固定布局
工具条上设置固定宽高，
背景可以设置被包含，可以完美对齐背景图和文字，
以及用于模板制作。
夏
NEW IN
天
来
啦
而 我
还 胖 着！！！
固定布局
工具条上设置固定宽高，
背景可以设置被包含，可以完美对齐背景图和文字，
以及用于模板制作。
知道“断液”减肥法吗？
不需要运动
只要把吃的都换成液体
不管热量
放开了吃也能减重
这种不用节食的减肥办法
小编怎么可能错过
然鹅
看到网友们说
紧跟而来的不是减肥成功的喜悦
而是
疲惫、头晕目眩、没有食欲
更有博主提醒女孩们
不要轻易尝试
液断对身体造成的伤害很严重
比如 脱发、经期推迟
甚至低血糖晕倒
而且
你有没有发现
每段时间都有新的“断”出现
“蛋断”、“碳断”
各种各样的“断”层出不穷
这不
爱美的章女士（化名）
一个都没错过
由于工作压力大
生活不规律
半年的时间里
她长胖了30多斤……
现在只要看到新的减肥方法
她都要尝试一下
但结果都是
瘦的慢
反弹的快
一次偶然的机会
她听说 郑州人民医院郑东院区
对于减重有 特别的方法
于是找到了
普通外科(减重代谢外科）
副主任李荣振
了解章女士的减肥经历后
李荣振主任给大家做起了科普
小编吐血整理
在这里
小编要告诉各位宝贝们
一定要看完
下面的内容可都是 干货
要想减肥
“卡路里”这关必须过
那么
怎么科学有效燃烧卡路里？
一个概念：
人体内脂肪的变化
就是摄入热量和消耗热量的关系
当摄入热量＞消耗热量，体重就增加
摄入热量＜消耗热量，体重就减轻
减少摄入，增加消耗
才能达到燃烧卡路里、减轻体脂的效果
说到这
你是不是跟章女士一样
道理都懂
吃得很少
平时也坚持运动
可是为什么就瘦不下来呢？
那是因为
你没找到人体正确消耗能量的方法
人体的能量消耗包括 基础代谢 和 运动代谢 这两个部分。
基础代谢 是指维持机体生命所需的最小功率。通常情况下是按照人体平躺，静止状态下的能量消耗来计算的。 亚洲成年人1天的基础代谢量为1200―1400大卡(kcal)。
正常人每天的基础代谢率与体温和心率有关， 如果体温高、心率快的人群，基础代谢率通常高于心率低的人群。
但有一个问题
正常人群
是没有办法控制自己的体温和心率的
我们能够做到的是
增加人体的肌肉占比
来提升人体基础代谢率
自己最能够控制和改变的是啥？
就是 运动代谢
先来看一组数据
减1kg纯脂肪
需要消耗7700卡路里（kcal）
而
7700kcal = 14个巨无霸汉堡包
7700kcal = 96根中等大小的香蕉
减掉1kg脂肪要多久？
每天少吃1碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入。
每天坚持跑步1小时，需要13天才能消耗掉7700大卡的热量。
每天少吃1碗饭+1小时的运动
至少需要 8天 才能减掉1公斤的脂肪！
更别说这些运动：呼啦圈的运动强度太低、仰卧起坐缺乏运动连续性、跳绳15分钟，真的只能算是热身而已……
所以
运动必须时间 足够长
强度 足够大
坚持 足够久 才能有用
那些饿几天瘦好几斤的人
为什么看不出自己大变样？
其实他们根本没减掉多少脂肪
只是脱水和掉肌肉 罢了
这下你就明白了吧
也许就是因为我们运动量不够
也没有做到坚持
才让我们的减肥看起来像是
减了个“寂寞”
我们更推荐你做这些运动：
原地跑▷
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天快速原地跑15分钟，坚持3-4组。
快步行▷
以较快的速度步行30分钟，每周3-4次。
自由泳▷
连贯的游泳30分钟，每周3-4次。（可不是泡在泳池自拍哦~）
HIT运动▷
1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少坚持6个循环。
高强度的间歇性运动，是指在单位时间内完成强度较大的运动，而每个动作之间都会有一定的间隔休息时间，坚持HIT运动20分钟会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
宝贝们
快收藏起来吧~