管别人怎么理解，我想表达的是：我的跑动形态的和所有的跑步数据的体现，都是因为我在跑动中专注于“以腰腹部下压”的发力意识来带动下肢运用小腿提拉折叠技术。有视频有真相，大家可以看看我最新的不太完美的动作视频：
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我曾经非常善意地去理解，被广泛运用的“送髋”技术是把身体重心驱动点定义在髋部位置，所以我也曾经以此为依据在跑动中多次尝试这个感觉，相关体会在过往的文章和视频中做过详细描述。 但事实上，现在我从各方表达所理解的“送髋”技术其实是个人在跑动中每一步落下蹬地后，把髋部往前送，其实也可以理解为往前推的一个动作，而这个动作必须由下肢做功来完成，也就体现出“送髋”技术其实是主动跨步意识下的一个分支运用。
我们家的添仔（苏炳添）又一次在百米比赛中跑进10秒区，成绩9秒98。我这两天一直在研究他的跑动视频，隐约发现了中国长跑队所运用的“送髋”技术其实是短跑技术的延伸。因为，很多专业人士表达的“送髋”技术其中的一个核心点就是顶膝扒地的动作。这和添仔在百米比赛中的动作形态几乎一致。大家看看一个跑友对这个动作的描述：
大家可以尝试仔细看看我上面的跑动，对比一下最近各个平台发布的苏炳添最新的比赛跑动视频。我在跑动中的技术运用感觉是这样的，或是说真正的腰腹部下压技术应该是这样用的： 每一步专注在肩膀摆动前靠 （这是我目前可以到达的水平，初学者或是进阶中的话只需要专注于腰腹部重心点下压就行），带动腰腹部往下压驱动身体前行。而下肢动作只专注于原地垂直提拉的感觉，落地即起，蹬地后快速垂直提拉。 而这里有个技术细节很关键，那就是每一步都落在身体重心的正下方受力，只需要垂直往下蹬地就迅速垂直往上拉起，根本就没有，也不可能有所谓的扒地的空间。当然，基于个人能力和进阶程度，垂直提拉意识能不能形成牢固的肌肉记忆而可以熟练运用，或是说有没有足够的腰腹部下压驱动力带动起熟练的垂直提拉意识，这也是一个成熟的技术运用问题，但和本文的概念表达无关。
事实上，以我的经验分析判断，即使是苏炳添在跑动中的下肢动作，也是和我的体感差不多的。但为什么会有人觉得他的动作有扒地的概念呢？ 其实这就是我一直强调并非常反对的，以动作形态分析结果来衡定技术意识，严重偏离了真实的跑动感觉所产生的行为。 理论家分析技术，通常都是通过大量的跑动视频或数据来总结，对比，然后根据他们所理解的技术形态得出所谓的技术结果。但他们最缺乏的是真实的跑动感觉。因此，他们只会表达一个形态结果所呈现的外在认知，而不懂得去表达这个动作形态是如何产生，或是说怎么发力才会产生这样的结果。
我一直不明白在跑步技术中为什么会有扒地这个概念，因为人体在高速跑动中，下肢顺其自然的发挥，是没可能有意识去扒地的。即使在练习初期，专注于小腿回收提拉的阶段，心里想的也只是小腿回收然后迅速拉起的动作，而不可能去考虑着地甚至扒地的动作。在腾空摆动落地受力的瞬间，腰腹部也就是身体重心早就压出去了，哪轮到人的思维认知去思考扒地的动作呢。
举个例子，我们可以思考一个现象，就是你和别人打架的时候，挥拳去击打对方，注意力除了观察对方以外，其余的当然会集中在拳头发力，但同时，你的手臂肌肉其实会自然收紧，肘部关节自然弯曲回收的，这个收紧和肘部关节弯曲就是一个挥拳动作肌肉做功的自然形态。在理论家的描述里面，也就会出现“手臂肌肉收紧，肘部关节自然弯曲回收，然后拳头向对方击出”，对吧？但你会在现实中和别人打架的关键时刻，去思考手臂肌肉收紧，肘部关节弯曲后再击打对方吗？会不会感觉很搞笑，你有这个时间去思考收紧肌肉弯曲手臂再挥拳，估计你早就挨揍了。对不？这个在跑动中去思考扒地的原理一样的，因此，扒地的动作意识是不应该出现的。
既然扒地的动作意识不应该出现，那“送髋”的意义也就没了支撑点。因为所谓的“送髋”的感觉是在扒地后蹬地向上，往前把髋部送出去形成最大的步幅效果，而没有了这个支撑点，用什么来送呢？给大家看一个对比视频：
