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你在健身房使用的大多数可靠的器械都是用铁做的，但如果你想要一个更有活力、更能消耗脂肪的全身锻炼，有时候可以放下“铁器”，拿起一根绳子就可以了。

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根据训练动作不同，你肯定会锻炼双臂、背部、胸部、腿部和核心部位。

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战绳并不是什么新鲜的训练工具。所以，令人惊讶的是，健身的最新趋势之一的战绳，实际是一件很老式的训练装备。

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没错:在多年前战绳被在广泛使用在武术馆和足球训练中，之后加重的战绳终于进入了主流健身房——这意味着是时候把它们加入你的健身计划了。

什么是战绳?我应该用多大的战绳?

战绳!如果你想知道它们是否只用于战争，那么你就错了。嗯，从某种意义上说，也许他们是。让我来详细说明。

战绳是一种粗的训练绳，通常由聚丙烯等合成纤维制成。把它们缠绕在一根杆子或一个安全的支架上，这将是一个很棒的塑身和有氧运动。

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战绳看起来很像一根把船绑在码头上粗绳，也可以用来绑一个很结实的人(开玩笑)。

那我们应该用多大尺寸的战绳?当你遇到一件新设备时，没有什么比不知道你应该用什么型号或尺寸的更糟糕的了。

有氧运动

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对于心脏跳动，出汗的锻炼，你想看看得到1.5英寸直径的战斗绳。这意味着你可以紧紧抓住绳子，以燃烧脂肪的速度移动手臂。

肌肉增强

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为了增强肌肉力量和张力，你需要一根直径为2.0英寸的绳子。说句公道话，这些绳子更适合大手。它们要大得多，需要更大的握把来获得舒适感。一般来说，这些绳子更适合男人，他们只是更适合更大更强的手。

以下就介绍几种适合初学者的战绳训练动作，一起来体验一下战绳训练的乐趣；

1.双波

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这是初学者最简单的战绳练习之一。它给人的感觉就像在玩耍，你几乎感觉不到手臂的紧张。

双脚与肩同宽，面向绳子。用两只手抓住绳子的两端，弯曲膝盖。接下来，开始同时上下移动你的手臂。

这样，你就产生了延伸到绳上的波动。

2. 力量猛击

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力量猛击是最具挑战性的战绳练习之一。为什么?它需要一个完全控制的绳柄，而你动作主要是举和摔。

这就是它的工作原理:

双手握住绳子，保持四分之一深蹲的姿势。双手放在两腿之间的位置，有力地抬起手臂，用力把绳子放下。

记住，当绳子拍打地面时，要保持蹲姿。一旦他们着陆，把你的腿拉开，站起来。重复这个步骤，直到你确信你已经学会为止。

3.交替波动

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交替波动可以以各种变化动作形式训练。事实上，你可以结合其他身体动作，如蹲和跳，同时进行交替波动。

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双腿与肩同宽，膝盖弯曲。紧紧抓住绳子的末端，这样你的手掌就会朝里。专注于上下摆动发送波浪。

把你的任何一只手臂举到肩膀高底，用力拍打，同时迅速地举起另一只手臂，用力拍打。

确保双臂不同时处于与肩同高的位置。重复这个动作，直到波浪整齐地交替送出。

4.交变跳深蹲

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这是种战绳练习，它可以锻炼你的身体，建立你的核心。在这个练习中，你的目标是结合蹲和交替波动。

首先把绳子牢牢地握在手里，做出交替的波浪。一旦你的波浪完全启动后，跳向空中，然后轻轻地蹲下。

虽然在跳的过程中保持身体稳定是很重要的，但你不应该把注意力分散在交替的波动上。

这是一个非常简单的练习。

5.跳爆竹

加入开合跳是一种有趣的动作。你做过了很多动作后。

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现在，握住绳子（可能正握或倒握），确保它们是松弛的，这样你就可以灵活地跳跃了。

跳到空中，双腿在半空中分开。闭上双腿回到地面。重复，直到你做到足够的次数。

战绳通过难度变化，训练动作的变化还有很多。动起来感受运动健身带来的快乐吧。