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coach K 训练系列之（提高运球速度）
首先要有较好的技术基础
1.左右手都要有良好的运球手感
2.靠手指运球而不是手掌
3.腿部力量锻炼 腰背部力量的锻炼
4.球与地面的接触频率要快
5.重心要稳
此项训练更多是通过不同的方法来加强双手的速度频率更能提高手感
1：双球贴墙双手交叉控
有效提高双手控球速率和手感
1.加快频率可以锻炼手臂和手指的力量；
2.手臂发力是重点，5指全部触球
2：单球贴墙单球体前交换控
要点：手臂交换加快速度要有良好的力量，交换运球时熟练衔接
3：单球贴墙单球胯下交换控
要点：降低重心此训练需要一定控球能力，训练时可循序渐进
4：体前控球抛接网球
首先双手要有良好的抛接网球的能力，其次通过快速抛接来提高体前运球的频率
5：胯下控球抛接网球
首先掌握好胯下的原地站姿，把球尽量运低运快
6：背后控球抛接网球
需要娴熟背后控球能力，剩下就是苦练了
这几个动作看起来简单，但是做起来绝对不容易，在适应了这几组动作之后，下一步的要求就是：速度加快，幅度加大，运球更低，这种训练方式不仅能加快运球速度，还能提升控球手感。
运球训练是要靠量变来引起质变的，只要肯坚持，哪怕每天练上几分钟，几周之后，你将会是一个全新的自己！
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