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给大家说点题外话，事实上，我们训练营的小伙伴们，大多数已经懂得观看跑动视频的对比。看到上面的视频，他们都非常清晰认知到在后面的宽宽同学为了追赶前面的祁风教练，在后半程大腿明显产生做功的迹象。而他的小腿提拉动作，是在大腿做功以后的后撩腿，也就是我们所定义的发力顺序问题。
而发力顺序问题，就是我们“腰腹部下压”技术和“送髋”技术最核心的区别所在。 因为，以腰腹部发力意识主导下肢动作，腰腹部下压为先，下肢动作做小腿提拉折叠动作为后；而”送髋“技术的核心是以下肢着地扒地蹬地后把髋部往前送，是下肢动作为先，髋部以上的上肢动作为后，还是主动跨步为主的技术运用动作意识。 这是两个截然不同的发力顺序，明白吗？
短跑技术和长跑技术的区别，就是短跑可以允许，或是必须要以大腿主动上抬顶膝来增加滑翔的步幅形成。而在长跑技术运用中，基于节省体能的考虑，这个主动上抬顶膝的动作是不能存在的， 因此，在短跑中的主动上抬顶膝，到了长跑技术运用中就只需要保持垂直提拉，以自然的提拉带动大腿被动往前摆动到人体最佳的高度即可。这就是我强调原地练习垂直提拉动作的意义。大腿主动上抬顶膝是短跑技术，而长跑技术只需要保持垂直提拉动作就能满足摆动到最高的效果，明白吗？
如果你是一个习惯于主动跨步的人，当然会很容易理解并运用“送髋”技术在蹬地后把髋部送出去或是推出去的感觉（但这个时候，你没发现自己是在跨步跑吗？），但当你尝试改变发力顺序，以腰腹部也就是身体重心部位主动下压前行，其实髋部一样的可以同步推出去的。可以这么理解吧，髋部位置根本就不需要下肢动作主动往前送，只需要保证以腰腹部驱动力带动下肢做垂直提拉的同时，髋部一样的自然顺畅的送出去。对不？
第三，技术数据。 这个话题自然也就延伸到关于步幅数值的合理性或是产生原因的讨论或对比了。其实，真正的跑动效率的体现，步幅的大小是一个最基础的关键元素，没有了步幅的有效性，跑动效率就自然无法谈起。很多人在谈起“送髋”技术的时候，也是谈到这个技术对增加步幅非常有效，这些道理对有专业认知的跑者其实很简单。而那些刻意以降低步幅，加快步频来衡定跑动效率的认知，就无须解释了。而在前面的表达当中，我所理解的“送髋”技术，是主动跨步意识下的一个分支运用，因此，关于技术数据的思考，我们就直接从两个截然不同的概念去理解就行。
对于步幅数值有效性的理解。大家先从我的视频中体现的跑动形态可以发现，我在跑动中每一步的落地受力点都能准确地落在身体重心的正下方，这是衡量一个合理步幅有效性的核心元素。但从直接肉眼视觉效果的感官认知来说，我的步幅看起来很大吗？基本上，很多人看我的跑动视频，再对比跑表显示的数据，都明显感觉诧异，不太相信我的步幅数值竟然会那么大。但事实上，*日我**常有氧慢跑训练500左右配速的步幅都保持在1.20米左右，在330配速的速度训练中，我的步幅维持在1.6米左右是非常合理的技术运用结果。
假如，以我1.64米的身高，以主动跨步迈腿跨出1.4米以上的步幅，就无法以我目前的个人能力来控制身体重心移动或是保证每一步落在身体重心的正下方了，结果只能是身体重心滞后导致落地受力点靠前，形成极大的受伤隐患。这也是很多主动跨步的业余跑者跑出越大的步幅，受伤现象越严重的主要原因。 再强调一下：每一步落在身体重心的正下方，是维持合理的落地受力角度，避免运动损伤风险的核心。
步幅的形成事实上就是人体在跑动中腾空滑翔的距离，而这个腾空滑翔距离的产生，当然可以通过大腿主动做功跨出来。但从简简单单的跑动形态对比来看，跨步形成的步幅，肉眼可见就能判断出步幅数值的大小区别，基本上连一些不跑步的人都能准确说出来。而以上根据我的跑动视频所得出的结果，以我的经验和体会来总结的话： 肉眼不可见的大小数值判断下，以腰腹部下压技术带动小腿提拉折叠技术形成的步幅更高效。
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给大家对比两个真实的现象哈：在某些传统思维下对步幅数值大小的认知，总觉得过大的步幅容易受伤，或是不知道如何练习有效地加大步幅数值。而在我们训练营里，以《小聂跑法》的技术体系下练习，以“腰腹部下压”技术带动身体跑步，步幅数值都能百分百有效提高，而在提高步幅的过程中，膝盖和脚踝关节不会产生任何不适，反而感觉关节部位力量感更强。而在主动跨步意识下跑步的群体当中，只要提到增加步幅，就因为害怕受伤而“谈虎色变”，然后各种“小步快频”地论调大行其道。两个现象对比很明显。
