脚踝又称踝关节，它是足部与腿相连的部位，由7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼组成。脚踝是踢球中最容易出问题的部位之一，也是大多数球员头号伤痛——膝关节伤病的一大诱因。所以，球员们对脚踝力量应该引起足够重视。

总是能听到有人说崴脚了，有人怪罪鞋子不好、有人场地不平。更重要的是您的踝关节可能缺乏力量的锻炼。在不痛的前提下，您可以在家进行如下动作，对您的踝关节来说是相当安全又有效的力量训练。以后您就没有那么容易崴脚了！几个简单的动作，就能让您的踝关节肌腱保持柔软有弹性，除了稳定关节外，也能促进血液的循环。

一、提踵训练

提踵是训练脚踝力量最基本也是最安全的方法

二、前后跳跃，横跳训练，旋转跳跃，八字脚开合跳

纵跳以及横跳，纵跳也可以用跳绳代替

三、弹力带训练

弹力带脚背拉伸，将弹力带的一端套在某个固定的物体上，另一端套在自己的脚背上。

弹力带双脚外翻， 将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组动作可以提高脚踝的灵活度，避免因动作僵硬而受伤。

四、原地单脚支撑转移

主要训练本体感觉，尽自己能力长时间保持这个姿势，直到感觉肌肉疲劳并失去平衡。左右脚均重复练习3次左右。

对于一个足球运动员来说，不论你的脚踝是否有问题，每天花点时间锻炼它的力量和灵活性是非常重要的。