跑步过程中踝关节的灵活性和稳定性，起着非常关键的作用，如果灵活性不够就会导致跑姿姿势的代偿，带来运动损伤，如果稳定性不够，就会在跑步过程中增肌受伤的风险，特别是在越野比赛中路面不稳定时；今天就给大家分享几个踝关节的训练。

足背屈跪姿拉伸

膝盖并拢，两脚并拢（注意脚跟一定要并拢），光脚勾脚尖跪在垫子上，臀部慢慢坐下至最低，保持两分钟一组，注意保持两脚内侧并拢，每天做3组即可。

足背伸跪姿拉伸

膝盖并拢，两脚并拢（注意脚跟一定要并拢），光脚伸脚尖跪在垫子上，臀部慢慢坐下至最低，保持两分钟一组，注意保持两脚内侧并拢，每天做3组即可。

踝关节稳定性训练

身体自然站立，两手掐腰，一只脚屈膝抬起，身体保持稳定1分钟为一组，每天3组即可，增加难度的话可以屈膝屈髋抬抬脚到另一侧膝盖位置，时间保持一致即可。

屈膝屈髋单腿站立

身体呈运动姿站立，双手掐腰，一只腿慢慢屈膝向后抬起，保持稳定，注意支撑腿的膝盖一定要正朝前方，进阶动作也是踩软垫，一分钟一组，每天三组即可。

单腿站立对墙抛接球

身体离墙一米左右单腿站立姿势，双手拿篮球向正前方墙面抛接球，3分钟一组，每天三组即可，感觉比较轻松时可以增加与墙面的距离，或者踩软垫增加难度。

踝关节的重要性在跑步过程中尤为重要，不管是日常还是运动过程中的保护，又或是意外损伤，踝关节都是需要用心呵护。

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