至于衡量步幅有效性的触地时间，主动跨步下的动作意识，能维持在220毫秒已经非常顶级地存在。很多在主动跨步下期望改善触地时间的跑者，通过大量的原地高抬腿练习来调整，但收效甚微。而我们运用“腰腹部下压”的动作，只需要简简单单强化一下腰腹部下压意识的练习，就可以大幅减少改善触地时间的有效数值，而保证了触地时间的优异性，步幅数值再大，也是同等优异的。
大家可以分析一下我的数值，很明显步幅越大，触地时间越短。那是因为腰腹部下压的力度越大，跑动速度就越快，身体重心通过落地支撑点的时间就越快，那么落地支撑点拉起的速度也就越快，从而达到触地时间越短的目的。 假如以下肢动作主导的主动跨步跑，发力顺序的不同，即使把髋部往前送的能力再强，触地时间的效率也是无法相比的。换句话说，以主动跨步意识为核心的“送髋”技术，触地时间的大小或是有效性，个人能力因素反而成为了关键元素，这是一个技术不合理存在的体现。
数据对比的讨论说到这里，不得不温馨提示一下关于体能的问题。因为技术的合理发挥和运用，需要足够的体能支撑。这就是关于不同的个人能力对于技术运用的认知了。这是我目前对比“送髋”技术和“腰腹部下压”技术后的困惑之一。包括我在内，对运用“腰腹部下压”技术其实也是处于一个进阶过程中，基于体能因素的限制，我对自己的评估是处于中级阶段吧。但对于我们了解事物实质的概念来说，放弃体能因素去思考，其实也是可以发现其中的秘密的。好比是一个人的工作效率，不能因为他的职业，社会地位或财富的对比来衡定。一颗螺丝钉都有它独有的价值，对吧？
因此，技术数据对比的话题暂时就讨论到这里，日后再做补充。
第四，练习方式或是练习效果。 衡量一个技术体系是否有效果，除了体现必要的跑动效率或成绩之外，对相关的练习方式有效性的衡量，也是一个必不可少的因素。换句话说，一个技术体系是否合理，那怎么去练才能达到该技术的理论表达效果呢？这个答案对我们理解和掌握跑步技术很关键。我们总不能仅仅以个别精英人士超出常人的身体素质来对比普通大众群体的成绩差异来说他们的技术运用就一定是对的。譬如，现实生活中，以富二代群体为代表的人士，自出生的那天起，就拥有常人无法企及的财富，但我们可以说他们是成功人士吗？
说点题外话哈：大家有没有留意到我们公众号的部分留言，尤其是我花费时间去反驳的留言。有过很多友人劝导我不用和这些人一般见识，说网络喷子很多，不需要介意。其实，以我个人的角度，我从来不会在意这些毫无技术含量的质疑。但我愿意花费时间来反怼这些人，只是基于工作关系，针对跑圈的认知氛围做个态度表达而已。因为，这些人的留言所体现的认知，其实也是体现目前大多数业余爱好者对于技术的认知所代表的一个现象。其中的意思，和今天文章所表达的内容有些许吻合的地方。
这样说吧，经常怼我的人，有两个比较明显的特征，第一，忽略事实，仅仅是不适应，或是看不习惯我以第一人称的表达方式。而不会从我所表达的内容去甄别我说得对不对。他们从来不会以行动，也就是不会在跑动中理解和体会我所分享的内容有没有效果，更对很多珍贵的练习视频视而不见。第二，缺乏应有的独立思考能力，盲目崇拜，对我的身份各种质疑，觉得我作为大众业余跑者，没有资格开拓创新，只看到我借鉴前人的一部分，而选择性失明忽略我创新的重要环节。在他们眼里，所谓的权威，名人，明星说的做得都是对的，容不得半点质疑，而我做的只是为了赚钱而标新立异而已。
这个群体还有个共同的脑残强盗逻辑，那就是：他们自己非常不认同我的观点，而且都是以极不礼貌的质疑语气怼我，反而要求我要认同他们的表达，还要有礼有节，心平气和的和他们对话。我不知道该怎么评价他们的品行，或许有人定义的“以圣人的标准衡量别人，以*人贱**的标准来要求自己”就是这个意思吧。我的反怼只是想提醒他们，在中国传统的道德文明行为规范中，也会遵循：“朋友来了有好酒，豺狼来了有猎枪”的原则。和他们互怼，虽然感觉有点有*身失**份，但为了工作，我接受。
