挑战拍一整套全身康复训练视频。
被动关节活动度，指的是肌肉在完全松弛的情况下。由于外力作用关节而发生的运动范围，也就是说肌肉是不用力的。被动关节活动度是由关节周围骨头的结构决定的。
很常见的例子：舞蹈生压腿，保持肌肉放松的同时去借助外力去帮自己劈叉。解释完概念以后，进入运用环节，关节韧带或者是别的结构受伤以后，导致被动关节活动度减少，有可能会引起关节黏连。这个时候就需要用外力去干预，去帮助恢复关节活动度。
那么自己在家里面可以怎么做？在最初不能够负重的情况下，可以用自己的手轻轻地去掰脚踝，拿健康的那一边的活动度做对比就可以了。还是踝关节的。
四个动作，我在上个视频里面有提到，只是我们现在是用手去代替肌肉去完成的四个动作。当恢复一定的负重能力之后就可以。这个动作很好的可以帮助背屈的被动关节活动度。
做这个动作的时候，脚后跟是着地的，然后膝盖往前压，可以做4组，每组做12下供大家参考。
做这个动作的时候，需要根据自己的情况压到微微有点酸的范围就可以了。
接下来的这几个动作，可能是要到康复阶段最后期才有能力做的一些动作。刚刚是内翻，然后现在是外翻，我就不多做描述了，大家看着视频照着练就可以了。然后现在看到的是趾屁的被动关节活动度的训练方法。同时你们也有看到，其实我脚趾头也是有压到的。现在看到的是趾骨间关节，关节活动度。在做这些动作的时候同时也会带动一下脚趾的被动，这对下肢康复训练来说是非常有必要的。
现在换一个角度，这些是指骨间关节，我们可以这样去，稍稍用力的去压它，我们的内翻位置的时候，动作也是有参与到的。被动关节活动度其实就很简单。拜拜。频跟着学就可以了。我也没有什么可以多跟你们讲的。
下个视频。