今天跟大家分享一下我的全马经历，赛前目标4小时以内完赛。
2019年5月3日参加了我人生中的第一次全程马拉松荣成滨海国际马拉松赛。
那一次做了充足的准备，整个冬训月跑量维持在200-250公里，3，4月份的跑量也维持在200公里左右，整个准备期跑了3次30+，成绩也在2小时30分左右。自己的目标是首马4小时以内完赛就好，对此我很有信心。
比赛早晨七点半出发。要想4小时完赛，配速要控制在5分40以内。前26公里都很正常，配速一直控制在5分20左右。26公里以后遇到连续起伏的路况，随着时间的推移，气温迅速上升，达到20度左右。这两个原因导致体力迅速下降，往后的赛程就是走走跑跑，最终以4小时10分钟的成绩完成的自己的首马。没有完成目标有些许遗憾，但是对自己的首马还算满意。
总结这次参赛经历，自己最忽略的两点就是天气因素以及对赛道的了解程度。平时跑步都是晨跑，天气凉爽，基本太阳出来时就完成了训练，所以比赛的时候根本没有考虑天气因素会给我带来这麽大的影响。另外平时训练都是在平坦的路面进行，在比赛的后半程遇到连续起伏是上下坡，这两个因素的叠加造成半程严重掉速，导致没能完成赛前目标。
这里也给准备第一次参赛的跑友们分享一点经验，关注比赛当地的环境。比赛当天的温度，湿度，都可能会影响比赛过程中的体能消耗情况，另外比赛场地的路况，路面的铺装是沥青路面还是石板路面都会影响你比赛的发挥。
这是我第一次参加全马后的一点分享，希望对准备参赛的小伙伴们能有所帮助。[呲牙][呲牙][呲牙][点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]