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关于对“送髋”技术的思考，我一直在审视以上所说的现象。在目前的大众业余跑圈里，基于我们的专业人士或是精英跑者所推崇的这个技术概念，我们很多业余跑者就随之觉得这个技术概念应该是合理而有效的。但我们是否愿意观察一下身边的人，或是反思下自己： 你练习并掌握到“送髋”技术了吗？而这个技术的练习方式和效果适合长跑效率吗？ 我非常建议和倡导在尊重事实的前提下，积极思考然后表达自己的理解，相互讨论，我也是这样去做的，这和盲目互怼有本质上的区别。
和大家共同探讨一个现实问题吧。在所有对长跑技术有合理认知的跑者里面，包括认同“送髋”技术的精英跑者们，都会反对以大腿发力主动跨步的方式去跑。所谓的“送髋”技术，其中所蕴含的道理，也是避免大腿往前跨太多，而强调髋部送出去的效果。 但事实上呢？我们可以看见几乎所有的练习“送髋”技术的群体，都在使用无数的以“大腿发力做功”的练习动作。 这里有个简单的逻辑关系需要我们清晰知道： 既然反对在跑动中以大腿做功发力，那么，为什么会在练习分解动作，或是相关的力量动作的时候，使用那么多大腿做功的动作呢？难道没有人会知道“肌肉神经记忆”这个人体特性吗？
也就是说，当你长期以大腿做功的方式练习分解动作或力量动作，自然也会形成牢固的大腿发力的肌肉神经记忆，也就是我们经常提到的“技术意识”概念，那么结合到跑动中，自然也就会大腿主动做功去跨步跑。这个肌肉神经记忆非常牢固以后，是人体大脑的自然反应，在短时间内，是不会随着个人意愿去改变的。 不知道有没有人会发现，我们经常看到的很多专业人士和精英跑者，他们在快速跑动的时候，小腿往后撩起来很高的样子，貌似小腿提拉折叠技术的外在形态。但在他们慢跑的时候，一下子就能看出他们是大腿做功往前跨步，小步慢跑。这是一个非常矛盾的现象。 也是长期养成的肌肉神经记忆的技术意识自然反应的后果。
事实上，我倡导的以“腰腹部下压”技术形成有效的跑步，已经有超过百名学员熟练掌握。非常简单清晰的可以看到，他们的跑动形态和主动跨步的跑动形态是完全不一样的。轻盈，飘逸，自然，放松的动作发挥。 温馨提示一下，我们仅仅是以跑步为爱好的大众业余跑者，体能基础或是力量条件都非常普通，但为什么通过系统的练习，就能达到这样的一个跑动效果呢？ 答案的其中一个原因，那就是我们的技术体系从来不会在进阶练习的过程中安排存在大腿主动做功发力的练习动作，这是我们的技术体系非常明显的特征。
很多初级学员，也包括部分不太听话的老学员和跑友，会经常问我“为什么一直找不到腰腹部下压的感觉”。我时刻提醒他们说：那是你的大腿做功意识依然存在。因为只要人体大腿主动做功往上跨步发力，和腰腹部下压的发力方向就是对冲的，两股力相对，怎么可能会协调发挥呢？因此，我们以改变大腿做功发力的基础练习动作，看起来很简单，但其实类似于盖大楼的地基一样，非常重要。
文章写到这里，各位看明白我想表达的意思了吗？我无意点评和或贬低任何一个技术运用，我只是通过思考，以不同的角度，对比不同的技术运用的跑动效果，得出自己的理解。技术运用的含义，应该是适合全人类的，绝对不会因为人的身体条件差异而产生本质性的区别。 当然，肯定会有人认为：“你是在强调自己理解的就是对的吗？”但如果这个疑问存在，那么我们可以思考四个逻辑：1，为什么我们所运用的技术跑不过人家？真的是体能训练或是身体条件的问题？2，发力意识真的对吗？坚持以大腿做功的方式为长跑技术，真的对吗？3，以腰腹部发力的技术意识，为什么也可以满足以步幅数值为代表的基础技术数据需求？4，为了提高技术所进行的练习方式和人体自然做功的肌群相对应吗？练了以后，体现出你自己想要的练习效果了吗？难道真的需要靠身体条件去跑步？
很多逻辑概念的问题，需要自己理顺才能继续下一步地思考，思考方向对了，才能找对解决问题的正确方法，而只有坚持和专注于正确合理的解决方法，才能有好的结果。在我的进阶经历中，我就是这样做的 。
每一个人都应该敢于有一个梦想，万一实现了呢？
文/小聂教练，文章始发于 “小聂跑法”微信公众号，欢迎关注，以便获取更多专业跑步知识。