前言：体育中考马上就要来到，这个阶段是提高成绩最重要的阶段，所以一定要制定详细的训练计划，既不能耽误自己的文化课，还能够在短时间内提高自己的篮球上篮技能。

一、每天早操要保质保量完成

因为体育中考分为体能测试和技能测试两部分，初三是学业非常紧张的阶段，一定要有充沛的体能，平时锻炼的时间基本是没有的，只能靠早操时间来好好弥补，体能是基础，只有体能能够过关，技能就能够拿到高分。这个是最基本的，也是最考验学生毅力的，所以没有捷径可言，只能靠自己咬牙坚持。

二、热身准备（篮球操）

在练习篮球上篮之前，要进行充分的热身准备，这个热身准备我们就以协调性练习为主，比如篮球操，自己编排一套篮球操：1，篮球绕颈练习（4*8拍）2、篮球腰间运动（4*8拍）3、篮球胯下运球（4*8拍）4、篮球身前身后运球（4*8拍）5、行进间的胯下运球（20米）6、面对面正面传接球（50次）7、双手运两球（100个）

三、原地投篮练习

原地投篮练习可以固定三个点，左右点中位点，三个点的投篮距离以2-3米最佳，每个点可以练习20-30次投篮。可以打板投篮，相对于空心投篮命中率很高，对于初中生来说，双手投篮是最佳的投篮动作，打板是最优质的选择，结合自己的实际情况而选择动作。

四、三分线上的三步上篮练习

站在三分线就连续练习三步上篮动作，三步上篮如果能够完美完成，那命中率是非常高的。三步上篮的动作要领可用"一大、二小、三跳"六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。

五、半场运球投篮练习

对于新手来说，想要在一个月时间提高成绩，就选择双手打板投篮，在上篮之前降低自己的速度，找准篮筐下45度角的位置，反复练习找到位置点，加强练习，重复练习，一个月的时间肯定能够大功告成。

最后，我想说的是，面对体育中考，成绩是最关键的，不要刻意的要求动作的完美性，提高速度和命中率是致胜的关键因素，所以运球和上篮的连贯性是重难点，这个要重复持久练习，熟能生巧，只要坚持就能够成功。