羽毛球常用热身动作

• 头部运动-前后，左右，旋转
• 肩关节-双臂绕环，振臂，肩部绕环
• 手臂-平衡压，抬起压
• 腰部-左右，体转，体侧，绕环
• 膝盖-上下蹲起，旋转绕膝
• 腿-侧压，正压，双腿弯曲拉伸
• 手腕、脚踝

双打基本原则

• 发高球和挑高球，就去平行站位，准备防守
• 吊球和杀球，就前后站位，准备进攻
• 多注意队友的位置，多注意补空当
• 负责前场的一定要，要学会封网做球

羽毛球双打常用技巧

• 双打发完球，站在哪儿？怎么站？ 如果你是新进入门双打，建议站在T字线后方20CM左右的位置，当你逐渐了解自己的能力，可慢慢调整。重心降低，半蹲状态，高举拍。
• 对方擅长平推底线球，怎么站？ 后场搭档靠后一点，平抽或斜抽，让对方也不好接。（后场平抽或斜抽到对方后场是弱点，要多练习！）
• 想要练好假动作，就需要好好 体会手腕和手指的发力 ！
• 发小球后跟进封网；偷发后场时，要后退防守；
• 发接发站位时，接发队员要正对着发球队员，以便距离最短，快速接球；
• 平抽挡时，要屈膝半蹲，脚掌撑地，举拍于胸前；
• 平抽挡时， 上手球（胸部以上）用正手攻，反手区也用侧身打 ；下手球（胸部以下）用反手防；
• 补位原则：后一拍击球的要补前一拍击球的搭档地位， 后场要补前场留出的空挡 （后场能看到前场的移动）

双打站网前的队员注意

• 网前队员要注意躲闪，尤其是在网前推扑你反应不过来时；
• 在网前时，要像影子一样随球在网前移动，以备随时网前出击；
• 网前挑球后，挑球的人要直线后退进行防守；
• 网前封网时， 举拍到与头齐高 的位置，重心要低一些，这样便于清楚地看到来球；
• 在 网前扑球时，没有绝对的把握，不要太狠， 网前的主要的作用是制造机会
• 前后站位时， 过前场队员的球，前场队员就不要打了，也不要扭头看 （很容易伤眼），更不要伸拍去够，够不到很容易晃到搭档的；

双打站后场的队员注意

• 在后场进攻时，杀球为主，追身、中路是主要的进攻落点；
• 在后场吊球时，一定要注意时机，当对手站位偏靠后时用最好，如果对手站位太靠前要注意吊球质量，如果太高很容易被对手扑杀；
• 后场轮转时，可以通过连续的下压跟进或者吊球后快速地跟进来完成轮转；
• 后场补位时，要根据前场队员的移动找到自己的位置

双打怎么防守

• 防守时，主要采用 反手的方式进行 ，这样增大防守面积；
• 防守时，落点 腰腹以下 时：①顶后场； ②挡左右两个网前；落点在 胸部以上 时：③平抽对角线
• 防守时， 谁放网，谁跟进网前准备封网 ；
• 接吊放网 是一种很好的打防守反击的战术

双打怎么进攻

• 网前机会怎么处理？ （轻轻放网球，但让对方以为你是要扑球）有时候，你能抢到网前，但击球点又不那么好；扑球有可能会下网。那就做这样一个假动作：猛冲到网前放一个小球，让球自然地滑落到对方的网前。除了专业队员，很少有人能够救得起这个贴网球。
• 擅长杀球，先适当放网前再杀， 把对方调动到前场，你杀到后场的球，他们就难接了。
• 擅长吊球，请配合平高球 ， 前后调动 会让对手很难受的，尤其是被 平高球快速压底线 。
• 能杀直线就不要杀斜线 。杀斜线很容易被 抽直线空挡 。尤其是前后站位时，另一侧空当很大时。
• 中前场放网，谁放网，谁到网前准备封网 。 后场搭档放的小球，前场队友应到网前准备封网。
• 双打吊球，吊中间 ：1）对方去中场挑球，还得回平行站位防守，同时我方接球舒服；2）对方在中间拿球，就不容易搞勾球偷袭；
• 对方喜欢吊球？推回去！球高于网能推，低于网更能推。 也可以抹一拍，顾名思义挥拍方向与触球线路相反：击球前的向后引拍，和普通的推球一样；只是球拍挥出的前半段（击球前）手腕始终保持后仰，挥拍是由大臂带动小臂来实现的，此时的球拍好像是被“拖着走”一样；击球瞬间，原本放松的手指突然发力（只是使拍稍有一点闪动）；击球后，手腕开始翻动，直至收拍。
• 对付速度快的对手，放两腰 ，会让他很难受。 对付速度慢的对手，反复后场底线拉吊 ，两三个回合就可以让他喘不动气儿。
• 搭档大力杀球了，最好冲上去 ，让对方以为你要扑网，逼他再挑高。
• 网前平抽对攻的时候， 先变线的人，基本先得分。
• 杀球的落点，很有讲究， 杀两人中间 和 对方的持拍肩膀 确实会让对方，很难接。

双打常用口诀

• 主动下压，谨慎起高： 尽量不要起高球，给对手主动进攻的机会，不得已起高球时，尽量把回球打得又高又远，靠近底线位置
• 球往上走，等着被抽： 频繁地起高球，就是在给对手主动进攻的机会，即使防守出色，能接到三两个杀球，但是在对手连续进攻下，最后只有丢分的份，进攻才是最好的防守
• 球往下走，胜利不愁： 不管是速度的杀球，还是缓慢的吊球，或者是平抽球，球头多数在朝下走，那么胜利就在向你招手，如果双打其中有一个是新人，你唯一要牢记的就是这一点，让球头向下走，不要频繁起高球，得不得分不重要，只要不给对手创造机会就行，剩下的事情，交给你的高手搭档
• 平抽快挡，越打越强： 对手不起高球时，要练好 平抽球和平挡抽 ，一个是进攻，一个是具有防守性的进攻，在快速地平抽中能游刃有余，刀光剑影之间就把分得到，会让你充满自信，越打越兴奋；
• 网前挑球，越高越好： 网前被迫挑球 时， 要用力把球向上挑，挑得越高越好 ，用最大力量往高处挑，不用害怕挑出界，一般高度很高的挑球，不太容易出界，并且对手很难进攻；
• 对手挑球，后场猛攻： 对手给自己挑高球了，那就别犹豫了，后场球员开始进攻吧，高吊杀，能用哪个用哪个，光打杀球也不太现实，结合网前吊球，打破对手连贯性，也是不错的选择；
• 前场击球， 扑推勾搓 ：这是网前必学得分大招， 扑可直接得分，推可调动对手，勾可出其不意，搓可迫使对手起高球 ；
• 后场击球，大力则优： 后场进攻，需要力量，后场拉吊，需要耐力，你没有力量打出速度快的杀球，对手轻松一个接杀挡对角，还不如不扣杀，对手一个后场高远球，你拉高远只能拉到中场，那就是主动给对手送分，后场击球，一定要有力量，当然，吊球除外；
• 网前放网，守住前场：放网后，不要站着不动，一定要跟进，不跟进，对手可以随时搓球和勾球，让你启动不及，不要担心对手挑后场，挑球飞行时间长，你有足够的时间后退，再说还有搭档在后方